可想而知，讓你每天早上的飲品就是牛奶，一年365天毫無(wú)變化，生活該變得多沒(méi)意思?？墒侨绻鎰e牛奶，還真不知道自己能喝什么，那些高熱量潛藏在各類(lèi)食物和飲品中，真的不得不防。那么與牛奶作用相近的飲品，有什么我們可以喝的嗎？

杏仁奶

杏仁奶是脫皮的杏仁制成，它們較容易溶在水中，即使那些沒(méi)加甜味劑或糖分的杏仁奶也有著淡淡的甜味。

優(yōu)點(diǎn)：杏仁奶的維生素E、A、D和鈣含量都很豐富。

缺點(diǎn)：膳食纖維含量較低。

使用方法：放入咖啡和思慕昔。

椰奶

椰奶是用過(guò)濾的水和椰子汁制成的，制作出來(lái)后口感類(lèi)似低脂牛奶。

優(yōu)點(diǎn)：熱量很低，鈉含量比起其他幾種奶少。

缺點(diǎn)：椰奶中的脂肪是飽和脂肪，每次食用差不多需要攝入5到10克。

使用方法：放入咖啡、燕麥粥、思慕昔里，作為一種增稠劑使用。

豆奶

豆奶是市面上最受歡迎的飲品之一，主要是由大豆制成。豆奶一般口感偏甜，熱量根據(jù)品牌不同而不同。

優(yōu)點(diǎn)：它的蛋白質(zhì)含量跟牛奶差不多，而且鉀含量豐富。

缺點(diǎn)：研究顯示，攝入豆奶過(guò)多抑制睪酮水平。

使用方法：放入咖啡、思慕昔里。

酵乳

酵乳是非常特別的牛奶飲品，味道喝起來(lái)跟希臘酸奶差不多，熱量較低，碳水化合物也不高。

優(yōu)點(diǎn)：酵乳的益生菌含量非常豐富，會(huì)增進(jìn)我們的胃腸道健康，并提升人體免疫功能。另外，它的B12、鈣、鎂、K2、生物素的成分很豐富。

缺點(diǎn)：唯一的缺點(diǎn)就是那種酸味。

使用方法：制作思慕昔和燕麥片。