想法/感受/行為
活動(dòng):1.從你的生活中選擇一個(gè)你不滿意的情形一個(gè)你想改變的情形。
我的情形是:
如果可以，決定你在這個(gè)情形中要達(dá)到的目標(biāo)。把它寫下來。
我的目標(biāo)是:
現(xiàn)在回答以下問題:
1.對(duì)于這個(gè)情形，你給自己的信息是什么——就是你的想法是什么？
(將這個(gè)信息填到想法圈里。)
2.當(dāng)你想到這個(gè)情形的時(shí)候，你有什么感受？(如果需要可以用感受臉譜圖當(dāng)中的詞匯)
(將這個(gè)信息填到感受圈里。)
3.等你有這種感受的時(shí)候，你會(huì)做什么？
(將這些信息填到行為圈里)
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
? ? ? ? 看看行為圈。這種行為，幫助你實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)了嗎？
? ? ? ? 如果沒有繼續(xù)用這個(gè)活動(dòng)找到一種更滿意，更成功，更有建設(shè)性的模式。
因?yàn)槟銊?chuàng)造了第一種模式，你也可以創(chuàng)造第二種更接近能夠?qū)崿F(xiàn)你目標(biāo)的新模式。
通過改變你的想法，感受和行為，你就能夠創(chuàng)造這種新的模式。
你可以決定:我想要什么樣的感受？把新的感受填入感受圈。你可以決定我采取什么不同的行動(dòng)？并把它填入行為圈。
如果你填完一個(gè)圓圈后可以向前會(huì)向后填寫另外兩個(gè)圓圈兒。我們假設(shè)你決定更愿意自己的感覺是自信，并將其填入了感受圈兒里，這時(shí)候你要問自己:“我需要對(duì)自己說什么，才會(huì)有那種感受呢？”。
把你要告訴自己的話寫入行為圈兒里?，F(xiàn)在你知道了，自己想要的是什么樣的感受，以及要告訴自己怎么才有那種感受，那你就能決定自己怎么做了。那要問自己，如果我要有那種感受，我應(yīng)該怎么做呢？你很快就會(huì)看到你的想法如何影響你的感受，以及你之后的行為。
肯定語(yǔ)/新想法
我是一個(gè)善良，獨(dú)一無(wú)二而特別的人，永遠(yuǎn)不會(huì)有另一個(gè)人像我一樣，所以不需要跟別人比較和比賽。
我是有價(jià)值的，只因?yàn)槲业拇嬖凇?/p>
我愛自己，贊同自己。
我配得到幸福。
我對(duì)發(fā)生在我身上的事情，負(fù)有百分之百的責(zé)任。
犯錯(cuò)誤沒關(guān)系。
我可以愛，而不是責(zé)備我內(nèi)心的孩童。
我信任我自己。
我現(xiàn)在就去做讓自己快樂的事情。
我這樣就很可愛。
? 設(shè)定目標(biāo)
活動(dòng):
1.現(xiàn)在花一點(diǎn)時(shí)間來想一想你的生活畫一個(gè)圓圈，把你現(xiàn)在典型的一天在各種事情上。用了時(shí)間所占的比例填進(jìn)去。也許有助于你看到你的時(shí)間都去哪兒了？也許你需要用下面的清單，幫助你想一想生活的各個(gè)方面。
清單:工作，孩子，夫妻娛樂，家庭娛樂，度假，運(yùn)動(dòng)，健康，家務(wù)管理。家庭之外的朋友親戚，心靈成長(zhǎng)，給自己的時(shí)間。
2.你希望你的生活從現(xiàn)在開始的五年之內(nèi)變成什么樣？(想想你到那時(shí)的年齡或者你的孩子到那時(shí)的年齡，以幫助你得到從現(xiàn)在開始的五年意味著什么的更清晰的畫面。)
列你希望在你生活當(dāng)中看到了五件事情。
1.
2.
3.
4.
5.
這是你的長(zhǎng)期目標(biāo)。
3，現(xiàn)在，問問你自己:如果你的生命只剩下一個(gè)月，你希望怎樣度過，列出你想做的五件事情。
1.
2.
3.
4.
5.
這是你的短期目標(biāo)。
看看你列出的長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)。你突然想到了什么呢？
現(xiàn)在你做的任何事情會(huì)實(shí)現(xiàn)你的長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)嗎？
比較過這兩個(gè)清單之后寫出你想出的三個(gè)結(jié)論。
結(jié)論一:
結(jié)論二:
結(jié)論三:
? ? ? ? 如果你希望在你的生活中做出一些改變，以便你實(shí)現(xiàn)更多的目標(biāo)，但你不確定該怎么做，有一些你可以采取的步驟，幫助你邁向你想要去的方向。
? ? ? ? 如果一個(gè)目標(biāo)看起來很難實(shí)現(xiàn)，把這個(gè)目標(biāo)分解成所需要達(dá)到的步驟，有時(shí)會(huì)有幫助。選一個(gè)你的目標(biāo)，用頭腦風(fēng)暴想出你可以實(shí)現(xiàn)它的方法。
目標(biāo):
步驟一:
步驟二:
步驟三:
現(xiàn)在，通過挑選其中的一個(gè)步驟，并把它分解成小步驟，將這些步驟再進(jìn)一步分解，對(duì)于這些步驟中的一步，你需要做的頭三件事情是什么呢？
步驟:
小步驟一:
小步驟二:
小步驟三:
現(xiàn)在，你可以通過做其中的一個(gè)小步驟。來著手實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)了！
