白天愛(ài)打盹，晚上睡不著，這是許多老年人的通病。由于褪黑素的減少，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量差，身體健康受到影響。那么，通過(guò)什么辦法能讓老年朋友睡得又香又好呢?

增加日照時(shí)間

褪黑激素的生物合成也受光周期的制約，所以要多曬太陽(yáng)，每天曬太陽(yáng)的時(shí)間以30~60分鐘為宜。

調(diào)暗臥室燈光

如果起夜時(shí)開(kāi)燈，光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會(huì)馬上“開(kāi)啟”，離開(kāi)睡眠狀態(tài)。所以起夜時(shí)，應(yīng)該將照明控制在最小程度，容易再次入睡。建議老年人在床邊放一盞小臺(tái)燈或者開(kāi)壁燈，這些燈必須容易觸及和開(kāi)啟。

減少午睡時(shí)長(zhǎng)

老年人午睡應(yīng)在起床后8小時(shí)左右進(jìn)行，但是不要晚于下午3點(diǎn)30分。時(shí)長(zhǎng)30分鐘左右，最好不要超過(guò)1小時(shí)。超過(guò)1小時(shí)容易進(jìn)入深度睡眠，導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)。

散步

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

吃對(duì)了也能助眠

小米具有健胃、和脾、安眠之功效，牛奶含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。最好睡前搭配喝一杯眠夢(mèng)香，可以幫助快速入睡，改善睡眠質(zhì)量的。