我們已經(jīng)完成了2個(gè)模塊的學(xué)習(xí)，分別是習(xí)慣的基本概念和習(xí)慣行為設(shè)計(jì)。
接下來(lái)，我們進(jìn)入訓(xùn)練營(yíng)的最后一個(gè)模塊：解決難題。
—?01?—
普通人的改變
大多數(shù)的人雖然對(duì)于工作、愛情、人際關(guān)系、金錢、健康等方面抱有“希望能變成......”的想法，卻往往事與愿違，在不知不覺中讓事情朝著更為糟糕的方向發(fā)展，讓自己陷入不知所措中。?
有個(gè)人，跟你我一樣。
【十多年前的他】
超完美主義，?個(gè)性非常執(zhí)著，無(wú)論什么事情都力求完美，加班到半夜2點(diǎn)或節(jié)假日上班是家常便飯。
當(dāng)工作進(jìn)度落后時(shí)，他也會(huì)在無(wú)意間對(duì)相關(guān)人員亂發(fā)脾氣。
財(cái)務(wù)上，工作到第10年仍然背著助學(xué)貸款，財(cái)務(wù)也維持在赤字狀態(tài)，每天都過(guò)著與儲(chǔ)蓄卡扯不上邊的生活。
感情上，即使面前出現(xiàn)了喜歡的女生，他也不敢表達(dá)出自己的想法，更幾乎不曾參加聯(lián)誼，當(dāng)然根本無(wú)法談成戀愛。
健康上，他因?yàn)楹ε驴囱泪t(yī)寧可放著蛀牙不管，忍耐到神經(jīng)開始劇痛，才心不甘情不愿地前往就診，因而遭到牙醫(yī)的數(shù)落。
當(dāng)時(shí)，這個(gè)哥們?cè)谛闹袇群埃何蚁敫淖冏约?。于是，他開始試著學(xué)英語(yǔ)、考證書、早起、上健身房，然而，每一項(xiàng)都撐不到1個(gè)月便宣告放棄。
他對(duì)于自己這種極端沒有定性，無(wú)法堅(jiān)持下去的個(gè)性感到痛恨不已。
要知道，人一旦像這樣對(duì)于工作、金錢、愛情、抱持懷疑時(shí)，就會(huì)開始陷入一種惡性循環(huán)，繼而讓幸福感不斷下降，對(duì)于無(wú)法改變的自己感到焦慮不安，并自我厭惡。
明明想要改變，卻改變不了，他開始認(rèn)為這或許是個(gè)性上的問(wèn)題，因?yàn)樗X得他原本就屬于膽小、完美主義、急性子的個(gè)性。
后來(lái)，他發(fā)現(xiàn)無(wú)法改變的根本原因，并非出在個(gè)性上，而是受到潛意識(shí)中根深蒂固的思考習(xí)慣所影響。
【十多年后的他】
幾乎不再亂發(fā)脾氣，即使事態(tài)緊急，他也能利用思考來(lái)加以控制。
消除了任何事情都“必須做到完美”的強(qiáng)迫觀念，能看清事情的輕重緩急，工作上變得更有彈性，也不再容易感到疲倦。
從任何事情都只有三分鐘熱度的個(gè)性，透過(guò)轉(zhuǎn)化信念，現(xiàn)在仍然維持著早上5點(diǎn)起床，運(yùn)動(dòng)，打掃，寫日記等習(xí)慣。?
他通過(guò)寫書、培訓(xùn)、演講、咨詢和建立習(xí)慣培訓(xùn)學(xué)校等方式，幫助3萬(wàn)多人完成成功的改變。?
他到底是誰(shuí)呢？
他是一位跟我經(jīng)歷相似，但更早完成轉(zhuǎn)變，并且擁有豐富助人經(jīng)驗(yàn)的“普通人”。?
這位普通人叫古川武士，他開創(chuàng)了日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)行業(yè)的先河，也是日本第一位習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)！
一位普通人的改變心法，對(duì)大家更有借鑒價(jià)值。?
—?02?—
改變?nèi)瓌t
古川武士說(shuō)，在學(xué)習(xí)具體的習(xí)慣培養(yǎng)方法之前，需要牢記改變的三個(gè)原則。
因?yàn)樵谂囵B(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中失敗率高的人，通常在一開始就失敗了。
所以，為了不眼睜睜地招來(lái)失敗，在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，請(qǐng)檢視自己是否確實(shí)遵守以下三項(xiàng)原則。
原則一：鎖定一項(xiàng)習(xí)慣
失敗的第一個(gè)原因是太貪心，想同時(shí)培養(yǎng)兩種習(xí)慣。
很多人在減肥時(shí)，通常會(huì)同時(shí)進(jìn)行飲食控制與運(yùn)動(dòng)，這是最典型的高失敗率的例子。
因?yàn)?，?xí)慣引力會(huì)針對(duì)不同的習(xí)慣產(chǎn)生作用，如果同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣，就會(huì)承受多倍“習(xí)慣引力”。
原則二：堅(jiān)持有效的行動(dòng)
失敗的第二個(gè)原因就是行動(dòng)規(guī)則太多、太復(fù)雜。?
就算你只鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，但是行動(dòng)規(guī)則太復(fù)雜，光是記就記不住，想持續(xù)執(zhí)行就更困難。
復(fù)雜的事情容易失敗，簡(jiǎn)單的事物容易堅(jiān)持，這是真理。
原則三：不要太在意結(jié)果
失敗的第三個(gè)原因是過(guò)度在意結(jié)果，導(dǎo)致行動(dòng)節(jié)奏被打亂。
以減肥為例。如果你每天都稱體重，看到每個(gè)月體重只減了 1-2 公斤會(huì)感到很焦急。?
這時(shí)你可能會(huì)為了想早點(diǎn)達(dá)到目標(biāo)而不吃中餐，或是每天只攝取 1200?卡路里熱量，采取極端的減肥手段。
當(dāng)然，這么做可以暫時(shí)收到成效。不過(guò)，后面隨之而來(lái)的，就是讓人更不能忍受的反彈。
—?03?—
三種習(xí)慣
經(jīng)過(guò)前面的學(xué)習(xí)，相信大家已經(jīng)知道所謂的21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣純屬謠言，因?yàn)榱?xí)慣的培養(yǎng)關(guān)鍵在頻率而不在天數(shù)。
不同習(xí)慣對(duì)“心理免疫系統(tǒng)”的影響程度是不一樣的，如果被心理免疫系統(tǒng)識(shí)別為高危險(xiǎn)的習(xí)慣，那么這種習(xí)慣培養(yǎng)起來(lái)的難度就大很多。
古川武士在幫扶30000多人成功轉(zhuǎn)變的過(guò)程中，根據(jù)習(xí)慣對(duì)心理免疫影響程度的高低，把習(xí)慣培養(yǎng)的難度分成了三大類，分別是：
—?04?—
三個(gè)階段
在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》一書中，史蒂芬·柯維將宇宙飛船阿波羅11 號(hào)的發(fā)射過(guò)程形容為：?
“火箭升空的最初幾分鐘、幾公里內(nèi)所耗費(fèi)的能量遠(yuǎn)多于后來(lái)幾天、幾十萬(wàn)公里旅程中所耗費(fèi)的能量?！?
發(fā)射火箭時(shí)最困難的部分就在于穿過(guò)大氣層。
穿過(guò)大氣層需要巨大的能量，這是因?yàn)榛鸺龝?huì)被地心引力拉回地面的緣故。?
不過(guò)，一旦火箭進(jìn)入太空，脫離了地心引力的影響，只需要很少的能量就能夠前進(jìn)。
“培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程”就類似發(fā)射火箭的過(guò)程。同樣地，培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程也需要縝密的設(shè)計(jì)。?
如果隨隨便便開始行動(dòng)，極有可能會(huì)因?yàn)椤傲?xí)慣引力”的作用而遭到挫敗。
如同火箭穿過(guò)大氣層一樣，在習(xí)慣養(yǎng)成之前會(huì)有三大難關(guān)：反抗期、不穩(wěn)定期、倦怠期。
在對(duì)150位行為習(xí)慣培養(yǎng)失敗案例的總結(jié)后，古川武士發(fā)現(xiàn)：?
反抗期（第 1 天～第 7 天）：42%?的人失敗?
不穩(wěn)定期（第 8 天～第 21 天）：40%?的人失敗
倦怠期（第 22 天～第 30?天）：18%?的人失敗?
一、反抗期：很想放棄
我們經(jīng)常說(shuō)“三分鐘熱度”，可以說(shuō)從第1天開始到第 7 天是最大的難關(guān)。在這一階段，你可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：?
馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度。?
計(jì)劃內(nèi)容太過(guò)勉強(qiáng)，導(dǎo)致中途放棄。?
時(shí)間一天天過(guò)去，變得越來(lái)越懶得行動(dòng)。?
那么，怎么樣才能度過(guò)反抗期呢？那就是，只要把重心放在“撐下去”上就好。
也就是說(shuō)，“每天持續(xù)行動(dòng)”是很重要的。這個(gè)階段可以完全忽略行動(dòng)的量或結(jié)果。?
二、不穩(wěn)定期：容易被影響?
進(jìn)入第二階段的“不穩(wěn)定期”后，由于門檻提高，常會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：?
在已安排好的時(shí)間內(nèi)插入其他事情而荒廢計(jì)劃；
因?yàn)榧影嗷騻€(gè)人私事導(dǎo)致計(jì)劃中斷；?
因?yàn)樘鞖饣蛲话l(fā)事件導(dǎo)致多日無(wú)法持續(xù)行動(dòng)。
對(duì)于各種突發(fā)事件建立有彈性的“動(dòng)力機(jī)制”，才能巧妙地應(yīng)對(duì)困難。
注：
所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。
如果因?yàn)橥话l(fā)事件導(dǎo)致行動(dòng)總是被中斷的話，可能就會(huì)產(chǎn)生自我厭惡感或無(wú)力感，繼而提不起勁，最后就容易失敗。因此，設(shè)定“例外規(guī)則”就顯得很重要。設(shè)定例外規(guī)則并不是為了寵溺自己，而是為了讓計(jì)劃保持彈性。?
三、倦怠期：感到厭煩?
在第三階段的“倦怠期”中通常會(huì)出現(xiàn)以下幾種癥狀：
感覺厭煩提不起勁?
感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義
因一成不變而產(chǎn)生空虛感
在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，最后階段的倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺。
這些情緒都會(huì)化為“好像沒有意義”“好無(wú)聊”“感覺好煩”等放棄行動(dòng)的借口，而找各種放棄行動(dòng)的借口也是這個(gè)時(shí)期的特征。
定好培養(yǎng)習(xí)慣之后的努力目標(biāo)，會(huì)不斷增加好的習(xí)慣。
最后，我們來(lái)小結(jié)一下。
今天，我們介紹了開創(chuàng)日本習(xí)慣培養(yǎng)咨詢行業(yè)先河的第一人，古川武士的習(xí)慣培養(yǎng)方法。知道了，古川武士作為一個(gè)普通人通過(guò)好習(xí)慣的培養(yǎng)，不僅改變了自己的人生，還成功幫助30000多人完成轉(zhuǎn)變。
接下來(lái)，我會(huì)利用具體案例，給大家詳述古川武士的習(xí)慣培養(yǎng)方法。
思考討論?
你在習(xí)慣培養(yǎng)的過(guò)程中，采用了哪些對(duì)策，效果如何？歡迎你留言與我交流。
