參考下文內(nèi)容，對比我的早餐，有80分呢。不過缺少堅果類，明天看著加些。有關(guān)具體的分類下有哪些還不是最清楚，需要學(xué)習(xí)。
1，淀粉類主食大于等于50g，加20分，其中1/3雜糧和薯類，加10分
淀粉類主食中的碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為人體最主要的能量來源葡萄糖，此外小米粥等淀粉類主食有利于消化液分泌，能促進(jìn)消化，對腸胃有保護(hù)作用
2，牛奶大于等于100g，雞蛋大于等于半個，魚或肉 20g，一杯豆?jié){或幾塊豆腐，
這四種吃一種15分，吃兩種及以上，得30分早餐中最好有奶類，蛋類，豆類中的兩種，它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營養(yǎng)更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感，讓早餐更抗餓
3，蔬菜和水果，早餐中有蔬菜加15分，有水果加15分，兩種都有，加20分
一餐中如果沒有水果，蔬菜，那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需，而且鉀，鎂等營養(yǎng)元素也很難達(dá)到平衡。
4，早餐有堅果，如松子、杏仁等，加15分，早餐有油籽類，如花生、瓜子等，加15分，兩者都有，加20分。一勺杏仁，松子或者花生就能提高早餐質(zhì)量，還能預(yù)防肥胖，另外，堅果富含維生素E和多種礦物質(zhì)，有利于心臟健康。
5， 油炸，減15分；燒烤或熏制，減15分
? ?油炸食品熱量高，容易導(dǎo)致肥胖，也是高脂血癥和冠心病的潛在殺手，燒烤熏制的食品，可能會產(chǎn)生致癌物。
6， 沒吃早餐，0分
? ?長期不吃早餐不僅降低了工作效率，還會增加肥胖，高血脂癥，糖尿病的患病風(fēng)險，讓胃病，膽結(jié)石等疾病纏身，更容易加速衰老。不要邊走邊吃早餐，不要把零食當(dāng)早餐，早餐不要過于營養(yǎng)。
