入冬首波寒流發(fā)威，體感溫度直逼3度！天氣寒冷，許多人喜歡把自己裹得厚實(shí)睡覺(jué)。然而這些壞習(xí)慣卻會(huì)造成睡眠障礙，產(chǎn)生失眠、精神不濟(jì)，甚至可能誘發(fā)致命的疾病。

NG習(xí)慣1：穿著厚襪睡覺(jué)

晚上腳冷冰冰，穿上襪子后容易入睡，但專業(yè)人士表示，襪子會(huì)壓迫到腳部的血液循環(huán)，反而惡化冰冷的癥狀，而且還會(huì)使得腳底無(wú)法順利排汗放熱，導(dǎo)致深部體溫難以下降，睡眠變得短淺。若是真睡不著可以動(dòng)動(dòng)腳趾頭，加速排熱，或泡泡腳，抵抗寒氣。

步驟1:睡前30分鐘，用熱水泡腳至腳踝處，大約泡2分鐘，直到腳感覺(jué)溫?zé)釣橹埂?/p>

步驟2:轉(zhuǎn)動(dòng)每根腳趾頭，做腳尖運(yùn)動(dòng)。左右慢慢繞一圈即可。

步驟3:做第二次足浴，跟之前一樣泡2分鐘。

步驟4:用乾毛巾擦干水分，連趾縫都要徹底擦干。

NG習(xí)慣2：穿好多件衣服或毛茸茸的睡衣睡覺(jué)

軟綿綿、厚毛材質(zhì)的睡衣摸起來(lái)舒服又溫暖，是許多人冬天防寒的最愛(ài)，可是厚重的材質(zhì)或?qū)訉佣询B的穿法使得我們?cè)谒咧胁灰追恚瑢?dǎo)致肩頸酸痛、腰痛或慢性疲勞。另外，這些衣服可能會(huì)緊緊貼住背部，除了無(wú)法順利翻身外，還因?yàn)楹顾灰渍舭l(fā)、容易悶熱，影響睡眠質(zhì)量。建議睡覺(jué)時(shí)不必穿多，以會(huì)吸汗、調(diào)解濕度佳的綿或羊毛素材制成的薄睡衣，利用棉被來(lái)保持溫度。

NG習(xí)慣3：電熱毯徹夜開(kāi)

冬天睡覺(jué)很多怕冷的人都有使用電熱毯的習(xí)慣，可是電熱毯不關(guān)就入睡會(huì)使得身體體溫升高過(guò)多，導(dǎo)致深部體溫?zé)o法維持在正常的溫度，產(chǎn)生不快感，睡眠也因而變淺。再加上有些老年人擔(dān)心夜尿少喝水，在電熱毯的加熱下身體大量流汗缺水，血液濃度增高，易招來(lái)心肌梗塞、腦血栓等心血管疾病，進(jìn)而危及生命安全。

不過(guò)冷冰冰的被窩的確會(huì)妨礙到睡眠質(zhì)量，不妨使用隨著時(shí)間溫度會(huì)漸漸降低的暖水袋，省電又不怕低溫燙傷，省了荷包又兼顧安全。

NG習(xí)慣4：睡前玩手機(jī)、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)

智慧型手機(jī)、平板、電腦以及電視等散發(fā)出的光線含有大量藍(lán)光，這會(huì)使我們更加清醒，研究也指出，藍(lán)光會(huì)抑制身體退黑激素的自然釋放，擾亂生理規(guī)律、讓人清醒時(shí)間更長(zhǎng)。因?yàn)樗{(lán)光所發(fā)出的波長(zhǎng)與日光相近，會(huì)讓身體誤以為處在白天，使你更不容易入睡。

建議養(yǎng)成在睡前2小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品的習(xí)慣，若你想擁有良好深沉的睡眠，盡可能把手機(jī)與電腦放置在不同居室里。另外像是書(shū)籍、音樂(lè)等由于含有大量情報(bào)，也應(yīng)在睡前少看、少聽(tīng)，否則導(dǎo)致腦部興奮而影響睡眠。

除了上述4個(gè)不良的睡眠習(xí)慣外，冬天室內(nèi)建議室溫為16度C～19度C，濕度在50%上下，會(huì)讓你晚上更好入眠。