從下往上分別是體能、情緒、注意力和意義感。 好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時(shí)可以聚焦的注意力+明確的意義感

運(yùn)動(dòng)：適合、反饋、碎片化

睡眠：晝夜節(jié)律會(huì)讓我們保持清醒，而內(nèi)生平衡節(jié)律卻在讓我們逐漸積累睡意。鬧鐘、不賴(lài)床、多曬陽(yáng)、戶(hù)外逛

飲食：少餐多食、營(yíng)養(yǎng)度密度高NQI（纖維素優(yōu)先、蛋肉、碳水）

慢性病：坐姿正確、體重控制、肌肉鍛煉

情緒：三分熱啟動(dòng)（呼吸、感恩、目標(biāo)回想、寫(xiě)出煩惱）

早起七件事：搓臉拉伸、整床、喝水、左手刷牙、手機(jī)記三件事、低熱早餐

途中考慮工作、選午飯、邊打電話(huà)邊走路

睡前七件事：冥想、泡腳、喝水、復(fù)盤(pán)、計(jì)劃、讀書(shū)

高效：事務(wù)性輸出盡量高效，創(chuàng)造性輸出留給最重要的時(shí)間。專(zhuān)注（錨定小目標(biāo)、外掛性記錄）。設(shè)定人生意義：

英文里有一句話(huà)叫做「Where ever focus goes，energy flows」，注意力在哪兒，精力就流向哪兒

人生的意義在于用自己的所長(zhǎng)服務(wù)他人。

你可以問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題：

第一，我擅長(zhǎng)做什么？我是指真心擅長(zhǎng)能夠給別人當(dāng)老師的那個(gè)程度。

第二，我做的這個(gè)事是服務(wù)誰(shuí)？

第三，他從我的服務(wù)里能得到什么？

第四，我的服務(wù)能夠讓他有什么不同？