通過(guò)我自己的實(shí)踐，只需要兩個(gè)星期的記錄飲食就有明顯的減重效果。

操作非常簡(jiǎn)單，就是一張紙一支筆，把你每一頓吃了什么，所有的加餐也寫(xiě)下來(lái)，當(dāng)然最好可以使用軟件輔助記錄了，推薦大家使用薄荷健康。

我的飲食記錄

薄荷健康可以根據(jù)不同的食物和量，計(jì)算出相關(guān)的成分，如果沒(méi)有找到的食物支持手動(dòng)添加，如果沒(méi)有食物秤也可以估量來(lái)記錄。

它會(huì)為你分析最重要的碳水，蛋白質(zhì)和脂肪這三種成分，告訴你是否偏低或偏高，完成了一天的記錄還能分析怎么均衡飲食。上面還有更多健康相關(guān)的記錄功能。當(dāng)然，我們重點(diǎn)只放在記錄這個(gè)動(dòng)詞上面即可，其他的東西都是附加。

記錄即是降伏，當(dāng)你把每一頓清晰的記錄下來(lái)之后，你可以清楚的知道每天的飲食狀況是否健康，下次嘴饞想要吃東西的時(shí)候就會(huì)多想一分。

不用給自己太大壓力，減肥也不一定需要挨餓，也不是必須要按照什么食譜，吃了什么就記錄什么好了~~當(dāng)你養(yǎng)成記錄這個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，后面的減肥食譜和運(yùn)動(dòng)再慢慢跟上也來(lái)得及。