學(xué)習(xí)就是要不斷地深入，深挖。昨天學(xué)習(xí)了通過語言發(fā)現(xiàn)小我的行為，但語言只是表象，不同情況會說出不同的語言，只觀察語言是不夠的
所以今天更深一層：通過觀察情緒提升覺察能力，然后讓自己更好的做到積極主動
孔子有言：不遷怒，不貳過
即不會遷怒于人，不會犯兩次同樣的錯誤。
同一個問題二次犯錯，說明沒有從根本解決類似問題，那么怎么從根本解決問題呢？那就要從小我說起~
小我是什么
小我是基于自我保護(hù)而產(chǎn)生的自我
人剛出生時小我就像它的寄生體一樣發(fā)育還不成熟，到了兩三歲，基于恐懼，以負(fù)能量的情緒為食，慢慢長大，且無上限
所以小我是不能投食過多的，我們應(yīng) 感性徹底的相信任何消極負(fù)面的情緒都有積極的正面意義 來作出調(diào)整，從而給它斷食
情緒的正面意義
憤怒--能力不夠 ??用一個有效的辦法解決，未來怎樣完全避免
焦慮--自己的關(guān)注點有問題，資源和能力不夠 ??降低期待，抓手思維（抓重點的一件事），自我提升能力
恐懼--過往情緒的投射 ?退一步，重新思考，是否一定得這樣做
委屈--源自小時候?qū)Ω改傅囊蕾嚫虚L大投射在他人身上 獲得了不公平的指責(zé) ?我應(yīng)該成長，對自己負(fù)責(zé)
煩躁--站在了不該站的位置，但是不知道該去哪 ??我應(yīng)該在哪，應(yīng)該怎么去？
憎恨--優(yōu)越感被破壞 ?看不得別人好，不允許自己提升 ?是否該換一種思維模式，使用精進(jìn)的思維方式
無奈--所有已知的方法全不適用 ? ?開始思考，創(chuàng)新，突破（對應(yīng)信念：做法不同結(jié)果不同）
壓力--之前的準(zhǔn)備不夠了 ?承載壓力 等待時間到來 或重新準(zhǔn)備
做一件事并且從中獲得做事的方法，才是高階知識管理者的要求。
管理情緒五步走
覺察 立刻分離小我，問 ?我怎么啦 我現(xiàn)在是什么情況
傾聽 ? 傾聽完小我要表達(dá)的東西
理解 ? ?小我要表達(dá)的情緒的背后意義
調(diào)整 ? 情緒能量的質(zhì)量
行動 ? ?安排自己做的事 （治標(biāo)或治本）
明明自己都知道卻還是犯錯該怎么辦？你需要的是提高覺察能力
覺察的四階段
不知不覺 ? ?理性的大腦不存在，再刺激和回應(yīng)間沒有任何的選擇權(quán)
后知后覺 ? ?犯錯后突然醒悟
當(dāng)知當(dāng)覺 ? ?念起即覺，讓自己的狀態(tài)隨時處于中心狀態(tài)
先知先覺 ? ?有效的經(jīng)驗，提前可以做到的事情，風(fēng)險防范
大多數(shù)人處在后知后覺的路上，只有覺察到你正經(jīng)歷著痛苦，并忍受痛苦，你才能做到積極主動，進(jìn)入到當(dāng)知當(dāng)覺，說明你已經(jīng)過了一個分水嶺，進(jìn)入了另一個高級層次，但這一層次是需要很長時間的刻意訓(xùn)練才能達(dá)到的。
這節(jié)課老師給出了不同情緒對應(yīng)的正面意義，察覺自己情緒的背后深意更有方向了，原本模糊的概念清晰了許多，總結(jié)的很受用！
下面附上情緒的覺察表
課后問題選錄
?【學(xué)員提問】【問題描述】剛才聽了老師說的信念的使用是要發(fā)現(xiàn)情緒背后的意義，在哪里能找到情緒積極意義表？
【導(dǎo)師回答】1. 課上說的若干，都是積極意義，請整理出來即可。2. 資源關(guān)聯(lián)-百度：消極情緒的積極意義，有16條，李中瑩NLP的內(nèi)容。
?【學(xué)員提問】【問題描述】請問老師關(guān)于情緒方面或者心智方面的書籍有推薦的嗎,最好是涉及原理、本質(zhì)解釋的。
【導(dǎo)師回答】1.那太多了，心理學(xué)整個學(xué)科、認(rèn)知科學(xué)的整個學(xué)科，才是本質(zhì)和原理解釋，NLP、家排、情緒教練等都是具體的應(yīng)用。2.我今天表達(dá)的內(nèi)容，融合了若干學(xué)科最后選出的這個部分，如果你想學(xué)本質(zhì)，我建議從認(rèn)知類科學(xué)開始入手學(xué)習(xí)
?【學(xué)員提問】【問題描述】很多情況下，我發(fā)現(xiàn)別人誤會我了，我當(dāng)時就很委屈，但是我又不會去解釋，就會一個人想入非非，產(chǎn)生很消極的情緒，這個情緒會持續(xù)很長時間，本能的我就不想跟誤會我的人有太多的接觸，如此的我應(yīng)該怎么去調(diào)整自己？
【導(dǎo)師回答】1. 先問問自己，“委屈”的積極意義究竟是什么？2. 發(fā)現(xiàn)了情緒，無法解決，其實你處于“后知后覺”的狀態(tài)，需要持續(xù)訓(xùn)練和加強（加強的方式：學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、找導(dǎo)師）3. “本能的我”，我們的訓(xùn)練不就是讓你分身去找尋理性的我么？所以，參考第二條。
?【學(xué)員提問】【問題描述】我想了解下課程的系統(tǒng)性，本身是學(xué)理工科，想了解，方便做好學(xué)習(xí)計劃。偶然發(fā)現(xiàn)，覺得有點欣喜，這個問題應(yīng)該別人不會問的。
【導(dǎo)師回復(fù)】1. 分身術(shù)訓(xùn)練營是整個幸福進(jìn)化俱樂部的門檻活動，這個門檻之后對應(yīng)著成長的層次劃分，我按照成長層次將學(xué)員劃分了5個級別，每個級別都有核心任務(wù)。2. 比如說在價值為0的狀態(tài)，我會帶著大家做熱情找尋、標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定類的訓(xùn)練；在負(fù)價值的時候做習(xí)慣、積極主動、行動力、直面現(xiàn)實、自律類的訓(xùn)練。3. 分身術(shù)之后有40+個訓(xùn)練營在等著，我不太知道我需要把系統(tǒng)性表達(dá)到哪個層次。4. 如果僅僅是問信念和關(guān)注點，明天一天就夠了。如果是后續(xù)的課程體系，只有通過分身術(shù)、真自由、海比特初級、高級訓(xùn)練營的伙伴才能接觸到下一批的訓(xùn)練營內(nèi)容。
?【學(xué)員提問】【問題描述】請問老師：您分享的流程中傾聽和理解的具體操作有要求嗎？我思想容易天馬行空，不專注，所以自己碰到悲傷和不開心的情緒時，會用紙筆進(jìn)行記錄和分析。兩個小人互相對話，為什么不開心...難過...一步步剖析，直到找到解決的方法。請問這樣是否也可以稱為傾聽和理解？
【導(dǎo)師回答】1. 您的方法本身就是一種極佳的方法。2. 可以理解為傾聽和理解。只不過我的方法比你的更加系統(tǒng)、落地、考慮問題更加通用性而已。
?【學(xué)員提問】【問題描述】幫我一起帶小孩的婆婆經(jīng)常對我指指點點，每天處在被指責(zé)的狀態(tài)中，負(fù)能量十足。內(nèi)耗很大。如何應(yīng)對別人的消極言語？婆婆有婆婆的帶小孩觀點，我有我的帶小孩的觀點。比如今天跟婆婆一起幫小孩洗澡，婆婆覺得我水加太燙我多加了一點冷水調(diào)和，她就開啟嘮叨模式：“叫我一開始就放合適的水，水費很貴之類的言語…..”有時候婆婆還會帶臟話說我。
【導(dǎo)師回答】1.看來我昨天給的方法沒有解決。你還特意復(fù)制了昨天我回復(fù)的內(nèi)容，謝謝你。2.我博客寫了：觀點要對錯、大小、上下之分，觀點是需要碰撞的，而不是留在肚子里面產(chǎn)生情緒的。同樣的道理送給你。3.如果是被指責(zé)，你可以跟婆婆交流一下，是否可以嘗試著將語言方式略作調(diào)整，因為當(dāng)下情緒不好會直接影響孩子的身體，我們都不希望孩子身體不好。4.我想單獨說一句：任何婆婆和媳婦之間的矛盾，都是老公的問題！你用3F技術(shù)，把事實、情緒、意圖整理下來，然后平和地給你老公，讓你老公出面解決。5.對了，任何解決方案都有風(fēng)險，以免不必要的沖突。
?【學(xué)員提問】【問題描述】我性格內(nèi)向，不愿說話，我老婆外向，脾氣不好，只能順著她，有點小事，經(jīng)常是我順著她，或則抱抱她，緩解情緒，但是覺得治標(biāo)不治本，如何讓他人管理情緒呢？尤其是親密的人。我也嘗試讓她來聽課，她只喜歡追劇，對于學(xué)習(xí)，不感興趣。她以帶小孩的理由拒絕了。
【導(dǎo)師回答】1. “只能順著她”，限定性信念。2.和“任何事情都有三種以上的【有效】的解決方案”的信念相沖突，請擺脫小我，尋找方法。
?【學(xué)員提問】【問題描述】自己在情緒低落，遇見困難，焦慮的時候，就會出現(xiàn)貪睡，無精打采的癥狀。這種應(yīng)該是小我通過睡覺休眠的方式來逃避，現(xiàn)在知道原理里，因為這是來自童年的行為模式，有點根深蒂固，我要如何打斷鏈接調(diào)整這種癥狀？
【導(dǎo)師回答】1.“就會”出現(xiàn)貪睡……注意“就會”，這個語言會形成信念模式。2.在一張紙上寫著：等下一次低落的時候，看看自己到底會不會出現(xiàn)貪睡的現(xiàn)象，到底是什么造成的這種情況。分析出原因再考慮解決方案。
【學(xué)員提問】【問題描述】通過甜面包熱湯模型梳理之后，我發(fā)現(xiàn)這種遇見問題困難貪睡，無精打采的癥狀。童年不愛表達(dá)，每次不開心又情緒就通過睡覺，不吃飯，家人發(fā)現(xiàn)異常格外關(guān)懷安慰，形成了這種模式。屬于不知不覺中存在，后知后覺中觀察到，可是不知道怎么打斷這種觸發(fā)器鏈接，求老大指點迷津【導(dǎo)師回答】我剛才說了，這是錯誤信念。改變，從信念開始，先把這個錯誤信念寫下來，然后去用各種方式驗證它是錯的餓。
?【學(xué)員提問】【問題描述】我比較敏感，能體察到別人的情緒或者過度在意到別人的情緒、在意別人對我的看法。因此，會對于自己認(rèn)為會影響別人的事情選擇不做或者逃避。但是，不做就代表沒有結(jié)果，往往會失去很多機會。 請老師建議如何能破解這種負(fù)面的情緒呢？
【導(dǎo)師回答】1.任何事情都有三種以上的解決方案。除了“不做”、“逃避”這兩種給你帶來更大問題的無效解決方案之外，請自己找到另外三種“利他利己”、“雙贏思維”的解決方案。
?【學(xué)員提問】【問題描述】小我基于恐懼而產(chǎn)生，形同小狗。貪婪是否也可以這么理解？在股市交易中很容易陷入這兩個極端，面對行情盤面，如何做到快速冷靜分身,謝謝老師指點。
【導(dǎo)師回答】1.無他，欠練。2.多學(xué)習(xí)人性的本質(zhì)，反脆弱一本就夠了。3.但凡見到“快速”，除了不斷扎實地打好基礎(chǔ)之外，別無他法。哦，不對，我自我限制了，你可以找個導(dǎo)師來幫你，比如，我的資產(chǎn)都托管給他人負(fù)責(zé)操作，我就不用操這個心了。
?【學(xué)員提問】【問題描述】教師職業(yè)。高三每天的內(nèi)容都是設(shè)計好的，希望學(xué)生們能跟著自己的步調(diào)，即使質(zhì)量不高也能確保完成。學(xué)生沒完成作業(yè)的第一反應(yīng)就是火大，強調(diào)幾次沒效果以后會用“學(xué)生的人生他們自己負(fù)責(zé)”來搪塞自己。但是由于自己的問題，還是會用這樣的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子們，最后會和不做作業(yè)的學(xué)生鬧翻，周而復(fù)始。幾年了沒跳出這個怪圈，請問老師如何解決。謝謝。
【導(dǎo)師回答】1. 陳老師您好。2. “希望”學(xué)生們能跟著自己的步調(diào)，這句話中“希望”我已經(jīng)標(biāo)注出來了，這個詞表達(dá)的是美好的期待，我非常認(rèn)同。但是，你的“希望”是怎么轉(zhuǎn)化成【有效】的解決方案的呢？3. 火大，就是說明你自己沒有做好，我看有很多國家優(yōu)秀教師，就沒有這種問題，您是否也跟我有同樣的看法？4. 誰痛苦誰改變，如果你覺得這個怪圈無所謂，反正當(dāng)一天老師教一天書，也沒有必要非要把自己當(dāng)成國家優(yōu)秀教師，那也就無所謂，如果覺得這個點很需要改進(jìn)，就必須問問自己：最有效的改進(jìn)方式是什么，我應(yīng)該如何開始？
【學(xué)員提問】【問題描述】補充說明：1、謝謝老師認(rèn)同。關(guān)于“希望”學(xué)生完成的解決方案是盡量個性化設(shè)計學(xué)生的作業(yè)量和難度?，F(xiàn)階段能夠做到的是設(shè)計出整體復(fù)習(xí)計劃綱要和每天的作業(yè)量之后，按照班級學(xué)情設(shè)置上中下三類題型，讓學(xué)生盡量完成。這個方法的“有效”程度在班級平均分?jǐn)?shù)上可以得到驗證?？赡苁俏易陨砜创龁栴}的角度出了偏差，總是盯著沒完成作業(yè)的學(xué)生，但是如果不盯著他們只看那些完成度好的是不是有點說不過去。因為高三的孩子可能并沒有成人那樣對自己人生負(fù)責(zé)的認(rèn)知。2、“火大”確實是我的情緒問題，因為對自己高考成績不滿意，希望學(xué)生能夠不經(jīng)歷這些。沒有成為國家優(yōu)秀教師的野心（恩，國家優(yōu)秀教師指什么樣的老師沒能理解），只是習(xí)慣性死磕?！拔彝纯嗨晕腋淖儭闭f得很好，或許應(yīng)該學(xué)習(xí)一下從完備角度看問題轉(zhuǎn)為從MVP角度？老師您這個課程在哪個訓(xùn)練營學(xué)習(xí)？3、能不能問一個問題，為什么每個問題都有“三個”以上解決方案，不是兩個或者更多？因為三個方案的思考時間恰好能讓我們意識到觸發(fā)器的存在？謝謝您。
【導(dǎo)師回答】1. “因為高三的孩子可能并沒有成人那樣對自己人生負(fù)責(zé)的認(rèn)知?！鼻懊嬉痪洌惆沿?zé)任承擔(dān)住了，但是這一句，有推卸責(zé)任的傾向出現(xiàn)，指出風(fēng)險，供您參考。2. 我的目的是給你一個極高標(biāo)準(zhǔn)參考。你不內(nèi)耗就可以了，如果標(biāo)準(zhǔn)太低，可能就會遇到持續(xù)的麻煩，只有做法不同，才能結(jié)果不同。至于如果做到mvp，您一定有這個能力，這個訓(xùn)練營還要很靠后3. 符合人類認(rèn)知輕松的最佳狀態(tài)（認(rèn)知科學(xué)），人的工作記憶窗口在3±2，供您參考。
?【學(xué)員提問】【問題描述】如何解決跟消極被動（負(fù)能量滿滿）的父母相處的問題？我想積極主動，可我身邊的親人太消極該怎么讓自己不被傳染呢。我爸媽在幫我照顧孩子，挺辛苦的，可是她倆都是負(fù)能量很足的人，對于幾乎所有的事情，他們的思維方式就是第一反應(yīng)就是否定，很喜歡用負(fù)面語言評價人和事。我爸爸是一點事情就發(fā)脾氣、訓(xùn)人，而我媽就是不停抱怨。經(jīng)常讓我覺得非常痛苦，嚴(yán)重影響我的情緒。舉例子，我開車出去，導(dǎo)航走的路比較繞或者堵車，我媽就會反反復(fù)復(fù)說一路，說這個路太難走了，你應(yīng)該走*路，說很多遍哦，半個多小時的路要說一路呢，搞得我開車很心煩；又比如我買個頸椎枕，她會不拆包就說：這個肯定不好使，我好心想給她用都沒心情啦。
【我的自問自答】首先覺察媽媽的抱怨引起了我的什么情緒？—答：煩躁，煩躁代表什么？--代表我不愿意傾聽她說話，這表明我不具備對媽媽的耐心。我應(yīng)該鍛煉的是耐心和同理心，理解媽媽的初心是為了不走彎路，節(jié)省時間，也是為我好，理解一個上年紀(jì)的人會容易喜歡嘮叨的，這是生理和心理的特點，大部分媽媽都嘮叨很正常的。學(xué)習(xí)傾聽媽媽說的嘮叨里有價值的部分，并作出正面回應(yīng)，對媽媽講：是的，這樣確實很繞路，肯定她對的部分，然后說：我們下次一定不能這樣走了。帶動媽媽積極一點，真想不到這邊有這么多村子呀。。。也是為了引開她的關(guān)注點，不要繼續(xù)糾結(jié)在走錯路的事情上，不如看看沒見過的風(fēng)景吧。頸椎枕的事情，媽媽說：不好使吧。覺察：我的情緒是生氣，生氣代表我不具備讓媽媽相信我買東西會買好的能力，那我應(yīng)該提升自己購物的能力，讓媽媽慢慢相信我買的東西是好用的。分析：媽媽說這話的原因，她擔(dān)心我花冤枉錢；解決辦法，回應(yīng)媽媽說：你拿去枕兩天試試，這個15天之內(nèi)包退的，不好使咱們就退掉唄。—問題解決！也許媽媽是對的也不一定哦。
【導(dǎo)師點評補充】1.我不知道要點評什么？2.我不知道要補充什么？3.你做得非常好，你現(xiàn)在正在不斷提升處理兩個無意識使用“負(fù)面詞匯”表達(dá)積極意義的父母帶來的負(fù)面能量的能力，那就持續(xù)訓(xùn)練就好了。4.昨天的問題，你自己今天就解決了，我覺得很棒！具體持續(xù)實踐好了。
?【學(xué)員提問】【問題描述】老師你好！最近一周多遇見領(lǐng)導(dǎo)讓我做從來沒有做過的事情，詢問具體標(biāo)準(zhǔn)后得不到領(lǐng)導(dǎo)的明確答復(fù)，只好自己摸索著做，做完匯報領(lǐng)導(dǎo)不滿意，此時會出現(xiàn)無助，委屈的情緒，小我想要偷懶。我目前是想要做好事卻缺乏與領(lǐng)導(dǎo)溝通的方法，我的問題是：我要如何運用分身術(shù)調(diào)整這種害怕上班，想要做好事而小我又想偷懶的矛盾？
【導(dǎo)師回答】1. 找?guī)讉€職場達(dá)人問一下：詢問具體標(biāo)準(zhǔn)的話術(shù)是什么。資源：李秀燕，下次詢問用話術(shù)提問，讓領(lǐng)導(dǎo)無處可跑。2. “做完匯報領(lǐng)導(dǎo)不滿意，此時會出現(xiàn)【無助】，委屈的情緒，小我想要偷懶。”，幫你找到了問題的核心，【無助】是限定性信念，明天會講。請調(diào)整信念：我的資源是充足的，關(guān)鍵是我要開口要。3.抓緊解決1.2
?【學(xué)員提問】【問題描述】1.關(guān)于情緒的臨界點，比如【生氣】：一般情況下通常會有一個臨界點（底線），只有閾值達(dá)到了臨界點自己才會表現(xiàn)出來生氣，如果沒有達(dá)到臨界點/觸碰到底線，在可接受可控制范圍之內(nèi)就不會爆發(fā)出來。【我的問題】：情緒的【臨界點】是怎樣產(chǎn)生的？是自己“自我設(shè)定”的還是其它一些原因產(chǎn)生的？2.關(guān)于某些特定情緒，例如：失去一些對自己來說很重要的人或者物的那種【難過】：自己可以覺察到，也可以進(jìn)行自我對話，但是沒有很好的效果，總感覺需要先體驗它將它先釋放出來之后才會好。難過的時候一心一意的難過，難過之后心情反而會平復(fù)許多。如果故意克制或者轉(zhuǎn)移注意力，難過的情緒反而會持續(xù)的更持長久?！疚业膯栴}】：有些情緒是否經(jīng)過體驗、釋放之后再做疏導(dǎo)會更有效？先接受事實和自己的情緒，然后再做處理？如何利用”分身術(shù)“來對這些情緒做以更好的疏導(dǎo)？
【導(dǎo)師回答】1. 情緒來自：身體體驗、信念和過往未完成的情緒體驗。2. 我課上已經(jīng)講過處理情緒的五步法，你表達(dá)的內(nèi)容都包含在五步法里面了。分身術(shù)是用來訓(xùn)練覺察能力的，不是用來處理情緒的。所以，不要期待用分身術(shù)對情緒進(jìn)行更好的疏導(dǎo)。3. “失去一些對自己來說很重要的人或者物的那種【難過】”，這個被成為“失落”，這種情緒的解決是有四個環(huán)節(jié)：鎮(zhèn)靜期、劇痛期、恢復(fù)期、還原期。前三個階段是必然會出現(xiàn)你說的“難過”，唯一的解決方法就是耐心陪伴小我。
?【學(xué)員提問】【問題描述】很多道理都懂，知道需要控制自己的情緒。有時候覺得生活或工作中，總會碰到自己不特別喜歡的人，覺得別人身上一堆的自己看不慣的毛病，當(dāng)跟自己有自己交集時?？倳o人貼上標(biāo)簽，比如“愛貪小便宜”“愛管閑事”“總在領(lǐng)導(dǎo)面前抹黑他人”“做事橫行霸道”等等，就認(rèn)為這類型的人覺得不接觸也罷，也不給臉色看。這是不是一種病態(tài)心理？是不是需要去包容別人呢？但我就是不喜歡這樣的人。從中也分析不出來小我。怎么辦呢？
【導(dǎo)師回答】1. 分析不出小我，就只能停留在這個狀態(tài)。有個點：很多人期待什么都不調(diào)整，就可以取得不同的結(jié)果，那不可能！改變，從信念開始！2. 第一個要改的信念是：“很多道理都【懂】，【知道】需要控制自己的情緒?！边@兩個極低標(biāo)準(zhǔn)的詞匯不可能改變你的人生狀態(tài)，你至少要設(shè)定為“投入去做！”3. 你既然已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了自己的問題，還【不想（小我的自我保護(hù)）】去改變，你要問問你的小我到底想干什么？
?【學(xué)員提問】【問題描述】老師，都說人既然來到了世間一趟肯定是帶著自己的使命來的，看到很多人都有了自己的奮斗目標(biāo)，并每天朝著自己的目標(biāo)不斷前進(jìn)，讓人羨慕！可自己卻仍然處于迷茫之中，常常問自己我到底為什么而活著？但卻似乎找不到答案。我應(yīng)該怎么樣做，才能找到自己內(nèi)心的答案呢？
【導(dǎo)師回答】1. 看書：《高效能人士的7個習(xí)慣》之以終為始2. 試錯：設(shè)定一個短期的使命，然后去達(dá)成，如果錯了，繼續(xù)調(diào)整，建議參考我的目標(biāo)管理類的文章3. 購買服務(wù)：找個教練指引你。
?【學(xué)員提問】【問題描述】和父母發(fā)生沖突怎么辦，我原來的處理方法是先冷卻，但是那一團(tuán)火還是在心里，沒有治本，關(guān)于情緒管理，怎么樣治本?
【導(dǎo)師回答】1.找尋根本到底在哪里。方法：自我學(xué)習(xí)、心理咨詢、情緒教練2.根據(jù)本質(zhì)的問題，投放解決方案，持續(xù)實踐、反饋，改進(jìn)。3.通過較長時間的刻意訓(xùn)練，來徹底解決這個問題。以上。助人是一件專業(yè)的事，情緒傷自己，傷他人，或者把自己困住了。
