沒有注意到那天是4月1日愚人節(jié)，進(jìn)了健身房，開始我的“自虐”旅程。
不是一時頭腦發(fā)熱的舉動，開始就準(zhǔn)備要持續(xù)下去，這是有長遠(yuǎn)效益的事情，不會輕易中斷。當(dāng)然，健身必須投入時間、精力，相應(yīng)改變生活習(xí)慣。我做好了準(zhǔn)備。
今天，是我練習(xí)的第11次，總共開始16天，訓(xùn)練密度達(dá)標(biāo)了。通過訓(xùn)練我發(fā)現(xiàn)健身有許多于刻意練習(xí)相同的地方。
身體和思想有一個必須在路上。
我對這句話有了深一層的理解。
面臨選擇
健身開始，就遇到了問題，是選擇增肌計劃？或是減脂計劃？
增肌，就要有足夠的營養(yǎng)攝入，外加訓(xùn)練安排，不合理精算，往往肌肉含量沒增加，卻為平白增添的脂肪發(fā)愁。同樣，減脂，如果不合理安排，費(fèi)盡力氣減下的不僅僅是脂肪，往往丟失了原本不想減的肌肉。所以健身對我來說是門新學(xué)課，需要學(xué)習(xí)最少必要知識。
只跟昨天的自己比
第一次課，重量超級輕，用教練的話說，都是用的牙簽在練習(xí)。杠鈴用空桿，啞鈴用2KG，旁邊的女生用的都是5KG的呢，我差點(diǎn)不好意思練。但是第一次課下來，依然渾身酸痛，第二天笑的肚子疼，不是因為笑話好笑，而是腹肌訓(xùn)練到量了?？梢?，每個人的基礎(chǔ)不同，不管起步多低，不與別人比，今天的自己比昨天進(jìn)步，持續(xù)每天進(jìn)步一點(diǎn)就可以積小勝為大勝。
每次練到力竭
剛開始健身訓(xùn)練，覺得有點(diǎn)累，我就放下重量休息, 教練說這樣“訓(xùn)練強(qiáng)度”不夠，必須進(jìn)行“高強(qiáng)度訓(xùn)練”, 最理想的是做到“力竭”。
力竭是指你在該組訓(xùn)練用盡了力量, 不能多做哪怕一個動作。比如說, 該組深蹲最多可以進(jìn)行10下，但完成了8下累了，就放棄了, 這不是力竭。
為什么一定要做到力竭？真是為了自虐嗎？原因是，肌肉是有記憶及適應(yīng)能力, 只是重復(fù)做它能力范圍內(nèi)的強(qiáng)度, 它不會有效增長，反而會漸漸退步。要有效率地讓肌肉增長, 只有做到力竭，才能超出上一次訓(xùn)練，讓肌肉不斷適應(yīng)新的重量和組數(shù)（個數(shù)），才能增長。這是不是有點(diǎn)突破舒適區(qū)學(xué)習(xí)的意思呢？
輸入均衡
健身必然面臨食物選擇，考慮的是攝入的是不是符合標(biāo)準(zhǔn)，健康嗎？有種說法：健身的需求是七分吃、三分練。不管這句話對不對，輸入的重要性可見一斑。
吃是健身很重要的部分，涉及到營養(yǎng)學(xué)的很多知識，最典型的就是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等基礎(chǔ)營養(yǎng)素的攝入。有個誤區(qū)，健身要多吃蛋白質(zhì)。肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，但是吃蛋白質(zhì)不等于長肌肉。減脂計劃，糖和油脂攝入少，蛋白質(zhì)超過一定的量（飲食蛋白質(zhì)+蛋白粉蛋白質(zhì)兩個總量控制在220g/天）可能造成肝臟、腎臟壓力。我們常常把讀好書，比作吃有益健康的食品。讀好書，輸入清晰、必要、正確的概念才有益于思考。
合理規(guī)劃
健身前，要充分的了解健身知識，結(jié)合個體差異，因人而異，制定出適合自己的、實(shí)用的健身方法和計劃。
剛起步，每次的總訓(xùn)練時間最好控制在1小時，但動作組與組間休息時間不超過30秒。動作組數(shù)，每組次數(shù)，都根據(jù)目標(biāo)不同，采取相應(yīng)策略。
所以，訓(xùn)練有了規(guī)劃，不可能全盤交給教練，自己的訓(xùn)練，自己要用心安排。每天訓(xùn)練前要思考，訓(xùn)練后要反思。做了哪些動作，哪些軌跡掌握了，哪些重量要調(diào)整，哪些刺激點(diǎn)還不到位。記錄每天訓(xùn)練什么，訓(xùn)練時間、訓(xùn)練量，放到朋友圈，作為一個持續(xù)進(jìn)行的記錄?？傊?，用科學(xué)的方法，管理自己的訓(xùn)練計劃，并且付諸實(shí)踐。
健身，讓我進(jìn)入一個新領(lǐng)域。新知識、新概念，最少必要知識，一樣不能少，邊練邊學(xué)，不斷修正。這是個找虐的項目，你愿意來嗎？
