據(jù)說(shuō)人與人之間最大的差別，不在于智商，而在于意志力。
《自控力》的內(nèi)容取自于凱利·麥格尼格爾教授在斯坦福大學(xué)開設(shè)的“意志力科學(xué)”這門課程。
關(guān)于作者
凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是“科學(xué)助人”這一新領(lǐng)域的領(lǐng)先專家。她曾獲得斯坦福大學(xué)的最高教學(xué)榮譽(yù)獎(jiǎng)。
關(guān)于本書
在本書里，作者不僅提供了各種簡(jiǎn)單易行的提高意志力的方法，比如5分鐘冥想，10分鐘延遲滿足，增加1小時(shí)睡眠等等，而且還花了大量的篇幅來(lái)分析我們?yōu)槭裁磿?huì)控制不了自己。
可以說(shuō)，這既是一本提高意志力的練習(xí)冊(cè)，同時(shí)也是一本增進(jìn)自我了解的書。
什么是意志力？
意志力絕不是純粹的主觀態(tài)度，它由大腦前額葉三個(gè)區(qū)域的能力構(gòu)成，是自控系統(tǒng)對(duì)沖動(dòng)系統(tǒng)的比拼。有一個(gè)生理測(cè)量指標(biāo)叫做“心率變異度”，可以反映意志力的強(qiáng)弱?？梢愿爬槿痔煜拢瑑苫⑾酄?zhēng)，一個(gè)指標(biāo)。
“三分天下”：我要做，我不做和我想要，它構(gòu)成了人類大腦的自控系統(tǒng)。與之相對(duì)的是大腦的另一個(gè)系統(tǒng)，叫做沖動(dòng)系統(tǒng)，顧名思義，沖動(dòng)系統(tǒng)讓我們變得沖動(dòng)，脾氣來(lái)了就要發(fā)，美食來(lái)了就要吃，怎樣舒服怎樣來(lái)。很多動(dòng)物都有這樣的沖動(dòng)系統(tǒng)，它們出于各種本能來(lái)行動(dòng)。而人類，除了這個(gè)沖動(dòng)系統(tǒng)之外，還有一個(gè)自控系統(tǒng)。
哪些因素會(huì)削弱意志力
意志力是有生理極限的，用一點(diǎn)就會(huì)少一點(diǎn)。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們每次使用意志力之后，大腦的自控系統(tǒng)活躍程度就會(huì)下降。
比如人們?cè)诿β狄惶熘?，夜晚就比較容易放縱。那些在某個(gè)方面需要高度自控的人，在其他方面很可能就是喜歡飆車的老司機(jī)。而想要在各個(gè)方面都完美自控的人也最容易失控。
但是，從生理角度解釋失控是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)榧词箖蓚€(gè)人身體狀況差不多，大腦前額葉都完好無(wú)損，意志力也可能相差十萬(wàn)八千里。所以，我們還需要從其他方面來(lái)理解失控。
書中從四個(gè)角度，也就是生理基礎(chǔ)，自我感覺(jué)良好，自我感覺(jué)糟糕，以及群體影響分析了失控的原因。不得不說(shuō)，對(duì)于意志力這件事真的是，歡喜不得，悲傷不得，左也不是，右也不是，好像怎樣都會(huì)失控一樣。
那么意志力到底還能不能提高呢？其實(shí)是可以的。
如何提高意志力。
第一種提高意志力的方法就是強(qiáng)身健體。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)橐庵玖εc大腦前額葉和心率有關(guān)，所以一切有利于恢復(fù)和增強(qiáng)它們健康的活動(dòng)都能提高意志力。
作者介紹了四種方法，分別是睡眠、冥想、運(yùn)動(dòng)和呼吸訓(xùn)練。睡眠和冥想主要針對(duì)的是前額葉，睡眠讓前額葉得到休息，從而恢復(fù)意志力，而冥想能夠鍛煉前額葉，就像舉重能讓更多血液流進(jìn)肌肉從而鍛煉肌肉一樣，冥想能讓更多血液流進(jìn)前額葉從而鍛煉前額葉，增強(qiáng)意志力。
運(yùn)動(dòng)和呼吸訓(xùn)練則是通過(guò)提高“心率變異度”，來(lái)增強(qiáng)意志力。運(yùn)動(dòng)就不說(shuō)了，作者介紹了一種非常簡(jiǎn)單的呼吸訓(xùn)練，具體做法是，將呼吸頻率降低到每分鐘4到6次，也就是每次呼吸用10到15秒時(shí)間。
提高意志力的第二種方法，“去道德化”，激活自控自我；第三種方法是自我原諒。
通過(guò)“去道德化”喚醒自控自我，然后通過(guò)“自我原諒”接納沖動(dòng)自我，這個(gè)完整的自我就一定能抵御誘惑嗎？不一定的。比如“道理我都懂，但就是忍不住”，怎么辦呢？不要擔(dān)心，這里還有防止失控的第四個(gè)武器，叫做“駕馭沖動(dòng)”。
前面這些強(qiáng)身健體，去道德化，自我原諒和駕馭沖動(dòng)的方法，都是從自身的角度在提高意志力，但是人畢竟是社會(huì)性動(dòng)物，而且大腦的鏡像神經(jīng)元可不是吃干飯的，別人打個(gè)哈欠我們都會(huì)忍不住跟著打，又何況意志力呢？所以，第五種提高意志力的方法就是交朋結(jié)友。
那么，有助于促進(jìn)我們意志力的小伙伴都長(zhǎng)什么樣呢？他們往往都是有健康生活習(xí)慣的，不讓我們得意忘形的，不讓我們覺(jué)得羞愧內(nèi)疚的。遇見這樣的人，趕緊去交個(gè)朋友吧。如果種種原因，交不上這樣的朋友怎么辦呢，那就把他們當(dāng)作榜樣來(lái)靠近。我們中國(guó)有句古話叫做“近朱者赤，近墨者黑”，雖不能至，心向往之，大白話就是，榜樣的力量是無(wú)窮的。
總結(jié)
現(xiàn)在，我們來(lái)簡(jiǎn)單總結(jié)一下本書的重要內(nèi)容。
首先，本書先解釋了什么是意志力。意志力并非主觀的態(tài)度，而是以大腦前額葉以及身體為基礎(chǔ)的生理活動(dòng)，可以概括為三分天下，兩虎相爭(zhēng)和一個(gè)指標(biāo)。“三分天下”是指大腦前額葉三個(gè)區(qū)域的能力構(gòu)成，也就是“我要做，我不做和我想要”，這三種能力構(gòu)成了人類大腦的自控系統(tǒng)。而“兩虎相爭(zhēng)”指的是自控系統(tǒng)與沖動(dòng)系統(tǒng)的比拼。最后一個(gè)生理測(cè)量指標(biāo)叫做“心率變異度”，這個(gè)指標(biāo)可以反映我們自控力的強(qiáng)弱。
其次，削弱意志力的主要因素有四個(gè)，即生理基礎(chǔ)，自我感覺(jué)良好，自我感覺(jué)糟糕，以及群體影響。
最后，提高意志力的方法主要有五個(gè)：強(qiáng)身健體，去道德化，自我原諒，駕馭沖動(dòng)以及交朋結(jié)友(這里說(shuō)的朋友，主要是指那些意志力比較強(qiáng)的，可以作為榜樣的人)。
