? ? ?生完2胎，加上又經(jīng)歷了半學(xué)期的疫情，休完產(chǎn)假回到學(xué)校，很多老師和同學(xué)都認(rèn)不出我來(lái)。驚訝韋老師身材的變化，似乎比孕前還要瘦，根本不像生了兩個(gè)娃的媽媽？我到底是經(jīng)歷了什么？
? ? ?秘訣一：有一個(gè)志同道合的死黨一起前行
? ? ?生娃之前，我沒(méi)有正式接觸瑜伽。生完老大，研究生同學(xué)燕姐介紹我去市橋她瑜伽老師那里做產(chǎn)后修復(fù)。那是我第一次正式有老師帶領(lǐng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)了10次，發(fā)現(xiàn)意外懷孕，暫停了……
? ? ? 生完老二，在寶媽群里分享了規(guī)律喂養(yǎng)的方法，認(rèn)識(shí)了媛媛，后來(lái)一發(fā)不可收拾，我倆像“談戀愛(ài)”一樣粘的不行，每天聊不完的話題，說(shuō)實(shí)話，跟老公聊的都沒(méi)跟她聊的多，從規(guī)律喂養(yǎng)，讀書，正面管教，瑜伽，站樁……
? ? ?2019年10月， ?產(chǎn)后3個(gè)月多月，跟媛媛一起去亞運(yùn)城上了芳芳老師的產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)，那是我第一次正式學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽，聽(tīng)的云里霧里，來(lái)的都是瑜伽教練，個(gè)個(gè)都是身材窈窕，我是最胖的那個(gè)，對(duì)體式也沒(méi)什么覺(jué)知，老是學(xué)不會(huì)動(dòng)作，覺(jué)得很難。
? ? ?2019年11月-12月，二寶5個(gè)月，在媛媛的介紹下，一起去習(xí)練艾揚(yáng)格瑜伽密集1課程一個(gè)月。我倆一起擠奶，一起習(xí)練，做筆記，每天除了回家睡覺(jué)都是捆綁在一起。一個(gè)月的瑜伽習(xí)練后，我的產(chǎn)后身體狀況改善了很多，學(xué)會(huì)了如何正確進(jìn)行習(xí)練。
? ? ?說(shuō)實(shí)話，艾揚(yáng)格密集1集訓(xùn)回來(lái)的幾天，我還是堅(jiān)持練了幾天，但發(fā)現(xiàn)自己一個(gè)人根本堅(jiān)持不下來(lái)，沒(méi)有時(shí)間。老大不到2歲，老二6個(gè)月。回家后要帶娃，感覺(jué)一地雞毛，晚上想了千萬(wàn)遍，白天還是一地雞毛，無(wú)法行動(dòng)，哈哈哈
?秘訣二：和一群人一起早起，運(yùn)動(dòng)打卡
? ? ?喜歡練瑜伽，但無(wú)法堅(jiān)持，如何破解？
? ? ?2020年1月，學(xué)習(xí)時(shí)間管理，認(rèn)識(shí)了一群積極向上的小伙伴，群里有體育委員，每天監(jiān)督大家運(yùn)動(dòng)打卡，這個(gè)打卡真的是太好啦！
? ? ?沒(méi)時(shí)間的問(wèn)題怎么辦？早起呀！小伙伴們都是五點(diǎn)多起床，剛開(kāi)始的時(shí)候?qū)ξ襾?lái)說(shuō)真的是很難，冬天，起不來(lái)！
? ? ?更狠的是，群里有規(guī)則，自己給自己設(shè)定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，完不成在群里發(fā)紅包！這個(gè)發(fā)紅包的規(guī)則把我治住了，于是，開(kāi)始早起來(lái)習(xí)練，打完卡又得到了小伙伴們的表?yè)P(yáng)，運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力越來(lái)越足啦！
? ? ?那個(gè)春節(jié)，大家一起經(jīng)歷了疫情。好的地方時(shí)，艾揚(yáng)格瑜伽學(xué)院的大咖老師們開(kāi)了免費(fèi)公益的瑜伽線上課程，可以跟著老師一起練，還可以回放，這對(duì)于不太專業(yè)的我來(lái)說(shuō)也別需要，跟著老師的引導(dǎo)詞，身體的感知會(huì)更加精準(zhǔn)，練習(xí)也會(huì)更到位。這個(gè)跟練，我堅(jiān)持了幾個(gè)月，就這樣愛(ài)上了晨練瑜伽……
秘訣三：早起運(yùn)動(dòng)是身體的能量加油站
? ? ?時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。每天早晨起來(lái)練習(xí)瑜伽，可以讓我一整天都能量充沛，可以更高效的工作和學(xué)習(xí)。一旦某一天偷懶，我就會(huì)覺(jué)得一整天萎靡不振，做什么事都提不起勁！我竟然依賴上了運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)一天不運(yùn)動(dòng)就和不吃飯一樣渾身難受……這究竟是犯的什么?。?/p>
? ? ?后來(lái)，在書上看到這樣的現(xiàn)象，這是“運(yùn)動(dòng)成癮”，我根本停不下來(lái)了
秘訣四：設(shè)置微運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，在固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)
? ? ?就算是再自律的人，也有不想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。作家村上村樹(shù)分享，他也有不想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，他告訴自己：“正是因?yàn)椴幌脒\(yùn)動(dòng)，所以才要去運(yùn)動(dòng)！”，于是，他還是在固定的時(shí)間拿起跑鞋，走出家門。就這樣，他堅(jiān)持跑步30多年。他說(shuō)，會(huì)一直跑下去，直到生命的終點(diǎn)。
? ?對(duì)于我呢，我也是給自己設(shè)置3級(jí)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：
一級(jí)目標(biāo)：每周運(yùn)動(dòng)7天，每天運(yùn)動(dòng)>30分鐘；
二級(jí)目標(biāo): ? 每周運(yùn)動(dòng)7天，每天運(yùn)動(dòng)>10分鐘；
三級(jí)目標(biāo)：每周運(yùn)動(dòng)7天，每天運(yùn)動(dòng)5分鐘。
? ?每周復(fù)盤一次，記錄自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因?yàn)榻o自己設(shè)置了三級(jí)目標(biāo)，完不成30分鐘，就10分鐘，再覺(jué)得沒(méi)時(shí)間就5分鐘啊。5分鐘，沒(méi)壓力，大腦就愿意行動(dòng)了。
如果你也存在運(yùn)動(dòng)困難，也可以從三級(jí)目標(biāo)開(kāi)始吧！每天從一個(gè)俯臥撐或者一個(gè)深蹲開(kāi)始，堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一年后的你，會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)！
如今，早起運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了我的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)600多天，擁有好身材，好精力！
以上4點(diǎn)，是我愛(ài)上運(yùn)動(dòng)的秘籍，對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你，是否有幫助呢？
