G01白國德 第四周踐行踐行總結(jié)
三個標(biāo)簽
1. 資深的建筑工程設(shè)計師
2. 堅定意志力的運動愛好者
3. 激情陽光的演講愛好者
90天踐行的三個目標(biāo)：
1.晚上10：30前睡覺
2.堅持晨跑，至少完成一次15公里跑
3.每周看一消視頻課不少于5次，每次不少于30分鐘
第五周目標(biāo)：
1.繼續(xù)落實早睡；
2.按時參加一消視頻課學(xué)習(xí)；
3.學(xué)習(xí)《人生設(shè)計課》
作業(yè)內(nèi)容：
作業(yè)一. 寫月度檢視
? ? 沒有反思的人生不值得過 -蘇格拉底
? ? 做月度檢視注意事項：
1）檢視，而不檢討。
2）數(shù)據(jù)積累方法和工具。
好習(xí)慣D累計、九宮格、軟件工具的記錄。
3）滾動檢視，環(huán)環(huán)相扣：晨間日記、周檢視、月度檢視、90天檢視、年度檢視。
4）適合自己的模板，就是最好的模板。
不同時間視角的人，不同的偏重。妙總的檢視圖文并茂，能量滿，過去的感受和感覺刻畫細(xì)膩。
5）耗時適中。難忘的、突破的、第一次圖片日常積累；2個番茄鐘，適合的時間最好。時間長了，難以堅持；短了不夠與內(nèi)心對話。
? ? ? 我的三月月度檢視詳簡書和晨間日記（附截圖）
作業(yè)二.制定適合自己的健康生活方式
? ? ? ? 時間管理的基礎(chǔ)就是精力管理，而健康的生活方式，是確保精力的基礎(chǔ)，我的健康生活方式包括以下幾點：
? ? ? ? 1）早睡早起：早睡10：30前；早起6：00前
? ? ? ? ? 2）每天運動：堅持跑步、走路
? ? ? ? ? 3）健康飲食：按時就餐，拒絕垃圾食品
? ? ? ? ? 4）情緒管理：冥想（每天）、覺察（晨間日記、事情發(fā)生時）
精力管理相關(guān)知識總結(jié)如下：
? ? ? ? ? 高能要事的理念就是每天自己高精力的時候,做對自己而言最重要的事,促使自己在人生關(guān)鍵的領(lǐng)域里最快速地出重要的成果。高能的本質(zhì)就是高精力，如何做好精力管理？
一、時間管理的基礎(chǔ)是精力管理
? ? ? 精力有高有低,正向負(fù)向,構(gòu)成高正高負(fù)低正低命四個象限。在精力高時,我們的自控力就好,基本就能做到按計劃行事,并且能夠保持心態(tài)平和,愿意與人共享;當(dāng)精力低時,我們的自律能力就差,自信心就弱,就容易陷入拖延、焦慮、沒耐心、煩躁、沮喪、沒干勁兒、無精打采的Low狀態(tài)里。正負(fù)向是精力的質(zhì)量,正向的精力,我們積極主動,愿意推進(jìn)事情的進(jìn)展;負(fù)向的精力,我們就悲觀厭世看淡人間,拖延、焦慮。精力的高低指的是精力的數(shù)量多少。當(dāng)精力消耗之后,如果不及時補充到位,就像如果你每天都高強度工作,長期加班熬夜,承受了太多的壓力,卻不及時想辦法排解和補充精力的話,當(dāng)身體的蓄水池水量耗盡,精力透支直至衰竭。
? ? ? ? 所以說,精力管理是我們成為高效能人士的基礎(chǔ)技能,精力的消耗與補充,以及積極正向管理是核心關(guān)鍵。
二、精力管理的本質(zhì)是一張一弛
? ? ? 人體的精力狀態(tài)會不斷發(fā)生變化,所以做精力管理,其本質(zhì)就是根據(jù)自己當(dāng)下所處的精力狀態(tài),合理地安排自己要做的事,以高能要事、張弛有道為原則。
三、精力補充的兩個關(guān)鍵
第一:是身體的能量
通過三大基礎(chǔ)習(xí)慣來提升身體的能量:早睡早起、運動健身和健康飲食!
1)早睡早起
? ? ? 固定作息,確保睡眠時長和睡眠質(zhì)量是我們獲得高精力的基礎(chǔ)保障,是重中之重!
? ? ? 長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量不好對我們的精力狀態(tài)和精神面貌會有巨大的影響。
2)運動健身
? ? ? ? “生命在于運動”,在日常生活中加入適量的運動,可以讓我們擁有更旺盛的精力。
3)健康飲食
? ? ? ? 健康飲食3333+飲食原則,飲食的順序早上吃好中午吃飽晚上吃草、4個1之平衡和食物加工“紅黃綠燈”,建議據(jù)自己的一天活動消耗進(jìn)行飲食,如果要面臨很多挑戰(zhàn),有很繁重的事務(wù)要處理,可以在早餐和午餐的時候適當(dāng)?shù)囟喑砸稽c,吃好一點,以確保自己有足夠的能量;而如果在家休息,就可以選擇輕斷食,以清空身體里的毒素。
第二,重視情感的價值
? ? ? ? 通過培養(yǎng)積極快樂的情感力量,可以提升精力的正向力量。具體可以通過三個方面來改善與提升:
? ? ? ? 1、養(yǎng)成冥想的習(xí)慣。冥想有助于我們提高自控力,改善拖延癥,整理思緒,放下焦慮,放松身心,培養(yǎng)積極的情緒?？梢孕钠綒夂汀?/p>
2、服務(wù)他人，助人為樂。
? ? ? ? ? 與人為善,常做好事,心中會產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感,進(jìn)而降低了壓力激素水平,促進(jìn)了有益激素的分泌。養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣,是預(yù)防和治療憂郁癥的良方。
3、良好的“人際關(guān)系”。
? ? ? ? 人際關(guān)系包括和朋友的關(guān)系、和家人的關(guān)系。因此,家庭和睦、與朋友相處愉快是人生贏家的秘訣之一!相處愉快來自于:贊美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等因素。只有這樣,才會收獲別人的友善,心情也會更好哦!因此,決定人精力水平的不僅僅是吃和運動,還有愉快的心情和積極的心態(tài)!
? ? ? 總之，時間管理的基礎(chǔ)是精力管理,精力是一個有生有滅,不斷更新,不斷交替循環(huán)的動態(tài)系統(tǒng),而精力管理就是掌握自身的精力變化規(guī)律,然后按照高能要事張弛有道的原則進(jìn)行行動安排的藝術(shù)。做好這些，可以為自己成為一個真正的高效能人士打下堅實的基礎(chǔ)。
? ? ? ? 對于隨時收集或者集中收集的事件，我一般在空閑時間（有時也在周末）進(jìn)行處理，首先通過問自己要不要做，如果是不要做，則直接刪除（1d)。
? ? ? ? 二問自己想要的結(jié)果是什么？通過問結(jié)果，可以清晰知道我們的目標(biāo)，減少盲目行動（比如上周日我?guī)Ш⒆勇飞?，就是停車帶孩子到了海邊，就通過問自己想要的結(jié)果是什么，明確我想要的結(jié)果是放松充電。
作業(yè)三：.第四周踐行收獲與感受寫簡書：
1.上周目標(biāo)：
A. 學(xué)習(xí)一消課程
B. 看死黨推薦的書
C. 繼續(xù)落實早睡
2.上周踐行目標(biāo)完成情況及感受：
1）上周目的達(dá)成情況
? ? ? 基本全部達(dá)成：每天堅持提醒自己早睡，基本在10:15-10：30之間上床睡覺（一天上課沒有達(dá)成，發(fā)紅包99元）； 一周六天學(xué)習(xí)一消，時間和次數(shù)均達(dá)成；每天堅持晨跑和步行上下班（4-13.7公里，周總晨跑44.34KM，總步數(shù)6.41萬步）。
目標(biāo)基本全部達(dá)成：每天堅持提醒自己早睡，基本在10:15-10：30之間上床睡覺； 基本每天學(xué)習(xí)一消，時間和次數(shù)均達(dá)成；每天堅持晨跑和步行上下班（每天4-6公里，周總晨跑34.9KM，總步數(shù)4.97萬步）。
2）第三周踐行體驗
A.圍繞最重要踐行目標(biāo)，每日提醒落實
? ? ? 90天踐行第一目標(biāo)是早睡，之所以放在第一，那是因為比較難做到，容易收到在外和內(nèi)在的各種干擾。為了達(dá)成早睡，我總是每天提醒自己早睡，并在行動中落實。每天晚上，盡量不外出，吃完晚飯就快速落實各項內(nèi)容（學(xué)習(xí)、檢查孩子作業(yè)、洗簌）。一般通過確保主要時間來上課，再在中間休息時間和前后時間快速完成洗簌和檢查孩子作業(yè)。這樣基本能確保自己早睡達(dá)成。比較麻煩的是必須的外出，上周有兩次外出，但也力爭早回來，并立即洗漱睡覺，最遲沒有超過11點睡覺。
? ? ? ? 運動目標(biāo)也有挑戰(zhàn)，主要是有時晚上睡眠質(zhì)量不好，晨跑心率過高，但通過慢跑來解決，確保每天不間斷。
? ? ? ? 第三個目標(biāo)是學(xué)習(xí)一消課程，要求11月份通過考試。通過考試學(xué)習(xí)，倒逼自己提升專業(yè)能力。為了達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)，已經(jīng)把課表找到并放進(jìn)日程避免遺忘，并確保學(xué)習(xí)時間。學(xué)習(xí)這塊主要調(diào)戰(zhàn)是比較容易瞌睡，因為專業(yè)學(xué)習(xí)是比較枯燥乏味的，但通過堅持，努力做到完成，再找時間復(fù)習(xí)。
B.美好的收獲—小確幸
收房
打疫苗
影響家人跑步
交流伙伴一起堅持踐行
工作推進(jìn)
C. 平凡的日子創(chuàng)造不平凡的人生
? ? ? 過去的一周，是我們組伙伴都在過著自己平凡的日子，相對在群里的互動不是太多，但在關(guān)鍵時刻，比如提交作業(yè)、打卡等時刻，都能積極交流提醒，彼此互動交流，努力完成完美。私底下，對時間管理概念或作業(yè)不清楚的內(nèi)容，都進(jìn)行交流分享，最終大家都能按時提交作業(yè)并全員打卡。尤其是在小組會分享中，都能感受到每一個努力拼搏的身影。大家在平凡中，正創(chuàng)造自己不平凡的人生，我也在用心感受同伴們的能量。
D.感謝
? ? 一群人走的遠(yuǎn)，感謝我們小組優(yōu)秀的伙伴和擔(dān)當(dāng)，感謝優(yōu)秀的金玉班主任、月筱主教練、向麗支持教練等。向麗支持教練不僅對我們的作業(yè)用心點評交流，還加入我們小組會進(jìn)行指導(dǎo)鼓勵，非常感謝。因為緣分走在一起，相信90天我們一定可以創(chuàng)造一個不一樣的自己。
