簡單記錄下,熱身10分鐘。
先拉背,高位下拉,最高100lbX8,坐姿劃船,最高100lbX8,用時25分鐘。
上斜杠鈴臥推,平板杠鈴臥推,50kgX8X6,60kgX5。用時15分鐘。
放松拉伸5分鐘。