抑郁癥作為抑郁障礙的典型類型，以持久而明顯的心境低落為主，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵。

抑郁癥奪走了患者生活的樂趣，隨著時間的推移，它會摧毀患者的精神，讓患者失去了做一切事情的興趣，完全提不起精力，只想躺在床上,什么都不干?？此坪唵蔚氖虑閷λ麄儊碚f卻無比艱難,比如吃飯、起床。

樂觀主義成為過去式，精力充沛變成無法想象的事，自信逐漸消失，取而代之的是自我懷疑和冷漠。

這時，部分人會選擇抗抑郁藥物來緩解癥狀，這對患者的心理和身體都有一定的效用，但抗抑郁藥也有明顯的缺點。例如，抗抑郁藥對有的人完全沒有作用，服藥的人看不到結(jié)果，越來越焦慮，甚至放棄。

即使對那些反應(yīng)良好的人來說，也有許多副作用，例如體重增加、情緒激動、失眠、情緒麻木和行動力減退等。

考慮到所有這些缺點，你會考慮另一種沒有這些缺點和風(fēng)險的方法來解決抑郁癥嗎?有沒有一種不需要處方、沒有副作用、有大量研究支持、而且免費的替代方法呢?

研究表明，在克服抑郁癥方面，運動是一種免費且積極的“抗抑郁藥”。

運動可以促進(jìn)多巴胺的釋放，增加腦內(nèi)的γ-氨基丁酸（GABA）水平，從而改善心情和增強(qiáng)情緒穩(wěn)定性，產(chǎn)生愉悅感和滿足感。另外，運動還能增加內(nèi)啡肽的釋放，這是一種天然的止痛物質(zhì)，能夠減輕焦慮和壓力。

規(guī)律的運動對提升睡眠質(zhì)量也是有極大幫助的，運動可以調(diào)節(jié)身體的生物鐘，提高入睡質(zhì)量和睡眠深度，促進(jìn)精力的恢復(fù)。

更重要的是，在健身的過程中可以增加社交，不管是在健身房還是戶外，增加社交的機(jī)會就意味著我們在有更多提升心理動力的機(jī)會，這在抗抑郁中是不可忽視的。

對于不習(xí)慣鍛煉的人來說，可能認(rèn)為運動是一件很困難的事，以“不喜歡運動”為托詞，逃避運動。

其實運動最艱難的部分在于“開始”的這個動作。人一旦嵌套在某種生活模式中久了，真的會忘記自己還是一種會直立行走的動物。就像一個深陷在沙發(fā)中的人，需要的是一個能夠猛然站立起來的時刻。

有人說，一個好的開始是成功的一半，但這句話如果說是運動的話，那便是：當(dāng)你換上健身裝，并走到健身房的那一刻，你已經(jīng)完成了今日運動的90%。

再在這個過程中不斷給自己心理暗示，去嘗試，去挑戰(zhàn)，不要一開始就否定自己。

你要知道，我們每個人一周有168個小時，花兩三個小時鍛煉身體是完全可以做到的，當(dāng)你獲得情緒和健康的正面反饋時，你會覺得花費這個時間是值得的。