點(diǎn)讀書，懂你想聽。你好，今天為你準(zhǔn)備的書是《假性親密關(guān)系》。
共讀第一天
為什么相愛的人，反而難以表達(dá)真實(shí)情緒？
為什么面對新朋友，會(huì)有種不自覺的恐懼？
為什么渴望與父母親近，最后總是失去耐心，煩躁不已？
構(gòu)成一個(gè)人最基本親密關(guān)系的網(wǎng)絡(luò)，無非是與愛人，與自我，與父母。可惜生活不是童話，親密關(guān)系也會(huì)弄虛作假。
每一段食之無味的關(guān)系背后，都有著難以跨越的情感障礙。是什么，讓看似親密的你們產(chǎn)生隔閡、誤會(huì)，甚至無休止的傷害？
答案是假性親密關(guān)系，這不是一個(gè)嚴(yán)肅的心理學(xué)術(shù)語，卻相當(dāng)生動(dòng)地描繪了一種常見的情景：
一方面，兩個(gè)人的生活已經(jīng)非常緊密地關(guān)聯(lián)在一起，一切日?；顒?dòng)都圍繞著彼此安排，住在同一個(gè)屋檐下，經(jīng)營著婚姻或家庭生活；
另一方面，不知從什么時(shí)候開始，兩人之間開始有了越來越多無法探討的話題、不敢表達(dá)的情緒，以及難以掩飾的不信任和不安全感。
許多人最初對于生活的反思都與愛情有關(guān)，但是隨著自身的成長，我們發(fā)現(xiàn)要想幸福地活著，更深刻地了解自我和原生家庭又是一個(gè)必不可少的視角。
這本《假性親密關(guān)系》，通過探討與戀人、自我以及父母關(guān)系的真實(shí)案例，幫助我們理解假性親密關(guān)系的形成原因，走進(jìn)隱秘的內(nèi)心世界，正視苦痛的根源，從而更全面地提升自我認(rèn)知，讓自己身處的親密關(guān)系網(wǎng)絡(luò)變得更加健康和穩(wěn)固。
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作者史秀雄，本碩畢業(yè)于多倫多大學(xué)心理學(xué)專業(yè)。目前在上海任職心理咨詢師。
閱讀本書，你將聽到應(yīng)該用什么樣的態(tài)度活著，做哪些方面的思考與探索，才能獲得真實(shí)而又親近的人際關(guān)系。
接下來，讓我們從走近愛情、走近自我和走近父母三個(gè)部分，來了解這本書吧。
01
愛情的假象與真相
我們的社會(huì)，對于什么是親密關(guān)系，已經(jīng)做出了非常多的描述和界定。當(dāng)一對男女，經(jīng)歷了約會(huì)，表白，接吻，婚禮，生育……似乎關(guān)系自然會(huì)變得十分親密。
可惜，外在的儀式并不能保障兩顆心的距離。真正的親密，是由兩個(gè)人關(guān)系的質(zhì)量、情感的聯(lián)結(jié)、溝通的深度，以及對彼此的理解和信任來決定的。
很多人并不懂得這些，所以只能觀察、模仿一些流程化、儀式化的東西。
遇到假性親密關(guān)系問題的伴侶們，往往具有這樣一些特點(diǎn)：
首先，他們并不真正了解自己。許多人甚至不清楚自己為什么戀愛、結(jié)婚。替代他們做出婚戀?zèng)Q定的，往往是家人或世俗的壓力，“糊里糊涂先把婚結(jié)了再說”是常見的心態(tài)。
其次，很多伴侶并不完全了解彼此。他們雖然在形式上非常親近，甚至習(xí)慣了彼此的存在，但是并不了解對方對于情感、性、金錢、生育、精神追求等問題的看法。
最后，很多人自身的心理問題阻礙了親密關(guān)系的發(fā)展。情感的表達(dá)、信任的建立、矛盾沖突的處理，都會(huì)受到個(gè)人心理問題的影響。隨著相處時(shí)間的增多，這些問題會(huì)愈發(fā)明顯。
理想的關(guān)系，應(yīng)該是不斷成長和成熟的。但是由于這些原因，伴侶之間為了避免矛盾，謹(jǐn)慎地回避著一些重要或者敏感的話題。時(shí)間越久，越傷痕累累、疲憊不堪。
親密關(guān)系是建立在坦誠的基礎(chǔ)上的，不合適、不喜歡的話，不要忽視，因?yàn)檫t早要面對。世界上或許沒有絕對合適的關(guān)系，兩個(gè)人共同努力建立的親密和信任，才是求同存異的基礎(chǔ)。
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逃避解決不了問題，只會(huì)將傷口不斷拉大。直接溝通才是最好的方式。
你可以使用“此時(shí)此地”溝通法。當(dāng)兩個(gè)人之間產(chǎn)生了一些矛盾，但是又找不到談話的切入點(diǎn)，都有些不確定或者畏懼不前的時(shí)候。
你需要做的就是觀察自己此時(shí)此刻的感受，并且分享給對方，然后詢問對方的看法、感受和意圖。
在溝通中，情感比事實(shí)信息更難傳遞，所以很容易迷失在對事實(shí)的無休止的爭執(zhí)中，而忽略了各自的內(nèi)心感受。
要對此時(shí)此地保持關(guān)注，促進(jìn)關(guān)系中的情感表達(dá)，才能塑造更親密的關(guān)系。
你們要?jiǎng)?chuàng)造一種平等的，安全的，非批判的溝通氛圍。很多人往往會(huì)在尚未完全理解對方時(shí)就開始批判或反駁。
這種方式看似能夠說服伴侶，讓對方在壓力之下順從你的意愿，可是卻會(huì)讓對方害怕在你面前暢所欲言。結(jié)果就是你以為你很了解對方，其實(shí)他內(nèi)心還有許多保留的秘密。
共讀第二天
在親密關(guān)系中，語言的強(qiáng)勢并不等同于對關(guān)系的把握能力。只有當(dāng)伴侶發(fā)自內(nèi)心地想要向你袒露心聲時(shí)，才是真正的親密。
對自己和對方情緒的覺察、描述和表達(dá)都是需要不斷練習(xí)的。你可以多觀察和模仿那些善于表達(dá)情緒并且因此很好地解決問題的人。
另外你需要意識(shí)到，親密關(guān)系之所以親密，在于它理應(yīng)比普通關(guān)系更加容易接納和寬容雙方的情緒表達(dá)，而雙方應(yīng)該為構(gòu)建這種寬容的氛圍共同努力。
生命是有限的，人生是一個(gè)不斷成熟的過程，我們會(huì)有很多弱點(diǎn)，會(huì)缺乏安全感，不自信，不懂得表達(dá)情感，不知道包容和接納所愛的人。
這也就意味著：完美的愛情，很多時(shí)候始于不完美。相愛的過程，則是一種共同走向更好的嘗試。
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站在利己的角度，我們或許都會(huì)期待一個(gè)能無條件為自己付出、不計(jì)回報(bào)的伴侶。可是這樣的關(guān)系并不可靠，即使真的存在這樣的伴侶，這種被縱容和寵溺的感情也會(huì)阻礙兩人的成長。
另一方面，不完美的你面對一個(gè)完美的伴侶，反而會(huì)對關(guān)系缺乏掌控感和安全感。
真愛的意義，在于它是生命中難能可貴的一種激勵(lì)個(gè)體和兩人關(guān)系成長的美好力量。這種力量并不能免除我們必須面對的困難，卻能在你受挫和停滯不前時(shí)給予你充足的信任與支持。
擁有這樣的愛，人們往往會(huì)有勇氣直面曾經(jīng)逃避的一切問題。好的感情，就是在這種相互支持和鼓勵(lì)之下不斷成長的。
怎樣建設(shè)理想的愛情？首先，兩個(gè)人必須形成這樣的共識(shí)：我們之間會(huì)有矛盾沖突，但那不一定意味著我們不適合彼此。
在選擇分手或逃避之前，我們必須看看存在的問題是否可以通過各自的自我提升來化解。
其次，學(xué)會(huì)不再逃避矛盾沖突。沖突是兩個(gè)人需要進(jìn)一步完善自己的信號(hào)。用自欺欺人的態(tài)度去敷衍和忽略關(guān)系中的矛盾，就是忽略成長的信號(hào)。
再次，學(xué)會(huì)在心情平靜的時(shí)候探討關(guān)于個(gè)人成長的事情。我相信很多戀愛中的人都有這樣一種感覺，矛盾過后，反而會(huì)變得更親密。因?yàn)檫@會(huì)給雙方帶來信任感和親密感。
最后，所有的言行都應(yīng)該是為了讓彼此變得更好。相處中難免有些分歧和沖突，當(dāng)你猶豫要不要說某些話、做某些事時(shí)，想想看這些言行會(huì)不會(huì)讓關(guān)系變得更好。
02
與自我對話
很多人忽略了，人生中最重要的人際關(guān)系，是與自我的關(guān)系。
我們通過得到想要的東西，來滿足根本的需要。想要的往往是某些具體的事物，而需要?jiǎng)t是主觀的體驗(yàn)和感受。
比如，我想要很多錢，因?yàn)橛辛隋X別人就會(huì)尊重我，所以我需要的其實(shí)是尊重；我想要先生對我很專一，這會(huì)讓我感覺他很重視我，所以我需要的是重視；我想要很多漂亮的衣服和包，因?yàn)槲掖虬缙亮?，別人才會(huì)認(rèn)可我，所以我需要的是認(rèn)可。
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如果無法區(qū)分想要和需要，便會(huì)把生命浪費(fèi)在膚淺的、想要的事物上。而人只有當(dāng)需要被滿足時(shí)，才會(huì)感到發(fā)自內(nèi)心的滿意。
有一位來訪者，她生活中幾乎所有的重要選擇都是為了取悅父母。后來這種取悅的習(xí)慣也轉(zhuǎn)移到了情感關(guān)系中，導(dǎo)致她和伴侶的關(guān)系越來越差。
犧牲大量的時(shí)間和情感來換取少量的滿足。她在親密關(guān)系中，并沒有找到其他的方式來獲得認(rèn)可，包括學(xué)會(huì)自我認(rèn)可。
所以她的成長一直處于停滯狀態(tài)，而她和伴侶的關(guān)系也在復(fù)制她與父母的關(guān)系模式。這個(gè)模式在關(guān)系初期還能夠維持，可是隨著兩人關(guān)系的深入發(fā)展，新的問題和矛盾就會(huì)不斷產(chǎn)生。
身份、欲望、意義、方向感和歸屬感，構(gòu)成了都市人內(nèi)心的情感漩渦。當(dāng)我們時(shí)常需要獨(dú)自面對這漩渦時(shí)，孤獨(dú)感便成了底色。這也讓孤獨(dú)不再是個(gè)體的問題，而是關(guān)乎這個(gè)時(shí)代和環(huán)境。
失望、孤獨(dú)、失落、隔離、焦慮和迷茫，這是后現(xiàn)代主義都市生活的集體特征。傳統(tǒng)不再值得信任，經(jīng)驗(yàn)不再可靠，任何事情可能成功，也可能失敗。
你是否因缺乏對于生活中的各個(gè)方面的掌控感而焦慮？生活起居、經(jīng)濟(jì)收入、交通出行、休閑娛樂、朋友圈子、社交互動(dòng)、興趣愛好、情感、工作事業(yè)、精神生活、人生方向等等。
如果發(fā)現(xiàn)讓你失去掌控感的環(huán)節(jié)，少抱怨，多去改變，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)安全感逐漸回到你手中。
人與人之間產(chǎn)生共鳴，才能夠更深刻地理解彼此。而每個(gè)人的經(jīng)歷、身世和處境又不盡相同，怎樣才能產(chǎn)生共鳴呢？答案就是：情感。
由性格內(nèi)向?qū)е碌纳缃豢謶挚赡芙o我們的生活帶來諸多限制，但如果能夠從能力技巧的角度來分解內(nèi)向，我們就可以更清晰地理解問題，從而找到消除障礙的方法。
共讀第三天
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一般來說，內(nèi)向的人會(huì)有這三類問題：
第一，不知道說什么。我們不是害怕說話本身，而是不知道如何繼續(xù)對話和避免冷場。這意味著如果掌握足夠豐富的話術(shù)和表達(dá)技巧，你將會(huì)對交流越來越有自信。
第二，缺乏經(jīng)驗(yàn)。交流經(jīng)驗(yàn)越豐富，越能預(yù)測接下來會(huì)發(fā)生什么，甚至能預(yù)測對方會(huì)說些什么，也就越能適應(yīng)人際交往帶來的情緒反應(yīng)，并把握對話走向和對方對你的印象。
第三，目的不清晰。我們和每個(gè)人進(jìn)行對話，都是有目的的。即便是閑聊，也希望通過交談和對方拉近關(guān)系，或者讓彼此放松心情。
害怕與陌生人對話，也是因?yàn)楦械綄υ挷粫?huì)帶來任何好處，所以不敢鼓起勇氣，無法通過社交獲得成就感和滿足感。
針對這些問題，你可以嘗試下面幾個(gè)應(yīng)對方法：
羅列常見話題，熟記這些問題以及自己的答案。搜集一些有趣的話題常備心中，積累得越多，越不懼怕冷場。
和他人對話時(shí)，多關(guān)注對方在說什么，少關(guān)注自己想表達(dá)什么。帶著明確的目的進(jìn)入對話?？朔诠妶龊蠝贤ǖ目謶智榫w，可以參加公眾演講，做助教，做義工，擺攤等。
如何讓生活變得有趣？你要成為一個(gè)有趣的人。一個(gè)有趣的人身上，往往是多個(gè)身份或者角色并存。
你可以是一名程序員，同時(shí)也是一個(gè)搖滾樂隊(duì)的主唱，做一個(gè)斜杠青年的好處是可以在不同事物間觸類旁通，可以用一個(gè)領(lǐng)域的方法去解決另一個(gè)領(lǐng)域的問題。
與此同時(shí)你也能結(jié)識(shí)其他個(gè)性和風(fēng)格迥異的人，豐富你對世界和人的認(rèn)識(shí)。
當(dāng)作者本人選擇泰拳和哈雷機(jī)車作為人生愛好時(shí)，就跳出了典型的心理咨詢師形象。這種人物設(shè)定上的矛盾性，可以看作是有趣的典型特征之一。
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現(xiàn)在你在大街上隨便找一個(gè)人問他有什么興趣愛好，他大概都能說出讀書、聽音樂、看電影、旅行這些普通的事情。
如果你僅僅是對某件事情感興趣，有可能是因?yàn)檫@件事看上去有趣。而如果你對某件事情充滿激情，那一定是因?yàn)槟銖倪@件事情中找到了某些關(guān)于自我成長和存在意義的東西。
怎樣知道你對一件事情有激情？你每天早上醒來和晚上臨睡前都會(huì)忍不住去想、去做的，就是讓你充滿激情的事情。
經(jīng)常聽到別人說“等我下半年工作不忙了就去學(xué)”，“等我過一陣辭職了就去做”。這都是導(dǎo)致你變得無聊的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
如果連開始一件事情都缺少?zèng)Q斷力，那么之后一旦遇到困難或者沖突，必然會(huì)很快選擇放棄。
說干就干，不要等“更合適”的時(shí)間去實(shí)現(xiàn)你的激情。
嘗試也是一種驗(yàn)證的過程。有時(shí)我們的激情也可能并不靠譜，嘗試之后你會(huì)漸漸感到失望?；蛘唠S著人的不斷成長，熱衷的事物也會(huì)有所變化。
重點(diǎn)不在于一成不變地堅(jiān)持，而在于對不同事物的探索嘗試，以及助推自我認(rèn)知和自我成長。
共讀第四天
做自己吧！為什么一定要讓大家喜歡你？為什么要取悅所有人？
人生中的關(guān)系，不在于多，而在于精。不需要刻意地偽裝，來獲得大量膚淺的、低質(zhì)量的關(guān)系，而更愿意做一些自己喜歡的事情，來讓那些無論如何都會(huì)喜歡我的人，早點(diǎn)在人群當(dāng)中發(fā)現(xiàn)我。
03
來自父母的愛與傷
“你永遠(yuǎn)都是我們的孩子，我們永遠(yuǎn)都是你的父母。”從情感的層面講，這是一種既溫馨又安全的狀態(tài)。每個(gè)人都希望自己有這樣一個(gè)安全的港灣，不論遭遇了什么失敗挫折，都可以回到這里。
但是從關(guān)系的層面講，并不表示我們要一直用同樣的方式與父母溝通、相處和維持關(guān)系。
每一個(gè)個(gè)體都在進(jìn)化，每一種關(guān)系都在成長?？墒窃S多成年的孩子和父母之間幾十年來糾結(jié)于同樣的問題，都有各自的憤怒、恐懼、不滿和委屈，甚至連雙方說出來的話都和過去一模一樣。
在很多家庭中，父母和子女都對關(guān)系的進(jìn)化抱有抵觸和恐懼的心理，擔(dān)心設(shè)定界限意味著產(chǎn)生距離，擔(dān)心獨(dú)立意味著疏遠(yuǎn)。
而真相是，固化的關(guān)系會(huì)因?yàn)闊o法與家庭成員的成長同步，從而把大家推得更遠(yuǎn)，形成家庭成員之間的假性親密關(guān)系。如果要保持真正的親密狀態(tài)，關(guān)系必須成長，相處方式必須進(jìn)行調(diào)整。
孩子眼里的父母是神。父母本身也會(huì)享受這種狀態(tài)，并努力地維持，在和孩子相處時(shí)，他們需要隱藏自己的弱點(diǎn)和局限性，盡可能表現(xiàn)出十足的可靠和信賴。
有的父母這么做是出于愛，是希望讓孩子感到安全，也有的父母或許帶著一些自戀和自私的心理。但是隨著孩子的成長，他們必然會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的父母并非完美無缺。
以平常的角度去看待你的父母。不要再以童年的視角將他們理想化、完美化。他們帶給你的影響和創(chuàng)傷，不過是普通人因局限而犯下的錯(cuò)誤，而不是神明對你的制裁。
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任何一個(gè)從壓抑的家庭氛圍里掙扎著走出來的人，都會(huì)對家庭關(guān)系里的棘刺異常敏感。
也許你會(huì)感到氣餒，認(rèn)為努力沒有換來期望的結(jié)果，你和父母的關(guān)系依然是這樣一觸即發(fā)，難以調(diào)和。
親愛的，不要質(zhì)疑自己，因?yàn)橐磺信Χ际怯幸饬x的。你曾經(jīng)被迫承受一切，而現(xiàn)在你除了默默忍受以外，還有更多不同的選擇，如爆發(fā)、溝通，以及拒絕對話。
你的最大成就，就是讓自己在同樣絕望的情形下，有了選擇的權(quán)力。
不要懷疑自己，你只是在一個(gè)特定的場景下，被激發(fā)起自我保護(hù)的本能。沉默是你的反抗，暴躁是你的呼喊，這些本能曾經(jīng)幫助你在逆境中得以生存。
父母這代人由于所經(jīng)歷的時(shí)代具有特殊性，他們在不斷被批判的環(huán)境中成長，于是鮮少懂得認(rèn)可、鼓勵(lì)、贊美對于年輕人成長的重要性，他們中的一部分人缺乏溝通技巧，過分壓抑個(gè)人情緒，將自身受到的批判習(xí)慣性地傳遞給下一代。
他們并沒有認(rèn)識(shí)到，這種批判會(huì)給我們的心理帶來什么樣的影響，這就像“愛無能”的人無法正常付出愛一樣，他們無法給予子女真正的認(rèn)可，這就是“認(rèn)可無能”。
如果他們確實(shí)存在“認(rèn)可無能”的情況，那么你大可不必自怨自艾，因?yàn)楦改傅恼J(rèn)可并不是幫助我們認(rèn)識(shí)和評價(jià)自己的唯一反饋來源。
一個(gè)具有獨(dú)立人格的成年人，會(huì)懂得通過學(xué)習(xí)和思考來完善自己的認(rèn)知，在高質(zhì)量的友情和愛情中獲得成長。
同時(shí)，也可以帶著對自我、對他人的客觀評價(jià)和清醒認(rèn)知，走入每一段親密關(guān)系，面對每一個(gè)你所愛的人。
共讀第五天
面對社會(huì)上不斷渲染原生家庭重要性的風(fēng)氣，作者提出了三個(gè)關(guān)于原生家庭的常見誤區(qū)，通過深入剖析幫助大家真正了解原生家庭的意義和影響。
誤區(qū)1：原生家庭毀一生。
早期的依戀行為的確會(huì)在一定程度上影響我們在關(guān)系中的情感模式和對他人的期待，但它并不是唯一的決定性因素。我們在人際關(guān)系中的表現(xiàn)會(huì)隨著年齡和閱歷的增長而發(fā)生變化。
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誤區(qū)2：原生家庭關(guān)系差就等于缺少關(guān)愛。
這樣的理解其實(shí)是對原生家庭影響過于簡化和膚淺的認(rèn)識(shí)，而如果單純把人際關(guān)系中的問題歸結(jié)為愛的缺失，我們就會(huì)永遠(yuǎn)停留在被動(dòng)等待的心態(tài)中。
一般來說，原生家庭帶來的缺失，往往是某種能力或者意識(shí)，比如，自信心、溝通方式，這些都是可以后天學(xué)習(xí)和培養(yǎng)的。
誤區(qū)3：我們都應(yīng)該具備安全型人格。
安全型依戀關(guān)系其實(shí)是一個(gè)過于理想化的概念。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，即使具備安全型人格的孩子，他們的父母也會(huì)有大約一半的時(shí)間犯各種錯(cuò)誤。
生活并不是完美的，每個(gè)父母都有忙碌、疲倦、心情不好或者疏忽的時(shí)候。
理解原生家庭的影響，能夠幫助你客觀地評價(jià)與父母之間的關(guān)系，正確處理那些積壓的情緒，讓自己回歸到一個(gè)相對平靜和理性的狀態(tài)。
在這種狀態(tài)之下，你可以站在一個(gè)成年人的角度，重新決定和選擇你希望與父母保持什么樣的關(guān)系。
當(dāng)然，這個(gè)過程也有很多其他的意義，比如提升自我認(rèn)知和自信，優(yōu)化情緒模式和情緒管理，解鎖親密關(guān)系中新的相處方式，包括讓代際傷害停留在我們這一代，不再影響我們的子女。
現(xiàn)在你學(xué)會(huì)了用新的方式與自己相處，你懂得了更好地照顧自己的感受，而過去那些本能反應(yīng)，讓它們繼續(xù)存在吧，因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)情況下，你已經(jīng)不需要依賴它們。
不要對未來感到絕望。原生家庭的狀況無法改變，但你有能力也有權(quán)利為自己爭取美好的生活。
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好了，《假性親密關(guān)系》這本書的內(nèi)容就為你講到這里了。我們來回顧下三個(gè)重點(diǎn)。
首先，我們知道了，外在的儀式并不能保障兩顆心的親密。溝通才是通往幸福之門的鑰匙。以及建設(shè)理想的愛情的幾個(gè)步驟。
其次，我們了解了，孤獨(dú)感是現(xiàn)代人生活的底色，內(nèi)向的人也可以與外界溝通，以及成為一個(gè)有趣的人，要說干就干，不要等，大膽做自己。
最后，我們講述了，三個(gè)關(guān)于原生家庭的常見誤區(qū)。每一個(gè)個(gè)體都在進(jìn)化，每一種關(guān)系都在成長。如果父母無法理解你，也沒關(guān)系，你依舊能享受美好的生活。
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恭喜你，又聽完一本書。本節(jié)目由十點(diǎn)讀書獨(dú)家出品。
