承接上文，上文給大家分析了錯(cuò)誤的減肥模式所導(dǎo)致的減肥平臺(tái)期。今天，好營養(yǎng)師將繼續(xù)帶大家解讀其他原因所導(dǎo)致的減肥平臺(tái)期，及其破解方法：

一、身體適應(yīng)所導(dǎo)致的減肥平臺(tái)期

這一點(diǎn)通常出現(xiàn)在減肥已經(jīng)減了一段時(shí)間，取得了相當(dāng)不錯(cuò)的成果，而且減肥比較認(rèn)真的人身上。這種平臺(tái)期是由于身體對(duì)于既有的飲食運(yùn)動(dòng)模式產(chǎn)生適應(yīng)的結(jié)果。由于長期執(zhí)行老一套的飲食和運(yùn)動(dòng)的模式，身體會(huì)對(duì)于既有方案做出適應(yīng)性調(diào)整。如降低基礎(chǔ)代謝使能量消耗減少，以匹配低熱量的飲食。另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如一直跑步或者一直做健身操，那么時(shí)間久了，身體就會(huì)消耗更少的能量來達(dá)成相同的運(yùn)動(dòng)量。這樣一來，原有的負(fù)能量差就被身體所填平，導(dǎo)致體重下降停滯。

這點(diǎn)其實(shí)很好破，這就需要重新評(píng)估，改變?cè)械娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)模式。飲食上，可以把減主食量，或者增加肉類的攝入等等，就要根據(jù)具體情況情況進(jìn)行分析。運(yùn)動(dòng)上可以改變運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

二、心理松懈導(dǎo)致的減肥平臺(tái)期

心理松懈往往出現(xiàn)在減肥已進(jìn)行一段時(shí)間，體重一有一定的下降。這時(shí)候心里難免會(huì)出現(xiàn)松懈的跡象，想著既然已經(jīng)瘦了一點(diǎn)了，那么適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)或者少運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，也是情有可原的。但正是由于松懈的放縱，導(dǎo)致身體的能量平衡，致使體重下降停滯。

產(chǎn)生這一點(diǎn)的問題，其實(shí)還是對(duì)于減肥的認(rèn)知度不夠。減肥并不是一段時(shí)間的突擊，突擊之后，如果恢復(fù)了原來的飲食，那么體重很快就會(huì)回到之前的水平。這樣的話減肥又有什么意義呢？其實(shí)，減肥在于養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，習(xí)慣養(yǎng)成了，不愁體重不恢復(fù)到正常水平。

三、增肌作用導(dǎo)致的減肥平臺(tái)期

這一點(diǎn)經(jīng)常出現(xiàn)在減肥初期，或者達(dá)到目標(biāo)體重后一段時(shí)間，而且易出現(xiàn)在小基數(shù)的減肥人群身上。由于小基數(shù)人群的體重比較敏感，減肥過程中增肌作用所增加的體重，有可能會(huì)抵消脂肪減少所降低的體重。但其實(shí)這是好事！

這點(diǎn)大可不必?fù)?dān)心，身體的肌肉增加會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝有一個(gè)提升，形成所謂的“易瘦體質(zhì)”。這段時(shí)間體重雖然下降不明顯，但是你會(huì)明顯感覺自己的肌肉結(jié)實(shí)了，體型也比之前更好了。

好了，關(guān)于減肥的平臺(tái)期就講到這里，疏漏之處還望大家批評(píng)指正！

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