我的近況：實(shí)際上，我沒有系統(tǒng)性地了解過心理學(xué)。最近的狀態(tài)不太好，雖說每天也在堅(jiān)持鍛煉、認(rèn)真工作，但是沒有讀課外書，精神上沒有補(bǔ)給，感到非常疲乏。偶爾的拖延和精神罷工，讓自己陷入了更疲憊的循環(huán)。未來的發(fā)展方向也不確定，處于看起來“積極”實(shí)際上“得過且過”的狀態(tài)。我想在這門課里找到答案。
2019/03/29 01|導(dǎo)論：關(guān)于改變，你一直有選擇
節(jié)選：意識(shí)到你有選擇，這是我們改變的前提?？蔀槭裁次覀兛傆X得自己沒有選擇呢？
我認(rèn)為，這主要有兩個(gè)原因：
第一個(gè)原因是，你誤認(rèn)為只有你的選項(xiàng)足夠理想，這才算有選擇。如果你的選項(xiàng)不夠好，那就是沒有選擇。
第二個(gè)原因是，逃避對(duì)自己的責(zé)任。
改變需要勇氣，但只有勇氣是不夠的，我們還需要有反省自己的能力。只有不斷地審視自我，才能觸發(fā)改變。
2019/03/29（2019/09/29） 02|改變本質(zhì)：如何創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)？
也許你沒有意識(shí)到，你的軀體里其實(shí)有兩個(gè)自我。一個(gè)是感性的自我，一個(gè)是理性的自我。區(qū)分這兩個(gè)自我，理解它們之間的關(guān)系，對(duì)于理解改變，非常重要。
積極心理學(xué)家喬納森·海特曾用一個(gè)有趣的比喻，來描述兩個(gè)自我之間的關(guān)系。他說：
人的情感面就像一頭大象，而理智面就像一個(gè)騎象人。
騎象人騎在大象背上，手里握著韁繩，好像是他在指揮大象，但事實(shí)上，他的力量微不足道。一旦和大象發(fā)生沖突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不過大象的。
對(duì)于改變而言，理智提供方向，而情感提供動(dòng)力。
那么，大象的脾氣是怎樣的呢?
1.力氣大；2.它是受情感激發(fā)的；3.它是受經(jīng)驗(yàn)支配的（也就是說，它只認(rèn)我們切實(shí)體會(huì)過的“經(jīng)驗(yàn)的好處”，而不認(rèn)我們理智所構(gòu)造的“期待的好處”。）
今天重點(diǎn)講解第三點(diǎn)。
期待的好處是我們想象中的好處。比如：
我們都能想到，每天早上跑步，會(huì)更有精神；
不拖延，會(huì)更高效、更有成就感；
堅(jiān)持健康飲食會(huì)讓我們的身體變得更好；
但是這些事我們想象出來的，我們并沒有深刻地體驗(yàn)過這種好處。
相反，我們體驗(yàn)過睡懶覺時(shí)溫暖的被窩，打游戲的快樂，胡吃海喝的感官刺激，這些都變成了我們親身經(jīng)歷過的好處。
期待的好處是抽象的，發(fā)生在未來，是被教導(dǎo)出來的；
經(jīng)驗(yàn)的好處是具體的，發(fā)生在過去或現(xiàn)在，是我們親身體會(huì)、真實(shí)感受到的；
當(dāng)這兩個(gè)好處發(fā)生沖突時(shí)，雖然騎象人想要尋求那個(gè)“期待的好處”，而大象卻不由自主地轉(zhuǎn)向了那個(gè)“經(jīng)驗(yàn)的好處”，哪怕有時(shí)候這個(gè)“期待的好處”要比“經(jīng)驗(yàn)的好處”大得多。
正強(qiáng)化是當(dāng)你表現(xiàn)出某種行為時(shí)，通過增加你想要的結(jié)果，讓你的行為更鞏固；
負(fù)強(qiáng)化是當(dāng)你表現(xiàn)出某種行為時(shí)，通過減少你不想要的結(jié)果，來讓你的行為更鞏固。
改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，用新的經(jīng)驗(yàn)去代替舊的經(jīng)驗(yàn)。
創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)需要通過新的行為，獲得新的反饋，新的強(qiáng)化，并親身感受到它。親身感受到的經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)跟你聽來的道理很不一樣。
如果你只有想象中的期待，而沒有新行為所帶來的新經(jīng)驗(yàn)，改變就很難發(fā)生。
2019/03/30（2019/9/29） 03|心理舒適區(qū)：如何識(shí)別改變的障礙？
首先，心理舒適區(qū)不一定意味著舒適（例如《肖申克的救贖》里面的老布，監(jiān)獄就是他的舒適區(qū)，為了留在監(jiān)獄，他不惜舉刀殺人）其次，心理舒適區(qū)也不意味著熟悉的環(huán)境。
所以，真正的心理舒適區(qū)，說的不是熟悉的環(huán)境，而是我們熟悉的應(yīng)對(duì)環(huán)境的方式。走出心理舒適區(qū)，說的不是我們走出熟悉的環(huán)境，而是改變我們的應(yīng)對(duì)方式。
應(yīng)對(duì)方式量表：解決問題、自責(zé)、求助、幻想、退避、合理化。
簡單來說，心里舒適區(qū)，它帶來的最大的好處就是控制感?！翱刂聘小笔敲總€(gè)人的基本需要，也是人安全感的來源。我們大部分的應(yīng)對(duì)方式，最初是用來應(yīng)對(duì)焦慮的。
我們越是感到自己受了威脅，感到焦慮，就越需要控制感，會(huì)越抓著已有的應(yīng)對(duì)方式不放。
而走出心里舒適區(qū)則意味著，你放下了原來所使用的應(yīng)對(duì)焦慮的武器，重新去面對(duì)焦慮，尋找新的適應(yīng)辦法，這是情感這頭大象很難忍受的。
所以，對(duì)焦慮感的回避和對(duì)控制感的需要，經(jīng)常會(huì)讓大象重新回到它所熟悉的應(yīng)對(duì)方式上，這就是為什么改變這么難。
PS：覺得自己配不上好的東西，也是一種心理舒適區(qū)。這是為了應(yīng)對(duì)失望所發(fā)展出來的一種應(yīng)對(duì)方式。（9/29更：現(xiàn)在也在逐步積累新經(jīng)驗(yàn)，比如去健身房上之前沒有上過的課，多去參加幾次舞蹈課，去讀一些之前覺得與自己無關(guān)的書籍。）
2019/ 04|心理免疫X光片：如何看清你心中的恐懼？
