精力儲備來源于我們的呼吸模式、飲食方式和睡眠，一起來建立健康的生活理念。

一、呼吸

生命的節(jié)奏與呼吸息息相關(guān)。瑜伽冥想特別強(qiáng)調(diào)呼吸，其實(shí)就是要提醒我們關(guān)注自己的呼吸，呼吸能集聚精力，深度放松和平靜。李笑來老師提倡的“坐享”，周嶺老師推薦的冥想都是強(qiáng)調(diào)同一個習(xí)慣。我練了較長時(shí)間的瑜伽，對關(guān)注呼吸并不陌生，只是一直沒有把冥想的習(xí)慣建立起來。相比十分鐘冥想，現(xiàn)在好像更習(xí)慣打個盹，呵呵，以后如果沒有二十分鐘以上的午休就來個呼吸冥想吧。

二、飲食方式

體力的第二個來源是食物。這里的理念和減脂營的理念是共通的，參加過減脂營后對這些內(nèi)容比較容易理解了，認(rèn)真吃早午餐，選擇升糖指數(shù)低的食物，晚餐少吃。喝水每天保持每公斤體重乘以30毫升的量，如果有運(yùn)動還要更多。咖啡利尿不建議每天喝，喝多了容易導(dǎo)致身體缺水和疲倦，這一點(diǎn)還真要注意，因?yàn)橛袝r(shí)候沒有午休下午犯困忍不住就想喝杯咖啡，現(xiàn)在知道要少喝咖啡的原因了。

三、生理周期和睡眠

除了進(jìn)食和呼吸，睡眠是最重要的精力恢復(fù)來源。每晚需要7-8小時(shí)睡眠才可以運(yùn)轉(zhuǎn)良好。我的晚間睡眠時(shí)長平均7小時(shí)，晚上10點(diǎn)半睡，早上5點(diǎn)半前起，睡眠質(zhì)量只要娃不打擾還是很好的。

白天每4小時(shí)小憩20-30分鐘可保持驚人的高效，只不過小憩一定不要超過30分鐘或者40分鐘，不然反而更加疲倦。這一點(diǎn)對我是很好的提醒，一方面午休一定要捍衛(wèi)，因?yàn)橹形绯３？磿菏謾C(jī)寶貴的時(shí)間就溜走了；另一方面是周末不要報(bào)復(fù)性多睡，本來還想著今天補(bǔ)個長覺舒服一下，現(xiàn)在決定還是半小時(shí)就好，雖然覺得有點(diǎn)虧待自己。

總之，學(xué)習(xí)健康的理念，讓身體保持精力充沛，這是富有的習(xí)慣之一，值得擁有。