你有沒有拖延癥呢？

拖延癥（procrastination）是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

如何判斷自己有沒有拖延癥

拖延癥的狀況：在任務(wù)的早期花費時間玩樂，面臨截止日期來臨時，花費時間大量突擊完成任務(wù)。

在任務(wù)時間內(nèi)的安排如下

任務(wù)剛剛開始

開始一段時間，比如一個月

任務(wù)時間過半了，比如兩個月

只剩最后幾天了，比如三天

在工作或者學(xué)習的過程中，經(jīng)常把任務(wù)退到后面幾天才沖刺完成。你是否經(jīng)常在學(xué)習、工作中出現(xiàn)這樣的情況呢？答案是：是。那么你就是拖延癥了。

拖延癥分為兩種狀況，一種是短期推延，另一種是長期拖延。

短期拖延是明顯的拖延癥，但長期拖延卻很難察覺。

長期拖延每個人都有，你有沒有先要學(xué)習一樣新的樂器、或是想開始寫作、學(xué)習畫畫等等，卻因為生活中的種種原因沒有開始。長期拖延癥患者在生活中像是在旁觀自己的生活，因為在生活中沒有從事自己熱愛的事，做自己喜歡做的事情，比如學(xué)習一門樂器，學(xué)習繪畫等等。

戰(zhàn)勝拖延癥的辦法，將階梯狀的任務(wù)時間安排轉(zhuǎn)化為倒階梯狀。

將大部分的工作集中在前面，后面越做越少越來越輕松

長期拖延癥的辦法，設(shè)置一個生命周期，提醒自己生命中所剩余的時間，來安排自己所要完成的事情，在時間生命周期中插入自己想要做的事。

以90周年為截止，每一個紅格子都是生命過去的每一周，生命日歷提醒著你截止日期

ios系統(tǒng)有個app——我

我——是以每一天為單位計算的

希望大家都能戰(zhàn)勝拖延癥