? 當(dāng)我們處于困惑之中，卻無人求助，該怎么辦？書里說，“你只要想改變100%的東西，所以你才被困住了，現(xiàn)在我們要做的，是先試試把5%做好?！?本書一共收錄了44個案例，溫暖而巧妙的解答了生活中方方面面的困惑。我選擇在這篇讀書筆記中寫其中三個。
一、想學(xué)會很多事，但總是邁不出第一步。
? 邁不出第一步的原因很簡單，四個字---恐懼失敗。這個恐懼會以各種聲音存在，比如：它很麻煩、晚點(diǎn)做也來得及、做不到會很丟人等等。它打消了你做事的動力，導(dǎo)致你缺乏“自我效能感”。這一步就遲遲邁不出去。怎么樣才能邁出第一步呢？辦法很簡單，不妨一開始就讓自己“失敗地”去做這件事。比如更新自己的簡歷，只是改一下，改完不保存直接刪除；比如讀書，告訴自己肯定堅(jiān)持不下去，翻開讀兩三頁就心安理得的合上。這個干預(yù)最有趣的地方在于，做事本身不必產(chǎn)生“實(shí)際”的結(jié)果，行動本身就會開啟“向上螺旋”，最初的行動一旦被激活，“自我效能感”就會產(chǎn)生，身體自然會越來越有力量，做的事也會越來越多。關(guān)鍵在于“啟動”，恐懼的人可以把“做點(diǎn)沒用的事”的行動當(dāng)作開始的第一步。
二、每次嘗試和伴侶溝通，都會以吵架收場怎么辦？
? 先說辦法再說原因，辦法是：每天早上寫下一個心愿，“我希望今天被怎么樣關(guān)心”，寫到一張紙上，貼在你們都能看到的地方，ta愿意滿足當(dāng)然好，你會開心；如果沒有滿足，你也接受，晚上睡覺前你把紙條取下來，保存好。你們的關(guān)系是對等的，對方有需求時也可以像這樣寫紙條。為什么要這么做？紙條是一種新的溝通方式，對ta來說，用語言溝通，代表著一種“不得不回應(yīng)”的危險，但其實(shí)你們也在溝通，只是原來的溝通方式對彼此都傳遞了一些負(fù)面信息，你們必須發(fā)明一種“安全”的溝通，而不是一發(fā)聲就被當(dāng)成一種激惹。用這張紙條，你可以無聲的傳達(dá)，你允許ta不做回應(yīng)，同時你也希望得到關(guān)心，這樣，溝通的目的就達(dá)到了。
三、父母的要求沒法滿足，導(dǎo)致他們很痛苦怎么辦？
? 第一：一個人的受教育程度越高，對父母的“愧疚感”就越多，就越難對父母表達(dá)“生氣”，但如果不表達(dá)出來，這份生氣就會變成別的東西。
? 第二：我們從小作為“父母的一部分”長大，當(dāng)這“一部分”開始脫離的時候，父母一定會覺得痛苦，但這些痛苦大多來自他們的成長經(jīng)歷，不是你的問題，即時你再多說一點(diǎn)，再多做一點(diǎn)，也不可能幫他們更好過。能幫他們感受更好一點(diǎn)的只有時間。時間很神奇，沒有一種狀態(tài)是永恒的，不是你變，就是他們變。過去一直是你主動改變，遷就他們，這次你把他們當(dāng)成一個有能力成長的人等等看。你不需要再改變什么，既不絕情，但也不要無端地成為出氣筒和替罪羊，保持你的穩(wěn)定，剩下的，讓時間教會他們適應(yīng)。
最后，我覺得書中這句話能治好90% 的拖延：恐懼在敲門，勇氣打開門，門外什么都沒有。
