秋末冬初的日子，北半球的我們，離太陽(yáng)越來(lái)越遠(yuǎn)。頭頂?shù)脑茖游柫怂?，接連幾周陰雨連綿。
秋假已是遙遠(yuǎn)的過(guò)去，年終假期是圣誕和新年，只是一場(chǎng)可預(yù)見(jiàn)的繁忙。
盡管空氣中彌漫著肉桂烤杏仁和黃油餅干的香甜，可整個(gè)人卻提不起精神，沒(méi)有多余的力氣去做任何事，拿得動(dòng)的似乎只有手機(jī)。
書沒(méi)怎么讀，文字也沒(méi)怎么寫。想著早睡，卻在手機(jī)上百無(wú)聊賴的一通閑逛，抬頭不覺(jué)夜已深，帶著不滿足和歉意入睡，極不情愿地翻過(guò)這一年的又一天。
“總要簡(jiǎn)單地做點(diǎn)什么，提升一下成就感！”終于聽見(jiàn)心底升起的那聲呼喚。
繞著屋子走一圈，看到女兒房間衣柜上的凌亂。早該把她的衣服理一理了，6歲的小女孩，開始有自己的喜好，我自以為是買來(lái)的那些裙子、大衣她難得穿一次就小了，還有那些秋裝也早該收起來(lái)了，那就著手整理她的衣柜吧。
做家務(wù)總喜歡帶上耳機(jī)，這時(shí)候不管是聽一本書還是一堂課，我都會(huì)覺(jué)得這段時(shí)光極美妙極有價(jià)值。打開本周老師講解正念行走的視頻，身心一下子投入進(jìn)去。
中間看著老師的慢動(dòng)作，忍不住停下手中的活，跟著走了起來(lái)。
抬腳、向前，放下，觸地，就這樣一步步走著，關(guān)注腳底和地面的接觸感，很久都沒(méi)有這么專注又踏實(shí)地走路了，腳掌一寸寸地抬起離開地面，隨著重心轉(zhuǎn)移，身體前傾，腳尖落下、觸地，感受地面涼絲絲的，帶著木頭機(jī)理的觸感經(jīng)由腳心傳遍全身。女兒的房間里還鋪著一小塊羊毛地毯，腳踩上去，軟綿綿暖乎乎的，心情也一下子舒適起來(lái)。
認(rèn)真地走了十多分鐘，整個(gè)人都?xì)g快起來(lái)。很神奇這么簡(jiǎn)單的投入?yún)s帶來(lái)這么愉悅的體驗(yàn)。明朗的心境會(huì)讓做事情的效率大大提高，看著收拾出來(lái)兩大袋要捐的衣服以及整齊清爽的衣柜，人瞬間又變得充滿了活力。
小小的一個(gè)行動(dòng)，帶來(lái)的是很大的成就感和滿足感，同時(shí)，整個(gè)人也又滿血復(fù)活，我想，擁有這些感受正是人最神奇最可貴的神秘之處吧。
既然體驗(yàn)這么好，接連幾天，我又重復(fù)做了幾遍這個(gè)正念練習(xí)，從最初抬腳時(shí)有點(diǎn)重心不穩(wěn)、晃動(dòng)到走到某個(gè)投入又極享受的狀態(tài)，突然很感謝正念帶給我的這些平靜和喜悅。
不用調(diào)整什么、改變什么，只是慢下來(lái)，靜觀生命真實(shí)的美。就像卡巴金老師說(shuō)的那樣：此刻，就是一支正在盛放的花，你不需要去創(chuàng)造美，你只需要去發(fā)現(xiàn)美。
正念行走的引導(dǎo)詞我按照自己的方式編輯如下，送給正好看到這里的你。不再把任何人視為過(guò)客，而全部視為家人。家人能于此生相遇，就算一面之緣，從此各奔東西，也應(yīng)格外珍惜；家人能再度相聚，彼此打一聲招呼，交換一個(gè)眼神，也是一種幸福。
正念行走引導(dǎo)詞
親愛(ài)的，今天我邀請(qǐng)你和我一起做一個(gè)正念行走的冥想練習(xí)。正念行走是一種動(dòng)態(tài)的正念練習(xí)，它和呼吸觀察、靜坐冥想一樣，都可以鍛煉我們的注意力和覺(jué)察力。把心回到當(dāng)下，感受身體此刻的狀態(tài)：肌肉的松緊，情緒的起伏。它讓我們高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦慢下來(lái)，和身體合為一體，靜觀生命此刻的美。
好，請(qǐng)你找到一個(gè)安全、獨(dú)立、安靜的空間站好。正念行走根據(jù)行走的快慢有三種類型，極慢速的，中速的，即像一般散步的速度， 還有一種是極快速的，有點(diǎn)像是快走。
散步式的和快走式的更適合戶外一些。
今天，我們主要練習(xí)極慢速的。
讓自己腳踏實(shí)地的站好，像一棵樹、一座山一樣，雙手自然的下垂，上半身挺直，肩膀放松，不需要閉眼睛，下頜微收。
首先我們腳后跟先離地，接著腳掌離地，再來(lái)腳尖離地，不要抬太高，抬半步這個(gè)高度就好；接著是前進(jìn)，不要跨大步，大概半步就可以了。 然后放下，去感覺(jué)你的腳慢慢地放下來(lái)。最后是觸地，觸地的時(shí)候，我們腳尖先著地， 再來(lái)腳掌著地，最后腳后跟著地。
然后把重心轉(zhuǎn)移到另一只腳，感覺(jué)它很踏實(shí)的踩在地上，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你另一只腳的后腳跟會(huì)順勢(shì)提起來(lái)，接著腳掌也抬起來(lái)，然后腳尖也抬起來(lái)，也是一樣，再前進(jìn)再放下再觸地，一寸一寸的去體驗(yàn)?zāi)_掌踏回地面的感覺(jué)。
現(xiàn)在請(qǐng)你開始以自己的節(jié)奏，繼續(xù)往前走。
如果走到了空間的尾端，先停下來(lái)，不急著轉(zhuǎn)身，先感受一下雙腳正踏實(shí)地踩在地面上。接著，一樣慢速，右轉(zhuǎn)兩次的90 度，觀察腳掌一寸一寸移動(dòng)的過(guò)程，當(dāng)我們轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)之后，先站一下，感覺(jué)身體腳踏實(shí)地站在這里。接著，像剛剛一樣，慢速地來(lái)回往復(fù)。
觀察腳底就像觀察呼吸一樣，它是我們覺(jué)察的著力點(diǎn)，之所以走這么慢，是為了讓我們的心能夠更細(xì)微、更敏銳的去覺(jué)察每個(gè)細(xì)小變化，讓我們能更深入地和我們的身體聯(lián)結(jié)。
就這樣一心一意，腳踏實(shí)地的走，如果發(fā)覺(jué)跑神了，那就把念頭重新放在腳底上，看看現(xiàn)在是左腳還是右腳，是提起還是放下。
好，這就是極慢速的正念行走。
中速的正念行走和極快速的正念行走一樣，覺(jué)察的對(duì)象也是我們的腳底，只是我們不用再那么細(xì)致的去體驗(yàn)每一寸的細(xì)微變化，只是單純地去覺(jué)察抬起的是左腳還是右腳就好。
依然抬頭挺胸，威武莊嚴(yán)地走，不設(shè)目標(biāo)，不趕時(shí)間，純粹為了走路而走路，不用去達(dá)成什么，去成就什么，單純?yōu)榱俗叨选?/p>
回歸樸實(shí)，回歸簡(jiǎn)單。
