三角伸展式

山式站立準備，雙腳打開一米或者兩肩寬保持平行，雙手臂打開與肩同高成一條直線！吸氣延伸脊柱 ，呼氣 ，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度 ，左腳內(nèi)收30度 ，保持髖部向前，吸氣延伸脊柱，呼氣，向右側(cè)彎，繼續(xù)呼氣 ，右手抓右腳腳踝 或抓右小腿 保持身體穩(wěn)定 ，吸氣，拉長脊柱 ，左手臂向上伸直 ，髕骨上提，伸展后背，和大腿后側(cè)肌肉，保持背部，臀部，腿部在一條直線上，有背部貼墻的感覺，抬頭，眼睛看向左手指尖 ，保持五組深呼吸 ，注意，大腿肌肉收緊，臀部收緊，后側(cè)腳盡量向下壓實地面！吸氣，頭部回正 呼氣，雙手臂帶動上半身話緩慢 還原直立 ，抖動雙腿，調(diào)整呼吸，換側(cè)練習

功效 ：拉伸大腿后側(cè)肌肉 刺激消化，改善便秘? ，強壯背部，消除背部疼痛，增強大腿的力量！