李夢涓

? ? ? 最初接觸正念冥想大概是在2016年，斷斷續(xù)續(xù)地學了好幾次。每次都是聽一兩回講座然后開始練習，沒練幾天就被日常忙碌的作息時間打亂而不了了之了。偶爾想起來時也會練一次，特別是在倒時差的國際差旅中會把正念冥想當成催眠工具，讓它幫助自己在異國他鄉(xiāng)的非睡眠時間盡快入睡。這一次參加六周線上的正念訓練營，跟隨Cindy楊永華老師的引導，我竟然在不知不覺中沒有間斷地練習了42天，收獲了很多意想不到的覺察、喜悅與感動。

? ? ? 記得在第一天入營練習時， Cindy老師就和我們說 “正念練習需要一杯的理解，一桶的愛和一海洋的耐心“，最好的練習秘訣是”有意圖無目的“。我當時覺得自己聽懂了，但真正開始練習時，還是發(fā)現(xiàn)自己總是不由自主地想“如果每天練習，需要多長時間會看到結果呢？“； “正念到底能帶給我什么？“；”我何時才能找到正念的真諦？“...整個六周的練習都是圍繞著“覺、知、行“三個部分展開的，“覺”包括了觀息、數(shù)息和喚醒身體等練習，“知”涵蓋了念頭和情緒管理的練習，“行”則練習正念飲食和行走。

? ? ? 剛開始練習”覺“的部分時，我驚奇地發(fā)現(xiàn)自己活了大半輩子竟然不會緩慢而深長的呼吸。我的一呼一吸似乎都是非常短而淺的，練習腹式呼吸也是頗費了些功夫。在喚醒身體的練習中竟然對身體好多部位的繃緊和放松狀態(tài)很少覺察。在“知“的部分練習”識別念頭“時，我發(fā)現(xiàn)自己很難完全專注在當下，總是被各種各樣的念頭打擾。仿佛坐在一輛無人駕駛的自動導航車里，不由自主地去到一個又一個目的地，來不及駐足停留，就又奔向了下一站。在學習過程中，Cindy老師的一句話深深地觸動了我”為什么我們每天要匆匆忙忙地從這個時刻趕著去到下一個時刻，畢竟每一個時刻都是我們生命中獨一無二的時刻“。帶著這生命中“獨一無二時刻”的心境去練習正念冥想，我逐漸體會了什么叫專注并全然接受當下的感覺。當念頭出現(xiàn)時，我會想象著每個念頭都是一個氣球，我可以把它們一一放飛，看著它們被自己覺知的藍天擁抱，然后再回到當下。練了幾天后，自己的專注力已經(jīng)有了非常明顯的提高，念頭不再胡亂出現(xiàn)。練習兩三周后有一天我突然意識到自己的手機最近一直沒有掉到地上。以前自己似乎總是處在匆匆忙忙的狀態(tài)，手機掉到地上是家常便飯，每隔兩三個月就要去重新貼一次保護膜。 練正念冥想的這40余天里，手機只掉到地上一次。

? ? ? 在所有的正念練習中，用RAIN的工具“探索情緒“是讓我收獲最多的。RAIN代表著識別（recognize）、允許（allow）、探尋（investigate）和滋養(yǎng)（nurture）四個英文單詞的首個字母組合。跟著Cindy老師的引導，我發(fā)現(xiàn)很多非常久遠的記憶又重新浮現(xiàn)在腦海，它們的共性就是都曾讓我有過非常大的情緒波動，或喜或悲，或哀或樂。我在練習中體悟那些事情給我?guī)淼纳眢w感受，覺察自己情緒的變化，并學會全然地與那個情緒同在，命名它、體會它慢慢的變化，直到回歸平靜，讓注意力重新回到呼吸上... 我意識到在職場上曾經(jīng)一直驕傲地認為自己承壓能力強，其實自己并不會識別內心感受及情緒的起伏，總是用對和錯來評判自己的情緒，又太過在意別人對自己的看法，無形中給自己非常大的壓力。探索情緒的練習并不是讓我隱藏或壓抑自己的情緒，而是讓我在遇到讓自己情緒起伏的事件時，能夠坦然地與情緒作伴，讓自己活得更真實、鮮活和流動。

? ? ? 前幾天我在朋友圈看到一句特別觸動我的話，“別人對你的看法會不會激惹你，其實并不關乎你有多敏感，而是基于你對自己有多接納”?，F(xiàn)在做正念的練習，每每想到自己不想經(jīng)歷或不想看到的事情，學會對它說“我看到你了，你可以離開了“。我驚訝于正念的力量，通過一次次的練習，把過去幾十年很多引起情緒波動的那些經(jīng)歷的記憶閘門全部打開，在情緒的探索中不斷擴大自己的帶寬，找到那個更篤定寬容的自己，同時也學會在經(jīng)歷很多生活中的”小確幸“后，能以更溫柔纖細的心去覺察自己當下的情緒并體會那一份平平淡淡從從容容才是真的感恩之心。

? ? ? 前幾天，我聽到兒子和老公在神聊時笑嘻嘻地說“爸爸，你有沒有覺得我媽最近變得越來越好了呀“？雖然我知道和處在青春期的兒子溝通，自己還有很大的進步空間，但聽到小朋友說出這句話，心里還是美滋滋的。練習正念冥想，讓我更加覺察到自己的情緒變化，有時候一個簡單的“看到”或者一個深長的呼吸就可以避免一場更年期對青春期的較量?！翱吹郊赐Ｖ埂笔桥c我共修的一位同學在結業(yè)式上說的話，細細品味，真的特別有道理。

? ? ? 非常幸運在對的時間再次與正念相遇，也非常感恩遇到Cindy老師。我知道正念將會一直陪伴我開啟自己的人生下半場，也堅信它會繼續(xù)帶給我更多新的發(fā)現(xiàn)與美好。