前文提到，發(fā)現(xiàn)了自我損耗的 5 大原因，已發(fā)現(xiàn)的自我損耗 5 大原因是：
● 努力程度
微習(xí)慣需要非常少的實際努力。
因為微習(xí)慣的要求，最低級，不消耗能量，不占用強大意志的習(xí)慣，比如，你打算做一個俯臥撐，寫 50 字，閱讀 2 頁書，或完成其他非常簡單的任務(wù)。任務(wù)完成后的超額努力每次都不一樣，也就是說有時產(chǎn)出會更高，有時則會相對低一些，這是一種能有效降低精力耗盡的可能性的自然體系。
就好比培養(yǎng)不出來習(xí)慣之前，經(jīng)常計劃寫 50 字，最終卻寫出了 2000 字；在其他時候，字數(shù)更接近 50 字，剛好能完成要求，對自己的要求是每天日更1000字，從閱讀的摘抄，還是感想，把之前的學(xué)到的知識融匯進來，看看有沒有什么新鮮的想法。
甚至，從戰(zhàn)略角度看，微習(xí)慣策略既嚴格又靈活。剛開始它很嚴格，會強迫你開始行動，之后會變得充滿彈性，讓你自行決定想超額完成多少。最初的嘗試幾乎不需要什么意志力就能成功。
所以，采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：自我損耗極少。
● 感知難度
微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會讓你在還沒做的時候就感到困難，這個重要的優(yōu)點在你超額完成任務(wù)時更為顯著。在任何計劃中，設(shè)定微目標(biāo)都是降低感知難度的最佳方式。比如，當(dāng)你鍛煉的時候一開始最跑步時長是30Min，你都會感覺很痛苦，或者對于一個不怎么運動的人來說，跑步的累積，慢慢增大，1-2km，或者跑步10分鐘，當(dāng)每天的動力習(xí)慣你去支持這個習(xí)慣的時候，不自覺去體會。
一旦你開始做且能隨心所欲地繼續(xù)下去，“已經(jīng)開始”帶來的心理影響會讓感知難度明顯降低。正如從物理學(xué)角度看，物體的慣性在運動開始前最大，一旦物體處于運動狀態(tài)，因為存在動量（而且動力也增長了），一切都會變得簡單。
即使是從做小事開始，你也會有腳踏實地的感覺，這一點很重要。
采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：自我損耗極少（即使在完成預(yù)定目標(biāo)后繼續(xù)前進的過程中）。開始行動的理由是最難找到的，因為目標(biāo)的重量造成了巨大的壓力。
● 消極情緒
消極情緒指的就是不愉快的感覺體驗。采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：一般不會產(chǎn)生自我損耗。即使微習(xí)慣取代了一件令你開心的事情，你要做的努力也太少了，少到你根本不會感覺到任何消極情緒。通常情況下，你會用有益的行為取代浪費時間的行為，這個過程本身就會帶來積極情緒。
● 主觀疲勞
這個因素很有意思，它沒有直接說疲勞，而是說主觀疲勞，意思是我們在評估自己的疲勞程度時并不是完全客觀的。事實上，意志力就是思想的戰(zhàn)斗，而且根據(jù)這些最容易消耗意志力的因素看，這種戰(zhàn)斗似乎與你根據(jù)任務(wù)投入的力量多少有關(guān)。
主觀疲勞無法徹底消除，但是微習(xí)慣可以有效緩解主觀疲勞。一想到你的微目標(biāo)，你就會感到精力充沛，而且會有一種能量涌現(xiàn)的感覺。甚至當(dāng)我（主觀感到）疲憊不堪時，我仍感覺有足夠精力閱讀 2 頁書或?qū)?50 字。
● 血糖水平
葡萄糖是人體首要的能量來源。如果血液中葡萄糖含量變低，你會感覺疲憊。如果低到危險水平，你甚至可能暈倒。血糖水平是由遺傳因素、飲食和生活方式共同決定的。
微習(xí)慣和血糖相互獨立，但因為微習(xí)慣策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以它有助于保留血糖量。
如果把一件大工程拆分成“精神上容易消化”而且不會造成壓力的小工程，精神能量的利用效率會大大提高。如果制定一年減掉 50 千克的目標(biāo)，它會變成負擔(dān)，不斷消耗你的能量。就算你減掉了 25 千克，跟這樣的目標(biāo)一比，還是會感覺自己失敗了。怎么會有人喜歡這種方式呢？在你訂立的目標(biāo)宏大的計劃中，一次鍛煉只是滄海一粟，跟你的目標(biāo)相比算不上什么，所以做完一次鍛煉后很難收獲好心情。然而，如果采用微習(xí)慣策略，你會盡可能多地保存意志力，邁出的每一步都會帶來成功的感覺，一旦超越了目標(biāo)，當(dāng)然會感覺更棒。它正是這樣一種讓你覺得自己像個成功者的體系，因為一旦你覺得自己像個成功者，你的行為也會向成功者靠攏。
采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：雖然血糖水平和微習(xí)慣相對獨立，但微習(xí)慣的確會節(jié)約能量和意志力，而且會在心理上不斷給予你能量，所以它可以在最大程度上保留血糖。在你因為血糖低而感覺疲勞時，最有可能讓你行動起來的就是微習(xí)慣。
