認真看完這20個心理分析，輕松解決減肥問題

作者瘦龍

研究了減肥心理這么久了，一直想好好寫一篇綜合性的文章，希望能幫助大家走出很多減肥的誤區(qū)，其實這篇文章很久就準(zhǔn)備好好寫，拖到今天才寫完。

我覺得，所有減肥者都走過歪路，看完這篇，你可能還會走，因為很多人只有走過歪路才知道什么是正確的，但是我相信你看了之后，歪路會走得更少。

人性是復(fù)雜的，很多減肥者之所以一敗再敗，不斷的反彈，就是因為不了解自己的內(nèi)心是如何反應(yīng)的，不知道如何針對自己的心理反應(yīng)采取相應(yīng)的措施，我們唯有了解人性，了解自己的心理，才能輕松減肥。

不鋪墊了，直入主題。

注明：如下心理分析不分先后，不分主次，可以隨意跳著看。

3，設(shè)定過高目標(biāo)有風(fēng)險，快接近目標(biāo)時最危險

很多人習(xí)慣給自己設(shè)定非?？量痰哪繕?biāo)，這確實能起到一定的激勵作用，但是大多數(shù)情況下，這樣也增加風(fēng)險系數(shù)，心理學(xué)上有一個效應(yīng)叫做，目標(biāo)趨近效應(yīng)”（Goal-Gradient?Effect）——我們越是趨近于某個目標(biāo)，越是想要不惜一切代價完成它。

但是此刻的意志力也非常薄弱，非常容易在某一個點崩斷神經(jīng)，如果你在達到目標(biāo)之前奔潰了，你會開始責(zé)備自己，變得不自信，甚至討厭自己，還有一個更加嚴(yán)重的風(fēng)險，就是很多人通過超強的意志力達成目標(biāo)，然后大松一口氣，達成目標(biāo)會馬上啟動獎勵機制，這樣的后果非常可怕。

4，經(jīng)?？唇∩眍愇恼拢?/b>會讓你有鍛煉的感覺

我們每天都接收到健身類的雞血文章，每天沉迷于這些，可能會麻醉自己，人腦不太善于區(qū)分幻想和實際體驗，實際操作時和幻想時神經(jīng)中樞產(chǎn)生的預(yù)約感差不多，虛擬現(xiàn)實這么流行的原因，喝雞湯能讓你有進步的感覺，分享之后雞湯感覺更真實。

類似的心理還有，買完書會讓你有看完了的感覺，瞎忙也會讓你很充實，意淫會讓你有和女神愛愛的感覺，看A片會讓你有身臨其境的感覺，這也許就是虛擬現(xiàn)實這么火的原因哦，因為，很多事情，我們?nèi)祟愔灰胍幌?，看一看就能過把癮。

但是結(jié)果是，等你意識到，自己一點行動沒有都付出，你會很懊惱，你會變得麻木，慢慢的否定自己，不再自信，更加難以付出行動。

減肥最重要的是去行動，實踐，去用心感受，不是去研究，去分析什么是最佳的鍛煉方式，什么是最佳的減肥方法。

6，告訴自己很快就可以吃了，有利于控制進食沖動

如果你沒有徹底改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，不要給『自己戒不掉的食物』判處無期徒刑，而是戰(zhàn)略性的拖延一下，降低進食垃圾食品的頻率，自然就吃得少了。

比如說，你做不到完全低碳水飲食，但是你還是想限制碳水，踐行低碳的過程中，可能會有點不適應(yīng)，難受，煎熬，想吃碳水，這個時候，你可以告訴自己，再等兩天，我就可以吃了，我不是永遠都吃不到，只需要耐心等待一下，就可以吃了。

每次都拖幾天，慢慢的，而且每次吃的時候都不要滿足自己，少點一點垃圾食品，你自然就吃得少了。

就像你在等你男友的時候，你可以焦躁，你可以郁悶，但是你還可以選擇告訴自己，有點耐心，也許他有其他急事呢，說不定他在給你準(zhǔn)備禮物呢？

7，小目標(biāo)比大目標(biāo)好，更管用，更實用

很多人喜歡給自己設(shè)定大目標(biāo)，不瘦十斤，不換頭像，3個月練出馬甲線，這些目標(biāo)雖然可以想象得到，但是都非常虛，沒有實際操作可行性，研究表明，與其設(shè)置大目標(biāo)麻木自己，不如設(shè)置一些清晰可見的小目標(biāo)。

比如說：

我決定下個禮拜起，每天早起半個小時

我今天起每天的主食量不超過半碗

從明天起我每天最多喝一罐飲料

以后我要盡量繞過那家冰激凌店

每天給自己加一個蔬菜

吃面的時候都要小碗，吃不飽可以加一個菜

全家制定規(guī)矩，不給任何人盛米飯，自己想吃多少盛多少

一周只能喝一次酒，等等。

比起大目標(biāo)，這些小目標(biāo)可以讓你有成就感，更加容易讓你堅持，更加容易讓你堅持下去。

心理學(xué)中有個皮格馬利翁效應(yīng)：

說如果對一個人傳遞積極信息，就會使他進步得更快，發(fā)展得更好。

反之如果向一個人傳遞消極反饋，會使一個人自暴自棄，放棄努力。

但是在減肥過程當(dāng)中，我們真的很難看到積極的信息，最積極的信息就是體重稱 ?上面的數(shù)字，但是要想每天都看到數(shù)字的下降，真的很難。

而這些小小的目標(biāo)就不斷的給了自己積極的信息，能讓你感覺自己一直在進步。

減肥是一個獨自奮戰(zhàn)的長期過程，不會有人每天給你傳遞積極信息，需要自己建 ?立正向的積極反饋。

12，給自己列一張分神清單，有助于緩解進食欲望

習(xí)慣性暴食者可以考慮給自己列一張分神清單。

當(dāng)你暴食的感覺來襲時，打開自己的分神清單，清單的內(nèi)容可以是打游戲，看書，給好友打電話，出去走一走，抹點指甲油，畫畫，寫作，看書，冥想，刷牙，深呼吸，做一組俯臥撐等力量訓(xùn)練，等等。

依次去嘗試后，看看那個效果最好，關(guān)注自己的進食沖動是如何消失的，如果奏效，下次可以繼續(xù)使用此法。

15，找一個減肥的小伙伴，更加可能持久，進步

減肥這種事情，對于很多人來說，有點像是隱私，很多人不敢告訴別人，喜歡一個人默默的堅持，但是有一個小伙伴可能更加容易讓你成功，特別是，如果你有進食障礙問題，你更加需要小伙伴。

2005年，布朗醫(yī)學(xué)院，發(fā)表在臨床心理學(xué)咨詢雜志上的一個研究顯示，當(dāng)減肥者有一個小伙伴的時候，更加容易堅持下去，更加可能成功，小伙伴可以是一起運動，互相鼓勵，互相分享心得體會，共同面對暴食問題，等等。

小伙伴有一個好處，就是如果自己有一些積極的感受，給小伙伴分享之后，會不斷的給自己帶來成就感，推動自己繼續(xù)前進。

比如說，我已經(jīng)堅持1個星期沒吃面了，感覺還不錯，沒有什么心理負擔(dān)，給小伙伴分享自己的感受后，你下個星期吃面的可能性就大大降低了，因為說出來也是對自己的一種暗示，一種鼓勵，一種鞭策。

小伙伴最好是附近的，一個學(xué)校，一個小區(qū)都是不錯的選擇，可以一起鍛煉，一起進食最好，能經(jīng)常見面一起溝通，很多夫妻一起減肥，也更加容易成功，當(dāng)然，反之，一起墮落，也非常容易。

16，合適自己的是最好的，盲目模仿不可取

減肥者一開始都喜歡盲目模仿，因為不知道自己能做什么，喜歡什么，他們很少去問自己內(nèi)心，自己到底喜歡什么樣的運動，喜歡什么樣的飲食方式，能做出哪些改變，哪些是自己毫不費力就可以做到的，哪些需要一點一點去改變。

一切堅持不下去的減肥方式都是徒勞的，節(jié)食也好，高強度運動也罷，一開始減肥必須是愛好驅(qū)使，如果沒有愛好，就用心去感受，才能讓內(nèi)心產(chǎn)生變化，愛上健康的飲食方式，運動。

當(dāng)你看到別人在跑步的時候，不要著急去跑步，問問自己，喜不喜歡跑步，或者你可以去嘗試，用心去感受，如果跑一段時間，你發(fā)現(xiàn)，你根本就不喜歡這項運動，你大可沒有必要跑步了，去嘗試下其他運動哦。

如果你暫時沒有什么運動愛好，你可以嘗試去回憶下，自己小時做過哪些運動，自己曾經(jīng)有過哪些愛好，重新去嘗試，去感覺，也許你又會重新找到自己的熱情。

17，多一些自我鼓勵，接納，少一些自我懲罰

18，監(jiān)控自己的飲食，心路歷程，能緩解進食障礙

19，關(guān)注行為帶來的內(nèi)心和身體的變化，少關(guān)注行為本身

很多人只是關(guān)注運動，飲食本身，沒有發(fā)自內(nèi)心的去感受食物給自己帶來的感覺，變化，運動給身體帶來的感覺，變化。

有研究表明，認真，用心的運動更加容易讓你愛上運動，運動的效果也越好，經(jīng)常踐行正念飲食非常有利于減肥，解決進食障礙問題。

其實道理很簡單，如果你想好好工作，就用心去完成工作，如果你想好好學(xué)習(xí)，就用心去好好聽講，復(fù)習(xí)，如果你想好好減肥，就好好去用心運動，用心飲食，只有用心，才能蛻變。

我們很多人的現(xiàn)實情況是，我們運動的時候，可能在聽歌，可能在看電視，吃飯的時候有可能在看手機，可能在看綜藝節(jié)目，如果你這樣，很難去改變自己的習(xí)慣，去改變自己的飲食方式。

所有一切隨意的事情都是在浪費時間，無法達成最終的改變。

20，教別人減肥是最好的防反彈方式，也能更好的完成自我救贖

我曾經(jīng)看過一個記錄片，現(xiàn)在只記得一些片段，有點類似biggest loser之類的一個減肥成功者跟蹤節(jié)目，跟蹤發(fā)現(xiàn)，很多通過超強的意志力減肥成功的人，最后都反彈了。

其中有兩個人，減肥成功后沒有反彈，繼續(xù)保持很好的體重，他們和別人的區(qū)別是，他們減肥成功后，直接換了一個職業(yè)，變成了職業(yè)瘦身顧問，他們每天在教別人如何減肥，自己再反彈的可能性幾乎為零，所以，我覺得我反彈的可能性也幾乎為零，哈哈。

《翻轉(zhuǎn)式學(xué)習(xí)》一書里面闡述了一個觀點，當(dāng)老師是最好的學(xué)習(xí)方式，它吐槽了當(dāng)今世界基本上所有的教育方式，老師講課，學(xué)生聽講的方式，理解和進步的不是學(xué)生，而是老師，學(xué)生一般是聽不進去的，一般很快就忘記了，因為沒有代入感，最后真正學(xué)到東西的是老師，不是學(xué)生。

其實，我也一直在反思這個問題，很多問題我在很多文章中都寫過很多遍了，我寫這么多，還是有很多人不懂，比如說，后臺總是有人問，什么是低碳，什么是八小時飲食法，對于大部分人，看完我寫的這些東西，是無用的。

所以說，最有效的方式，找一個沒有你懂的人，你一點一點的帶著他減肥，你給他講道理，講理論，講這些心理小知識，等等，你個人也在不斷的加深印象，慢慢的，這些理念就會植入你的腦子里，變成自己的知識，要不你永遠知識一個走馬觀花的學(xué)生。

敲著敲著就寫了這么多了，我知道自己還沒有寫完，其實我也是想到那里分享到那里，今天先到這里吧，以后可能會繼續(xù)給大家分享。

其實，減肥這個事情，不可能不走歪路，走了歪路不要怕，繼續(xù)走，只要方向是對的，你是為了健康，一般就不會錯太遠。

生活總是充滿了各種問題，不可能有我們想象中的那么好，因為只有這樣我們才能進步；也不會有我們想象中的那么差，它總是充滿了驚喜，希望，無論是好的時候，還是糟糕的時候，保持一刻平常心，堅強，淡定，就能戰(zhàn)勝一切。