? ? ?有效刻意練習(xí)的樣子包含以下黃金標(biāo)準(zhǔn)：
1、練習(xí)發(fā)展的技能是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能，訓(xùn)練的方案應(yīng)由導(dǎo)師或教練來設(shè)計和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好的提高那種能力。
2、練習(xí)發(fā)生在剛好超出學(xué)習(xí)者當(dāng)前能力范圍的事物，也就是發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，且需要不斷的嘗試。
3、練習(xí)計劃包含良好定義的特定目標(biāo)，通常包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面。具體過程是通過實現(xiàn)具體的一系列微小的變化后將這些變化累積起來，構(gòu)成之前期待的更大的變化，使得從業(yè)者能看到學(xué)習(xí)者的表現(xiàn)已經(jīng)得到了提高。
4、刻意練習(xí)是有意而為的，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動。學(xué)習(xí)者需緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)，
5、練習(xí)包含反饋以及為應(yīng)對那些反饋而進行調(diào)整的努力。早期反饋來自導(dǎo)師或教練，反饋學(xué)習(xí)者的進步，指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法；后期學(xué)習(xí)者需學(xué)會自己監(jiān)測自己，并作出相應(yīng)的調(diào)整，這種自我監(jiān)測，需要高效的心理表征。
6、練習(xí)產(chǎn)生有效的心理表征，有依靠有效的心理表征，提高水平與改進心理表征是相輔相成。
7、練習(xí)新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有的技能基礎(chǔ)之上，所以幾乎總是包括構(gòu)建或修改那些過去已獲得的技能。因此，導(dǎo)師會為初學(xué)者提供正確的基本技能，使學(xué)生后來能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能。
這里出現(xiàn)一個新的詞——心理表征，心理表征的作用有：有助于找出規(guī)律、提示信息、組織信息、制定計劃、高效學(xué)習(xí)。杰出的人具有良好的心理表征，哇，這么好?
心理表征，到底是指什么呢，本書說的是心理表征，是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。也就是說，大腦正在思考的某些東西能夠與其他相關(guān)聯(lián)的食物聯(lián)系起來。簡單說就是：既見樹木，又見森林。那如何獲得良好的心理表征呢？——刻意練習(xí)。
? ? ?刻意的練習(xí)為何有效呢？那是因為刻意練習(xí)可以改變我們大腦的結(jié)構(gòu)。從馬圭爾以及其他學(xué)者的研究成果中，我們了解到，大腦的適應(yīng)能力與我們身體的適應(yīng)能力非常相似不淡，程度相近，而且類別相差無己。大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的，它會根據(jù)你對它的應(yīng)用而發(fā)生改變，如果你足夠多的練習(xí)做某件事情，你的大腦會改變那些神經(jīng)元的用途，以幫助你完成那些任務(wù)。
? ? ?當(dāng)然練習(xí)也是有注意事項的：1通過超長時間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一定的代價。比如：書中舉的例子是倫敦街道的出租車司機在對街道的密集性的訓(xùn)練會使得司機的大腦將越來越大的部分專門用于這種類型的記憶，從而留給其他類型記憶的灰腦灰質(zhì)變少了。2由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和心理變化需要繼續(xù)的維持。如果停止訓(xùn)練，他們便會開始消失。
? ? ? 對于刻意練習(xí)，我們不僅刻意用來發(fā)掘自己的潛能，而且看一構(gòu)筑潛能。以便從不可能做到的事情變得可能做到。
? ? ?我的感想：這里需要注意的刻意練習(xí)是建立在學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)意愿上，否則刻意練習(xí)就容易變成動物式的訓(xùn)練。
?? ? ??前面說的，如果在你所處的行業(yè)和領(lǐng)域之中已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能，可以實行刻意練習(xí)。如果不是，那是不是就不能用刻意練習(xí)了呢？答案是依然可以最大限度的應(yīng)用刻意練習(xí)的原則。在這類實踐中主要的幾步驟有：首先辨別杰出的人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使您也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。
? ? ? ?最后我們來談?wù)勀男┬袠I(yè)或領(lǐng)域可以直接使用刻意練習(xí)？這些行業(yè)或領(lǐng)域中，杰出的從業(yè)者已達(dá)到一定程度的表現(xiàn)水平，使他們也剛剛進入該行業(yè)或領(lǐng)域的門明顯的區(qū)分開來，特別是根據(jù)打分來評判運動員的表現(xiàn)和水平的體育項目。哪些行業(yè)或領(lǐng)域不符合呢？是那些并不存在或者很少存在直接競爭的行業(yè)或領(lǐng)域，比如園藝或其他愛好，及當(dāng)今職場中的許多工作，如企業(yè)經(jīng)理、教師、電工、工程師、咨詢師等等，在這些行業(yè)或領(lǐng)域之中呢，可能無法從刻意練習(xí)中累積知識，因為他們并沒有客觀的標(biāo)準(zhǔn)來評價卓越的績效。
? ? 下星期來說說如何在工作和生活中運用刻意練習(xí)的原則。
