小伙伴們大家好哇
一到周六日就不自覺(jué)的放松下來(lái)
明明周六日是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，有大把可控時(shí)間
回想昨天我是如何戰(zhàn)敗的
周五晚上我默默告訴自己，明天早上早起跑步，然后閱讀
在睡前突然收到一個(gè)消息
這個(gè)消息擾亂了我的情緒
早上是五點(diǎn)醒的，但情緒依舊被那個(gè)消息困擾
我打算用半個(gè)小時(shí)的時(shí)候處理一下問(wèn)題
拉伸一下出門將近六點(diǎn)
此刻我開始有點(diǎn)? 來(lái)不及? 的感覺(jué)
心里一直想：太陽(yáng)都出來(lái)了、路上人該多了
此刻在心里已經(jīng)無(wú)形中增添了壓力了
但還是出去跑了一圈，很珍惜周六日早上的晨跑
跑完步回來(lái)，有種昏昏欲睡的感覺(jué)
我猜想? 第一是天氣太熱的原因?
第二是早上受情緒的困擾，情緒還沒(méi)完全排解
第三? 是早上出去比平時(shí)晚了半個(gè)小時(shí)，自我感覺(jué)不是太好
第四 覺(jué)得周六日就是休息的時(shí)間，沒(méi)必要逼自己那么緊
跑完步回來(lái)我并沒(méi)有拿起書本
選擇了翻看手機(jī)
此刻翻看手機(jī)的行為是? 情緒腦在左右我的行為? 情緒腦的特點(diǎn)——趨易避難? 即時(shí)滿足
我在追求一種確定性，想要確定? 困擾情緒的這個(gè)事情能夠快刀斬亂麻的及時(shí)解決
情緒腦非常強(qiáng)大，它讓理智腦無(wú)法介入
其實(shí)此刻我最好的解決方式應(yīng)該是放棄克服情緒腦
但當(dāng)時(shí)我處于糾結(jié)的狀態(tài)中
理智腦告訴我要珍惜跑步后的學(xué)習(xí)，因?yàn)橹軒X老師說(shuō)過(guò)，跑步以后不要沉迷手機(jī)，也不要倒頭入睡，要開始閱讀，這樣的話可以使大腦變得越來(lái)越強(qiáng)
情緒腦說(shuō)，那個(gè)事情還沒(méi)解決，你肯定不能投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中，再等一下，看看問(wèn)題有沒(méi)有得到回復(fù)
此刻就任由它倆在那里博弈
本能腦說(shuō)，你不是渴了嗎，先喝點(diǎn)水吧，還有個(gè)火龍果，先吃了補(bǔ)充一下能量，吃飽了再說(shuō) ——由此我又進(jìn)入了舒適娛樂(lè)區(qū)?
此刻被情緒腦和本能腦牢牢的困住
果不其然，又進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)
選擇睡覺(jué)的原因除了情緒和本能腦的指引，還有就是逃避
逃避那個(gè)困擾我情緒的地方
睡醒后，已經(jīng)快到中午
剛一醒我就翻開手機(jī)，看一看那個(gè)追求確定性的事情，有沒(méi)有進(jìn)展
這一翻手機(jī)，又果不其然進(jìn)入了娛樂(lè)區(qū)
這個(gè)時(shí)候，我已不受自己掌控
中午要做午飯了
常關(guān)注的龍飛律師又直播了
吃完飯又打掃了衛(wèi)生
傍晚又取了快遞
晚上吃了半個(gè)西瓜
吃完血糖驟然起升，又陷入了吃飽“醉醉的感覺(jué)”
我給自己找了很多的理由
下周就要去別的科室輪轉(zhuǎn)了，到時(shí)候就沒(méi)有固定的周末休息日了
就這樣休息一天咋了么
我一點(diǎn)一點(diǎn)給自己洗腦，直到晚上都沒(méi)有翻書
睡前又開始自責(zé)
勵(lì)志明天早上一定要早起跑步看書
我這戰(zhàn)拖的一天啊
啥也沒(méi)干還累的不行
拖延癥就是：你內(nèi)心有想做的事情，但是一直沒(méi)有做，還一直糾結(jié)要不要去做，糾結(jié)要選擇了不做，但那個(gè)沒(méi)完成的事情不會(huì)善罷甘休，一會(huì)蹦出來(lái)一會(huì)蹦出來(lái)提醒你讓你左右為難
這就是拖延癥給我們帶來(lái)的心理困擾
怎么樣才能戰(zhàn)拖呢？
①有情緒的時(shí)候，先放下手頭的事情，專心去處理，不可讓其一直徘徊，理智腦不能直接和情緒腦對(duì)抗，要哄著來(lái)
②做一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃表，這一天的規(guī)劃，幾點(diǎn)閱讀，幾點(diǎn)干家務(wù)，幾點(diǎn)吃飯，幾點(diǎn)娛樂(lè)，有了詳細(xì)的規(guī)劃，就會(huì)被理智腦驅(qū)使
③如果中間遇到計(jì)劃之外的事件，不要亂也不要慌，找一個(gè)不太重要的事情劃掉替補(bǔ)就可以，不要要求太完美，這個(gè)世界充滿不確定性
④如果你想做某件事，又很糾結(jié)的時(shí)候，就先做十分鐘，就像閱讀這件事，此刻什么也不要想，就本著讀十分鐘的想法，其實(shí)最重要的就是這一個(gè)翻書摸書的行為，去做吧，沒(méi)你想的那么困難
⑤給自己積極的心里暗示，即使拖延癥犯了，也不要持續(xù)給自己加壓，要看到自己做了什么，比如沒(méi)有按規(guī)定時(shí)間去閱讀，而去做了家務(wù)，此刻要在心里表?yè)P(yáng)自己，一旦否定自己，就是給自己加壓，反而越做不成想做的那件事
⑥當(dāng)你猶豫不決，受到拖延癥威脅時(shí)，就寫下來(lái)，寫下來(lái)自己當(dāng)下的狀態(tài)，自己內(nèi)心的想法，自己如果應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題
