百日寫作輸出挑戰(zhàn)第二篇，本篇文章總共計(jì)1594字，預(yù)計(jì)需要三分鐘讀完。
今天的主題依舊是《意志力》，我讀這本書的目的就是想讓自己的生活更高效，也是希望在閱讀這本書，可以更深刻對(duì)習(xí)慣方面的知識(shí)貫通，那么在分享這本書的筆記同時(shí)，我將會(huì)過去讀過的《微習(xí)慣》《習(xí)慣的力量》《精英都是時(shí)間控》.....等等等同類型的書籍，知識(shí)進(jìn)行貫穿，希望自己的文章能夠?qū)ψx者有益。第一篇講述了關(guān)于“什么是意志力”“什么情況下會(huì)消耗意志力”。那么這一篇我來講講“意志力和什么有關(guān)系”，“如何讓意志力恢復(fù)”
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1.大腦的燃料---“葡萄糖”
在你的身體對(duì)抗感冒時(shí)，你的免疫系統(tǒng)會(huì)用掉更多的葡萄糖。這就是病人嗜睡的原因：身體把所有能用的能量都用于對(duì)抗疾病，勻不出多少能量來鍛煉、吵架，甚至不能進(jìn)行多少思考，這個(gè)活動(dòng)也需要大量血糖。葡萄糖本身并不進(jìn)入大腦，而是轉(zhuǎn)化成神經(jīng)遞質(zhì)，神經(jīng)遞質(zhì)是腦細(xì)胞用來傳遞信號(hào)的化學(xué)物質(zhì)。如果你用完了神經(jīng)遞質(zhì)，你就會(huì)停止思考。
從科學(xué)的研究中得知，葡萄糖對(duì)身體的重要性。
2.那么血液中是否葡萄糖越多越好？
結(jié)果往往是血液中葡萄糖過剩，這聽起來好像是有益的，但實(shí)際上就像有很多柴火但沒火柴一樣。葡萄糖一直在那兒，像堆廢物，不能為大腦和肌肉的活動(dòng)提供能量。葡萄糖過剩到足夠高的水平，就稱為糖尿病。
葡萄糖過多不僅不能被吸收，反而會(huì)患上糖尿病。
3.有過這么一個(gè)實(shí)驗(yàn)：看屏幕下面有一連串文字閃過的視頻。他們讓一組被試者忽略文字，讓另外一組保持放松、想怎么看就怎么看。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，放松組的葡萄糖水平保持不變，而忽略組的葡萄糖水平下降了很多。那個(gè)看似很小的自我控制練習(xí)讓大腦消耗了大量葡萄糖。
所以得出結(jié)論沒有葡萄糖就沒有意志力。
4.女性黃體期更容易情緒嚴(yán)重波動(dòng)，會(huì)失控，作者認(rèn)為是缺乏能量，能量都賦予生殖系統(tǒng)。側(cè)面表現(xiàn)出，葡萄糖對(duì)意志力的作用。除非你控制得了自己的情緒，否則你很難處理好那些問題。而控制情緒要從控制葡萄糖開始。（黃體期時(shí)卵巢受黃體刺激素的影響分泌黃體素，維持增厚的子宮內(nèi)膜，以利受精卵著床。若無受精卵著床，子宮內(nèi)膜便會(huì)崩解，月經(jīng)周期隨著月經(jīng)來潮結(jié)束。）
終于理解為什么女生在來姨媽時(shí)期，情緒多變易怒，原因是因?yàn)榕泽w能缺乏能量。
5.那么知道葡萄糖對(duì)身體的重要性。我們要怎么吃呢？
有句老話說“早餐要吃好”，其實(shí)整天都要吃好，特別是在那些面臨巨大身體或者心理壓力的日子。為了保持穩(wěn)定的自制力，你最好吃血糖指數(shù)低的食物：大多數(shù)蔬菜、堅(jiān)果（像花生和腰果）、很多生水果（像蘋果、藍(lán)莓和梨子）、奶酪、魚、肉、橄欖油或者其他“好”脂肪。（這些血糖指數(shù)低的食物也許還有助于你保持苗條的身材。
如何改善意志力呢？五個(gè)小技巧。
1.處理重要的事情之前，吃飽肚子。
2.血糖提高可以應(yīng)對(duì)短期的挑戰(zhàn)，但是長(zhǎng)期吃糖會(huì)得糖尿病。
3.選擇血糖波轉(zhuǎn)化到身體機(jī)制波動(dòng)小的食物，更有利于穩(wěn)定我們的意志力。
4.如果生病了又不得不做重要的事情，那么盡量要規(guī)避消耗意志力的其他事情。
5.不要?jiǎng)儕Z睡眠時(shí)間，睡眠是恢復(fù)能量最重要的方法。
知行合一
自我實(shí)驗(yàn)，大家不知道有沒有過，當(dāng)自己強(qiáng)迫去讀一本很難的書，沒多長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)出現(xiàn)狀態(tài)變差，專注力下降，甚至出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。如果停下來，打開抖音刷輕松娛樂的短視頻，發(fā)現(xiàn)剛剛頭疼很快就得到了緩解。
其實(shí)，這是對(duì)能量供應(yīng)需求不同，當(dāng)我們看充滿難度的專業(yè)知識(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生抵觸，然而抑制需要消耗葡萄糖。當(dāng)能量供應(yīng)不足的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)理解能力下降，頭暈的情況。所以轉(zhuǎn)到看不需要腦力的娛樂短視頻，會(huì)讓我們有所緩解。
總之：腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)一樣，都會(huì)消耗能量，并且消耗的能量比體力勞動(dòng)更大，更不容易快速恢復(fù)，葡萄糖和糖分食品都是補(bǔ)充能量的暫時(shí)機(jī)制，深度機(jī)制是睡眠。
今天的知識(shí)就分享到這里，后面會(huì)持續(xù)更新意志力有關(guān)的知識(shí)，并且會(huì)跟習(xí)慣有所掛鉤。
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