問題1:雙膝不在同一垂直線上，容易外開。
原因：
1.膝彎曲和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收的靈活度不夠；
2.臀腿外側(cè)肌群緊張，將雙膝向外拉開；
3.雙大腿內(nèi)側(cè)肌群力量不足使雙腿內(nèi)收能力薄弱導致膝關(guān)節(jié)容易分開，不能上下重疊在一起。
4.腿部脂肪過多阻礙雙腿向內(nèi)收，使雙膝無法上下重疊。
調(diào)整：可雙手撐前側(cè)地面，調(diào)整雙膝位置后再坐下去；或在臀部下方放瑜伽磚，減少髖屈程度，給雙膝屈曲增加空間。也可降低難度做練習，做單腿牛面式或單腳踩地，另一條腿向前伸直。
改善體式：同時多做靈活髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)及拉伸臀腿的體式，例如：青蛙趴，半英雄前屈伸展式，圣哲馬里奇一二三式，英雄坐，臥英雄坐，坐角式，站立前彎等。
問題2: 雙臀一高一低，不在同一平面，甚至右臀懸空。
原因：1.臀腿外側(cè)肌群緊張伸展度不夠；
2.膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)的靈活度不夠，限制右臀更好地下沉；
3.未啟動意識將右臀下沉貼地，造成臀部一高一低。
調(diào)整：右臀有意識的發(fā)力去尋找地面，使雙臀均勻受力?；蛘咴谑芰ν渭醋笸蔚南路綁|瑜伽毯增加高度，使右臀有向下沉的空間。改善體式：靈活髖關(guān)節(jié)的體式，例如青蛙趴，坐角式，站立前彎，束角式等。
問題3: 雙手無法相扣或相扣時出現(xiàn)含胸拱背或者手肘外開，大臂未與地面垂直，甚至壓迫頸椎。
原因：
1.肩關(guān)節(jié)靈活度欠缺，后旋后展的能力弱，手臂力量及柔韌性不夠阻礙雙手更多地發(fā)力向后，導致雙手無法相扣或相扣時壓迫頸椎;
2.手臂內(nèi)收力量薄弱及柔韌性不夠，無法啟動力量帶動手臂向后并貼于耳朵旁側(cè)，使雙臂沒有相互平行且垂直地面，手肘外開;
3.上背部力量欠缺無法將胸腔向前推送，胸腔前側(cè)肌群緊張，使胸腔不能橫向展開導致含胸拱背。
調(diào)整：雙手無法相扣者，可借助瑜伽伸展帶進行練習；雙手相扣前先延展脊柱，背部發(fā)力將胸腔向前上方推送，使胸腔橫向縱向充分伸展，肩關(guān)節(jié)更多地向后打開，給手臂后展創(chuàng)造更多空間；啟動手臂內(nèi)收意識，將大臂向耳朵貼靠，不外開。
改善體式：多做靈活肩關(guān)節(jié)，增加手臂力量及柔韌性和加強背部力量的體式針對性的練習，例如強貓伸展，鳥王式，加手狀式，后仰支架式，上蝗蟲式，橋式等體式。
問題4:沒有收腹收肋骨。
調(diào)整：在體式練習過程中持續(xù)保持收腹收肋骨的意識，加強腹部及核心力量練習。
改善體式:船式，仰臥369，斜板式等，多做仰臥起。
