“自律者自由”
初級：重新審視事件&掌控碎片時間
中級：爭取來的時間——豐富技能&擴展人脈&建立高效任務系統(tǒng)
高級：新技能成為習慣
一章 初級
時間段清單—>對一天中每塊碎片心中有數(shù)
列出一天事務：每天都做 or 每周2-3次 & 希望自己做到的
按時間順序，不必列出時間點
日常事務清單 ：
起床、洗漱、早飯、英語、交通
上班備課、上課、教學工作（教研室工作、寫論文、各種行政統(tǒng)計表格）
午飯、冥想、上班、交通、
晚飯、運動健身、閱讀
社交、回家看父母、學習、日記（統(tǒng)計每天事務時間花費&總結(jié)）
六要素將一天列出時間段（時間、地點、事情、環(huán)境、他人、身心）
——>列出清單 & 不斷優(yōu)化
界限 、 八分飽、 儀式感
小結(jié)： ——>立刻行動
明確要做的事
分別放入規(guī)劃好的時間段
列出每個時間段動作清單
時間段動作清單：
6:00起床、洗漱、吃早飯、學英語
8:30上班、備課、上課等
11:45-12:45午飯、冥想
13:00上班、學習、閱讀、寫作
18:00晚飯、運動健身
21:30洗漱
22:00總結(jié)（打卡&碎片日記&做每日任務清單——從碎片清單而來，想清楚有效過程而不是只寫結(jié)果并估算時間） & 閱讀、放松
早起倒逼早睡（要質(zhì)量不要時長）——>白天安排2次左右小憩
晚上不用追逐效率：陪伴家人、放松、準備第二天
早上和晚上的一切都是習慣
二章 中級
碎片列表 & 每日任務列表
碎片清單：信息、事情、想法
碎片清單目的：合適時間再思考&處理它
碎片清單 ——> 排期做、找人做、怎么做 ——> 每日任務列表
每日任務清單的事必須包含有效思考過程
如何做？
避免帕金森定律：制定計劃時包含執(zhí)行時思考，不是單純想一個“任務結(jié)果”，想“任務步驟”（過程想清楚時可以根據(jù)經(jīng)驗更靠譜估計出執(zhí)行任務的時間）
每日任務之間不必“四象限”，自然就好不糾結(jié)
面對執(zhí)行時的主動分心：碎片化專注——>番茄工作法（基礎方法不要過于依賴） & 禪修或冥想
戰(zhàn)略層面：認識自己
一、打卡：堅持某件事情時，培養(yǎng)某個好習慣時只打√不打×
二、晨間日記：本質(zhì)是碎片化日志——>把關(guān)心的各方面整理出來分別做記錄（我的思考：1.備忘錄記錄想法和印象筆記長期留存記錄不沖突，備忘錄是臨時的，可以沉淀到印象筆記中；2.打卡還是紙質(zhì)的好，用完可以拍照留存）
總結(jié)：打卡&日志為更客觀真實反映自己過去——>根本目的是了解自己三個清單每天頻繁回顧、不斷優(yōu)化
打卡 & 碎片日志：至少每周回顧
三章 堅持的方法
把抽象的概念具體到可操作的行為（早起是概念，行為是上兩個鬧鐘）
找到適合自己的習慣：在探索長時期努力發(fā)現(xiàn)想要什么
