瀾媽減肥幫的魅寶們，大家晚上好，咱們昨天講到了如何判斷自己吃飯?zhí)幱趲追诛柕臓顟B(tài)，是否掌握了呢？今天再給在家提供幾個(gè)能輕松地控制食量方法。

1、飯前30分鐘，先喝一些液體食物，比如牛奶、豆?jié){、沒(méi)有油的湯羹。研究表明，在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝液體食物，能夠減輕餐前饑餓感，降低后面進(jìn)餐時(shí)所吃的卡路里總量，或者是降低用餐后的血糖上升速度，從而在餐后幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)維持較好的飽感，不易提前感覺(jué)饑餓。

2、用餐時(shí)，先吃熱量低而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如綠葉蔬菜。先吃半碗菜，把胃里填點(diǎn)東西，再吃其他食物，就不容易吃過(guò)量了?；蛘呦瘸园雮€(gè)蘋果也行。順序很重要哦~~

3、吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿”，所以有利于控制食量。比如喝八寶粥，吃湯面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓八成飽的感覺(jué)提前到來(lái)。相比而言，吃那些“干貨”多的食物就不太有利于控制食欲，比如蔥花餅、油條、面包、饅頭之類，因?yàn)樗鼈凅w積小熱量高，等胃里有了“飽滿”的感覺(jué)，肯定會(huì)熱量過(guò)多。

4、吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于對(duì)飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過(guò)量。精白細(xì)軟、油多纖維少的食物則正好相反，它們會(huì)讓人們進(jìn)食速度加快，不知不覺(jué)就吃下很多，而飽感中樞還沒(méi)有來(lái)得及接收到報(bào)告，胃里面感覺(jué)到飽脹之后才能停住嘴。

5、用餐時(shí)不要只吃淀粉類食物，一定要食物類別多樣化，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是必須的。先吃半碗少油蔬菜或半個(gè)蘋果，然后吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、肉、蛋、豆制品等），蔬菜，主食。一口葷菜一口素菜一口主食，這么順序地吃~~

6、長(zhǎng)期保持按時(shí)進(jìn)餐，食量穩(wěn)定，不要多一餐少一餐，飽一頓餓一頓，也不要到了飯點(diǎn)還扛著不吃飯。只有規(guī)律進(jìn)食，身體才能感覺(jué)食物供應(yīng)很有保障，不會(huì)食欲瘋狂上升，飽感控制的能力也會(huì)比較精準(zhǔn)。很多人都有切身體驗(yàn)，饑餓減肥之后食欲暴漲，靠人類意志力根本無(wú)法控制。

如果一餐中沒(méi)小心，食物中的能量已經(jīng)超過(guò)了身體的需要......此時(shí)千萬(wàn)不要下一餐餓著，而是按時(shí)就餐，按上面所說(shuō)的方法重新正常吃飯，吃到飽感合適的時(shí)候就好了。然后，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉多余的熱量，過(guò)一兩天就一切恢復(fù)正常啦~~

假如非要有什么“特殊方法”來(lái)降低食欲...那就是減肥藥、所謂“針灸減肥”和各種饑餓減肥方法了。有些減肥藥就是通過(guò)興奮神經(jīng)來(lái)降低食欲的。但是副作用太大了，有害心臟健康，而且會(huì)讓臉色很難看。千萬(wàn)不要用這種方法。針灸減肥時(shí)，會(huì)讓你一切淀粉類食物都不吃，但對(duì)身體的傷害也很大，基本上都會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)反彈。還有一些時(shí)髦減肥法會(huì)先讓人餓到半死，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良，胃腸功能嚴(yán)重下降，然后又因?yàn)橄涣紵o(wú)法多吃，同時(shí)也喪失了正常的飽餓感知能力

濫用這些方法之后，不僅損害身體，傷害皮膚和氣色，后面體驗(yàn)到的各種痛苦，會(huì)讓你覺(jué)得還不如胖著但能夠正常吃飯，正常感知飽餓。明智者千萬(wàn)不要被種種快速減重的誘人效果所蠱惑，一時(shí)沖動(dòng)，拿自己的身體健康鬧著玩