緣起

我之所以會選擇看紀(jì)元老師的這本書，是因為之前聽過他的講座——記憶猶新的一點就是：一周只要有4天（2/3，大約為60%）完成自己的目標(biāo)就已經(jīng)算是成功了。

這在告訴我們：在養(yǎng)成好習(xí)慣的過程中，對自己不要太過苛求，而應(yīng)當(dāng)是有彈性地持續(xù)進步，慢一點不怕，怕的是一停下來就放棄了。

就這一點，讓我瞬間放下了自己的焦慮——從降低自己對目標(biāo)的要求開始，使得目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)更加符合自己的實際。

重要摘錄

【前言 碎片化時代的碎碎念】

“碎片化時代綜合征”是時代病，意味著在碎片化的道路上，我們并不孤單。要治愈這個時代病，自如地應(yīng)對碎片化帶來的沖擊，只需要掌握“三級技能”和“三個清單”即可。

三級技能：

• 初級技能：重新審視并整理自己的時間
• 進階技能：建立一套良性任務(wù)處理系統(tǒng)
• 高階技能：把新技能植入體內(nèi)變成習(xí)慣

【第一章 讓1天變28小時的初級技能】

從安排日程開始，也許你就錯了

先用一個星期，記下今天每時每刻干的所有事情，然后通過統(tǒng)計計算出自己最高效的時間在哪個地方？每天都有哪些必須要做又挺無聊的破事要做。

日常生活中，我們每天的事情都有幾十件，大腦本身是安排不開的，硬逼著大腦想它就會煩。如果大腦煩了，它就會不干了，于是就去刷微博做些無聊但有趣的事情。

不要使用日程表，而使用時間段。

不要制作嚴(yán)格的，每天每時每刻都應(yīng)該干嘛的時間表，這根本就是超人用的，普通人堅持不下來。

制作時間段，找出自己的高效時間段，然后在高效時間段里做最應(yīng)該做的事情。然后不斷優(yōu)化時間段，時間安排并不是一開始就能制定好的，要在生活運用中不斷調(diào)整，不斷優(yōu)化。

起床至上班前時段、上午上班時段、中午時段、下午時段、下班到吃完飯時段、晚上時段。把這六個時段分別列出該時段的特點，針對這些特點優(yōu)化每天時間安排。

列出每個時段的動作清單。

早起的鳥兒養(yǎng)成計劃

早起的好處大家都知道，但沒幾個能堅持。
晚上9點多睡覺，早上4點起床，然后白天兩個20分鐘的短休息。
晚上誘惑實在太多，各種各樣的電影電視劇、微博、微信，所以要用早起倒逼早睡。

如何解決賴床？

雙鬧鐘，間隔3分鐘。下床后就是做各種準(zhǔn)備工作，喝水、上廁所、刷牙、洗臉，吃點小甜點，用這些方法督促自己提神，解決起床后的困意，然后就是做會運動，就開始工作學(xué)習(xí)。
把應(yīng)該晚上加班完成的工作，挪到早上起床完成。
早點到辦公室，做完準(zhǔn)備工作，就可以更早開始工作，取得更多的時間。

晚間時間爭奪戰(zhàn)

有一個重要理論，人的差別在于業(yè)余時間，而一個人的命運決定于晚上8點到10點之間。每晚抽出2個小時用來閱讀、進修、思考或參加有意義的演講、討論，你會發(fā)現(xiàn)，你的人生正在發(fā)生改變。

要忍住晚上的各種誘惑，做一張表記錄自己堅持不看美劇或其它。

【第二章 不用專注也能完成80%任務(wù)的進階技能】

幫你告別無所事事的碎片清單：信息、想法、事情都是碎片，我們每天都得面對。

建立碎片清單

找一個小本本，記下每時每刻的各種想法，一定要簡短。然后丟一邊，然后定時撿起來整理。

碎片記錄六要素

• what：記錄一切未盡事宜，包括要讀的信息，要干的事情
• when：念頭產(chǎn)生后立刻記
• where：用起來非常方便順手的工具，如手機應(yīng)用
• how：無須思考，最簡單的詞記錄原始信息
• why：大腦不靠譜，會忘，會多想，會不當(dāng)事兒，會否定，我們不給他忘記的機會，立刻記下。

碎片的歸屬

• 可以不做嗎？可以不做就刪除。
• 可以以后做嗎？如果可以幾周以后幾月以后做就壓箱底。
• 可以找人幫忙嗎？
• 現(xiàn)在必須做嗎？
• 有明確的時間點嗎？如果沒有就明天做。
• 接下來我能做些什么？有些事情太大、太難、無頭緒就不要想整件事，而是問第一步要做什么，接下來我要做什么？

如何面對隨機插入事件？

• 確定該事的最后期限，能明天交的今天就不做，這樣今天的安排就不會打亂。
• 對于碎片化的事情如回復(fù)信息，則找一個無聊的時間做。

** 碎片太多，斷舍離一把**

• 如果事情太多，多的頭痛。就直接把舊清單丟掉，重新訂立新清單。
• 從碎片任務(wù)里面建立每日任務(wù)清單，這樣你就可以安排明天需要干的事情了。

會遇到的困難

• 眼高手低。安排過多的計劃，結(jié)果做不完。
• 經(jīng)驗不足。安排的工作不合理。
• 意外的干擾。時間安排寬松一點，不要太緊，預(yù)先讓出一些時間。
• 變化多端。計劃趕不上變化，不要強行趕鴨子上架，優(yōu)化計劃。
• 最后一點，一定要對計劃進行思考，統(tǒng)籌規(guī)劃。

任務(wù)粉碎程序

• 不要相信優(yōu)先級安排，而要把計劃安排在合適的時間認真完成。
• 學(xué)會專注，消除各種干擾源，使用手機時間里面的倒計時功能，1個小時定時，這個小時之內(nèi)只準(zhǔn)干什么。

把自己捋清楚

• 培養(yǎng)打卡的習(xí)慣，要建立的每個習(xí)慣都建立打卡機制，每天完成后打卡。

碎片化日志

• 對事情的記錄：見過的人，做過的事，說過的話，有意義的日子，貼上照片。
• 對于思考與感受的記錄：大概相當(dāng)于微博，但是我在微博上思考之后，很快就忘記了，難道要記在筆記本里面？可還是會忘記啊。
• 基于特定領(lǐng)域的記錄：理財、學(xué)習(xí)、鍛煉等方面思考。
• 成長與成就：記錄自己的進步，驕傲的事情，可以增加積極體驗。
• 對于日程安排的記錄：碎片清單

未經(jīng)反思的人生不值一過

• 時間段清單、碎片清單、每日任務(wù)清單（這就是“三個清單”）都需要你每天頻繁地回顧，讓大腦無牽掛，還能不斷優(yōu)化。
• 打卡記錄、碎片化日志則需要每周回顧，這會讓你發(fā)現(xiàn)問題，不斷改進。

【第三章 讓高效毫不費力的高級技能】

逆“習(xí)”思維

為什么我們堅持不下去？

• 有很多人加入了各種習(xí)慣養(yǎng)成小組，用了各種習(xí)慣養(yǎng)成方法，但是最終還是沒能養(yǎng)成習(xí)慣，這是為什么？這是因為對習(xí)慣的理解，對習(xí)慣培養(yǎng)過程的理解，對不同方式在不同階段正副作用的理解不夠準(zhǔn)確。
• 習(xí)慣的作用是一個積累的過程，每天培養(yǎng)好習(xí)慣，提升一點點，長期來看，就會提升非常多。

關(guān)于“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的理解

• 有一些習(xí)慣并不需要每天都做，應(yīng)在需要的時候養(yǎng)成，比如每天收拾房間，改為三天收拾一次。比如今天沒完成日計劃，那就看你一個月中多少天完成了日計劃，如果有60%的工作日完成日計劃，那就是在進步，不應(yīng)該指責(zé)自己。

• 70%應(yīng)該小慶祝，80%應(yīng)該大慶祝，逐步改善，不要勉強。

• 你本月讀了多少書？運動了多少次？健康飲食狀況如何？如果你不知道，就去制作表格去打卡吧。目標(biāo)就是保證大多數(shù)日子取得勝利。

聚焦可操作的行為！

• 比如培養(yǎng)對人友善，改為每天夸獎他人。不要談鍛煉身體，改為深蹲多少次。不要談讀書學(xué)習(xí)，要談寫讀書筆記。

創(chuàng)造行為發(fā)生的條件。

• 比如需要在家中高效學(xué)習(xí)工作，可以列一張清單：關(guān)閉路由器、關(guān)閉手機、電話線拔掉、拿電腦到陽臺邊的書桌上工作、提前喝水上廁所、帶上耳塞。創(chuàng)造了適當(dāng)?shù)沫h(huán)境，就能專注工作了。
• 養(yǎng)成習(xí)慣需要考慮六大條件：時間、地點、物品、環(huán)境、身心、他人。

“堅持21天”純屬扯淡。

• 人的意志力有極限，如果無法抵抗誘惑或就是想偷懶，應(yīng)該改造環(huán)境，使得自己所受到的誘惑減到最小。比如整理桌面，把甜食放遠點。另外，還要減少對某天沒堅持習(xí)慣而產(chǎn)生的內(nèi)疚感，因為很多人因為某天沒堅持習(xí)慣產(chǎn)生了焦慮、內(nèi)疚，對習(xí)慣本身也產(chǎn)生了質(zhì)疑，就放棄了習(xí)慣。

【第一階段】嘗試建立一些習(xí)慣，然后在今后的日子里對這個習(xí)慣是否合理進行評估，比如難度是否太大，時間安排是否合理等。
【第二階段】習(xí)慣調(diào)整的不錯之后，就進入行為固化期。
【第三階段】習(xí)慣已經(jīng)穩(wěn)定運行很多天，除碰到工作生活中的一些變化，它已經(jīng)離不開你，即使離開一會，你也有信心重新找回。

找到最適合自己的習(xí)慣

重點的第二階段！

• 做一個聰明的習(xí)慣堅持者。有些習(xí)慣并不適合每個人，比如健身，并不只是跑步這一個選項，還有游泳、有氧健身操、山地自行車、爬山、力量訓(xùn)練等選項。找出最適合的項目堅持。

碎片化時代的情緒管理

• 由于現(xiàn)代社會過的越來越緊張，打擾人的東西越來越多，什么微博、微信、手機、短信、網(wǎng)頁、QQ等，平均每2分鐘就會對人的注意力造成一次影響。這導(dǎo)致人易怒、易焦慮、心不在焉、注意力無法集中、無法看完長文章、信息多但智慧少。
• 這時你需要：經(jīng)常做微笑表情、用愉悅的語調(diào)說話、經(jīng)常舒展自己的身體、經(jīng)常使用深呼吸。

進雷區(qū)前先排雷

• 不怕輸一盤，怕放棄比賽。若想學(xué)習(xí)一項新的技能，就應(yīng)該預(yù)料到你會輸。我們要允許自己失敗，但是一旦做出選擇就不允許隨便放棄。

• 我們都有惰性，但這并不是前進的障礙，我們無須處理它。我們真正的敵人是誘惑，它們才是埋在路上的雷。

  ①避開誘惑，不要和誘惑強行對著干；
  ②取得朋友們的支持；
  ③當(dāng)你身陷重圍，仍然不要和誘惑對著干；
  ④噓！不要說出來。

以上。

紀(jì)元老師的這本《哪有沒時間這回事》是本很好的時間、事件和個人管理工具書，希望對大家的生活有所幫助！