歲月是把刀，刀刀催人老，一過30歲，很多朋友會發(fā)現(xiàn)，隨著年紀增長，開始變得忘性大，提點重物就腰酸背痛，鏡子里的自己也逐漸橫向發(fā)展：臉越來越圓、肚子越來越鼓，體重秤上的數(shù)字，漲得飛快，難以避免的中年發(fā)福，開始了。人到中年，為什么普遍身材越來越圓？

中年發(fā)福的罪魁禍首-動的少

正如中國俗話所講，中年人“上有老下有小”，他們不光是家庭的頂梁柱，也是支撐社會發(fā)展的核心力量。我們身處的社會大環(huán)境以及扮演的社會角色，影響著中年群體的發(fā)胖程度。

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：就體力活動消耗的能量而言，30歲往后的人比20歲的人低將近20%。其實不難理解，畢竟年輕時，打球跑步體育課，逛街K歌自行車，再看看現(xiàn)在，下樓扔個垃圾就是一天中消耗最大的運動了。

當我們不再年輕，身體不能足夠有效地消耗攝入能量時，不合理的飲食習(xí)慣和生活方式，自然會加劇肥胖的發(fā)生幾率。當攝入總是大于消耗，脂肪就會自然堆積。

中年發(fā)福的幕后黑手-壓力大

人一到中年，需要考慮的事情就變得很多，所以精神壓力都是比較大的。而人體為了緩解壓力，會大量分泌出現(xiàn)皮質(zhì)激素，這種激素是會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，從而刺激到食欲，讓我們出現(xiàn)進食更多食物的情況。一旦我們攝取的食物過多的話，熱量也就變多了，這樣肯定是會直接引發(fā)中年發(fā)福了。

中年發(fā)福的隱藏元兇-睡不著

眾多研究表明，睡眠不足6小時或者半夜12點后入睡，肥胖的可能性會大大增加，“壓力山大”時，交感神經(jīng)持續(xù)興奮狀態(tài)，容易引起睡眠障礙。睡眠不足將引起作息不規(guī)律，正常的新陳代謝受到影響，這更加劇了能量的供應(yīng)-消耗失衡。此外，心理壓力大和休息不好常常讓人感到“沒精神”、“沒活力”，主觀感覺上“很累了”，自然也就不想?yún)⑴c體育運動，阻礙了脂肪的消耗。

原因這么多，難道我們要坐以待斃么？NONONO,一些中年減肥方法分享給大家。

增加非運動消耗

說到減肥，幾乎每個人都會想到運動，但有的人認為運動見效慢，也有人認為運動太累，難以堅持。 我們可以增加日常碎片運動，碎片活動，指的是擦桌子、洗碗、掃地、疊衣服、洗臉刷牙、爬樓梯、養(yǎng)花澆水、抱貓遛狗、步行出門、排隊等車、逛街購物等不起眼的細碎活動，甚至連打噴嚏伸懶腰都算。別小看這些“碎事兒”，看上去能量消耗很小，其實積少成多的總能量消耗是相當可觀的。精髓就是能坐著就不躺著，能站著就不坐著，抓住一切機會不閑著，其實還是要增加消耗，只不過你如果實在是不喜歡運動，那么就把消耗融入進生活中。

保持良好心態(tài)

壓力大的時候，也不攝入垃圾食品，因為它始終治標不治本，而降低壓力、緩解情緒，保持愉悅心情才是“去根”之法。良好的情緒有助于增強對壓力來源事務(wù)的掌控能力，保持樂觀心態(tài)才能分清主次，順利找到解決事情的關(guān)鍵點。必要時可向他人傾訴排解，并尋求幫助。

改善睡眠環(huán)境

睡覺前最好不要刷微信、微博之類的社交或新聞APP，太多碎片化的信息會使您的大腦處于興奮狀態(tài)，這可能導(dǎo)致失眠或其他睡眠問題。

可以嘗試但不限于包括冥想打坐、瑜珈等方式來達到漸進式的放松，能夠降低煩惱、舒緩情緒，對于改善睡眠障礙有一定幫助。但若有嚴重睡眠問題的人建議尋求醫(yī)師的協(xié)助。

總之一句話，身為中年人，還是身邊有中年親友，我們都應(yīng)該格外重視身體狀況，及時體檢，養(yǎng)成健康的生活方式。不論身材的高矮胖瘦，畢竟，健康才是我們的終極目標。