片段2選自拆書家@志超【每日一拆】如何改變壞習慣

R?閱讀原文片段

習慣是怎么改變的呢？

可惜，并沒有一套對每個人都有效的方法。我們知道，習慣是不能被消除的，而只能被代替。當使用改變習慣的黃金法則時，習慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個習慣，人們還得相信改變是可能的。而大多數時候，只有在團體的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒煙，就應培養(yǎng)一種新的慣常行為，使它提供滿足香煙在人身上產生的渴求感。然后，找一個可以提供幫助的團體，比如說一群戒煙的人，或者有助于你相信自己能遠離尼古丁的團體。當你覺得自己要忍不住了，就去尋求他們的幫助。

如果你想減肥，就應了解自己的習慣，看看為什么每天休息時，自己都會離開辦公桌去吃點心？然后，每到休息時，就找朋友去散步，或到他們辦公桌那里閑聊，而不是去咖啡廳，或者加入一個跟蹤減肥過程的小組，還可以找一個跟你一樣，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴。

事實一目了然：如果你想改變一個習慣，你必須找另一個慣常行為替代。而且當你和一個群體一起努力時，改變的成功性會大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的，即使群體只有兩個人，結果也是一樣。

I?拆書家講解引導

這是很重要的一個研究結論：你很難消除一個習慣，只能用一個新的習慣來替代它。找到“壞”習慣的獎勵，然后看下有沒有什么“好”的習慣能帶來同樣的獎勵。還有，在改變習慣的過程中，小伙伴也能起到很重要作用哦。

【A1】描述自己的相關經驗

? ? ? ? ? 關于改變習慣這件事，我深有體會。

? ? ? ? ? 30歲之前，我的體重一直維持在105斤左右。隨著年齡的增長，另一方面，工作也逐漸趨于穩(wěn)定。我的身體就如氣球般慢慢膨脹起來，從105斤慢慢長到了115斤左右。那時，我就開始下定決心要少動嘴邁開腿，將體重減下去。

? ? ? ? 我規(guī)定自己每天要跳繩500下，晚餐只吃水果和一點蔬菜，不吃飯。每次我都是信誓旦旦，一副不達目的不罷休的樣子。但往往堅持不了三天，就前功盡棄了。我總能給自己找到各種各樣的放棄的理由。

? ? ? ? 同學聚會，我當然要盡興地吃；感冒了身體已經夠虛弱了，怎么能不吃晚飯；今天這個菜很難吃到，機會難得，當然得吃……

? ? ? ? 至于跳繩，本來就是件苦差事，又聽說它會導致小腿粗壯，子宮下垂。早把繩子扔到瓜哇國去了。改成跑步？總能遇到下雨天。跳廣場舞?都是些五六十歲的老太太……

? ? ? ? 就這樣，體重繼續(xù)飆升，直至去年冬天的125斤。

? ? ? 我無數次減肥，又無數次失敗，每次我都將失敗的原因歸咎于自己沒有意志力。其實要想改變一個習慣光靠意志力是遠遠不夠的，還缺少相應的獎勵來激勵另一個新的習慣的養(yǎng)成。其次，在自身意志力不夠的時候，沒有伙伴在旁邊監(jiān)督我，督促我，讓放棄減肥變得毫無阻力。這樣的減肥，又怎么會成功呢？

【A2】以后我怎么應用