側(cè)腳轉(zhuǎn)動式

問題：1、大腿沒有和地面平行且于地面垂直呈90度夾角；

2、髖一高一低

3、雙肩未展平，雙手未完全連成一條直線與地面垂直

原因：1、2臀腿外側(cè)伸展性不夠，臀腿力量不夠，使用髖啟動調(diào)整意識較弱

3、肩關(guān)節(jié)靈活度不夠，背部肌群力量薄弱無力，胸部肌群伸展性不夠，胸腔擴(kuò)展較弱

調(diào)整：1、調(diào)整好雙大腿距離，右膝伸展不下掉，左膝朝向腳尖，啟動臀腿外側(cè)收緊發(fā)力使腿內(nèi)側(cè)伸展，大腿面向后推

2、使骨盆穩(wěn)定中正，左腿向前使大腿和地面平行垂直地面

3、建立背部延展的基礎(chǔ)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，背部肌群帶動胸闊打開提升，雙肩打開，左肩向后旋，使雙肩展平與地面垂直

借助：弓式、駱駝式、下犬、魚王式、單腿背部伸展

圖片發(fā)自簡書App

鳥王式

問題：1、雙小臂相互纏繞無法相貼，雙大臂壓迫在胸腔上，未抬至與地面平行

2、髖高一低一前一后

原因：1、肩關(guān)節(jié)不夠靈活且內(nèi)收，胸部肌群力量不夠或未能啟動，上背部僵硬緊張

2、髖關(guān)節(jié)靈活性不夠

調(diào)整：1、啟動手臂力量使手肘上抬至大臂平行，小臂垂直，手肘遠(yuǎn)離胸腔

2、啟動骨盆中正意識，右臀發(fā)力向后拉，左臀發(fā)力向前拉，使骨盆穩(wěn)定中正

借助體式：祁陽式、加強(qiáng)貓伸展式、眼睛蛇式等