森田療法的核心是八個(gè)字：順其自然，為所當(dāng)為。也就是：帶著癥狀去生活。對(duì)于自身的想法和情緒感受順其自然，允許各種想法和情緒感受的存在和發(fā)生，并且積極、主動(dòng)的投入生活，在生活中獲得新的體驗(yàn)、感受，從而獲得新的看問(wèn)題的角度，從而改變認(rèn)知。通過(guò)行為做法的改變，來(lái)帶動(dòng)整體心理狀態(tài)的改變。可以說(shuō)森田療法是一種傻瓜版的自助療法，沒(méi)有什么高深的理論，有的是簡(jiǎn)單的理念和行為做法。通過(guò)這樣的做法普遍能夠獲得較好的改善。

森田療法把心理問(wèn)題發(fā)生的原因歸結(jié)為：注意力和感覺(jué)的交互影響。各種各樣的想法和情緒感受，每個(gè)人都會(huì)存在。有的人轉(zhuǎn)瞬即逝，不會(huì)去過(guò)多的關(guān)注，而是該做什么就做什么。而有的人則不允許一些不符合常態(tài)的想法和情緒感受的存在，加以排斥和對(duì)抗，久而久之形成注意力的固著，從而使問(wèn)題持續(xù)的存在。也就是說(shuō)：不是癥狀抓著當(dāng)事人不放，而是當(dāng)事人抓著癥狀不放。癥狀一旦形成固著之后，再采用常規(guī)的做法（順其自然，為所當(dāng)為）癥狀依然還是會(huì)繼續(xù)存在，因?yàn)榱?xí)慣的改變需要時(shí)間。所以，這時(shí)候耐心的等待和持續(xù)的努力，變得尤為重要。

很多人就是堅(jiān)持了一兩天之后，發(fā)現(xiàn)作用不大，就自己放棄了森田療法。長(zhǎng)期的堅(jiān)持使用森田療法，順其自然、為所當(dāng)為，可以持續(xù)的促進(jìn)改變的發(fā)生，量變引起質(zhì)變，并且改變會(huì)是一個(gè)螺旋上升的過(guò)程，而且也受到各方面生活事件的影響，會(huì)有情緒和癥狀的起伏變化。所以要從整體的角度來(lái)看待自己的改變，而不可因一時(shí)的不順，就放棄長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。

總體來(lái)說(shuō)森田療法是一種比較有效的自助療法。但也并非靈丹妙藥，需要持續(xù)的運(yùn)用和努力。因?yàn)閱?wèn)題不是一天兩天形成的，過(guò)去幾年、甚至幾十年形成的問(wèn)題，要看到改變至少需要幾個(gè)月的時(shí)間。

正事不足，則癥事有余；正事足，則癥事溜之大吉。

對(duì)于負(fù)面情緒和各種各樣的癥狀采取無(wú)為的態(tài)度，允許其發(fā)生和存在，以不變應(yīng)萬(wàn)變，對(duì)于學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系和娛樂(lè)采取有為的態(tài)度，讓行動(dòng)做我們一生的將領(lǐng)，來(lái)持續(xù)的提升和完善我們自己。

我是作者于飛，資深心理咨詢(xún)師，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員，有問(wèn)題可以私信我。