文/孫葭湄整理摘錄

——

在家時常做廣播操、八段錦、五禽戲、太極拳。只知道這些都是鍛煉身體的好辦法，都是低強度、長時間的有氧運動。

今天聽到說：“八段錦每節(jié)都是一味藥”，引起了我極大興趣，于是整理摘錄下來：

第一式：二手托天理三焦(適宜三焦不通達者)

三焦，指人體上、中、下三焦，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。上焦心肺，如天如霧不能實，上焦不暢會導致胸悶、憋氣；中焦脾胃，如地如漚、承上啟下，中焦不暢會導致食欲不振、消化不良；下焦肝腎，如海如瀆不能堵，下焦不暢會導致全身浮腫、排尿不暢。動作要領(lǐng)——直立，足跟相對呈八字形。兩臂自然松垂身側(cè)，雙手手指相叉，雙臂上舉至頭頂（至胸前時翻掌），掌心朝上如托天狀，同時雙眼看向掌背。向右后方扭轉(zhuǎn)上半身，發(fā)力后挺三下，再向左后方扭轉(zhuǎn)上半身，發(fā)力后挺三下。身體回正，雙臂側(cè)平舉，平劃于胸前翻掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉(zhuǎn)丹田。此式功效——可促使全身上下的氣機流通、水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。

——

第二式：左右開弓似射雕

(適宜長期伏案工作、壓力較大的辦公族及肺氣不足（咳嗽無力、痰液清稀、語聲低微、舌淡苔白）者。

動作要領(lǐng)——接上式，直立，足跟相對呈八字形。掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側(cè)平舉。向右轉(zhuǎn)身，同時雙膝微屈，左腳邁開一大步并屈膝，帶動身體向左轉(zhuǎn)，右臂單掌向左推出后手握拳收回，同時左臂單掌向左推出，下蹲作拉弓狀。動作復原后左右互換。身體回正，雙臂側(cè)平舉，平劃于胸前翻掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉(zhuǎn)丹田。此式功效——可抒發(fā)胸氣、消除胸悶；疏理肝氣、治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。

——

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

適宜脾胃不和（腹脹、嘔吐、反酸、噯氣，臉色萎黃、蒼白、干枯，唇色蒼白、嘴唇干裂、舌紅，大便干結(jié)，心慌、健忘、多夢等）、思慮過多、飲食不規(guī)律者。

動作要領(lǐng)——接上式，直立，足跟相對呈八字形。掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側(cè)平舉。右臂向上左臂向下，用力向兩個方向牽拉，雙臂劃水狀并向左后方扭轉(zhuǎn)上半身。身體回正后，左臂向上右臂向下，用力向兩個方向牽拉，雙臂劃水狀并向右后方扭轉(zhuǎn)上半身。身體回正，雙臂側(cè)平舉，平劃于胸前翻掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉(zhuǎn)丹田。此式功效——左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機，有助于消化吸收、增強營養(yǎng)。

——

第四式：五勞七傷往后瞧

此式功效——轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道頸椎；挺胸可刺激胸腺，改善大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強免疫和體質(zhì)，促進自身的良性調(diào)整，消除亞健康。適宜亞健康者。

五勞：久視、久臥、久坐、久立、久行對五臟的勞損。七傷：喜、怒、憂、思、悲、驚、恐的七種情緒傷害。動作要領(lǐng)——接上式，直立，足跟相對呈八字形。掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側(cè)平舉。上半身向右轉(zhuǎn)動，并用力向右后方挺三下。身體回正，掌心向下，上半身向左轉(zhuǎn)動，并用力向左后方挺三下。身體再次回正，雙臂自然落下，翻轉(zhuǎn)手腕的同時上半身向右、向左分別轉(zhuǎn)看。雙臂再次側(cè)平舉，平劃于胸前壓掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉(zhuǎn)丹田。

——

第五式：搖頭擺尾去心火

此式功效——上身前俯、尾閭擺動，使心火下降、腎水上升而心腎相交、水火既濟。可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等癥候。適宜思慮過度、心火過盛、情緒易激動者。

動作要領(lǐng)——接上式，直立，足跟相對呈八字形。掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側(cè)平舉。上半身右轉(zhuǎn)，旋體屈膝，頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖。身體重心換側(cè)，再反方向轉(zhuǎn)搖。在此期間注意雙眼的方向配合。身體回正，雙臂側(cè)平舉，平劃于胸前壓掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉(zhuǎn)丹田。

——

第六式：背后七顛百病消

此式功效——拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑，有利于消除百病。

動作要領(lǐng)——接上式，直立，足跟相對呈八字形。掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側(cè)平舉。掌心向下置于腰部腎俞穴，雙腳與肩同寬，上半身后仰，顛動數(shù)下。雙臂向前，上半身前屈。身體回正，雙臂側(cè)平舉，平劃于胸前壓掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉(zhuǎn)丹田。

——

第七式：攢拳怒目增氣力

均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈、肝氣疏泄，并能強健筋骨。適宜少動、肝火過旺（面紅耳赤、口苦咽干、兩肋脹痛、頭暈?zāi)垦＃⒂醚圻^度者。

動作要領(lǐng)——接上式，直立，足跟相對呈八字形。掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側(cè)平舉。身體向右轉(zhuǎn)后，左腳邁開一大步，身體下蹲作騎馬式，同時兩手經(jīng)胸前下落，握拳在腰側(cè)。右拳向前沖出，與肩同高，兩眼睜圓目視右拳。右拳收回，左拳沖出，同時身體直立。一右一左，重復數(shù)次。身體回正，雙臂側(cè)平舉，平劃于胸前壓掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉(zhuǎn)丹田。此式功效——馬步?jīng)_拳、怒目瞪眼，

——

第八式：兩手攀足固腎腰

適宜腎虛（腰酸、四肢發(fā)冷畏寒、水腫、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴、精力不足等）、焦慮過度者。

動作要領(lǐng)——接上式，直立，足跟相對呈八字形。兩手緊貼腹部，平劃至腰側(cè)，沿雙腿外側(cè)貼劃至腳踝處。雙手抱踝，頭部下壓。雙手沿雙腿內(nèi)側(cè)貼劃至丹田，帶動身體回正。左手在下、右手在上，順時針轉(zhuǎn)揉丹田。重復該動作。此式功效——對督脈和足太陽膀胱經(jīng)的拉伸牽扯，有助于調(diào)理生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部肌肉，并能起到加固精關(guān)的效果。

——

收式：氣息歸元

兩臂自然下落，兩掌輕貼于腿外側(cè)。放松肢體肌肉，愉悅心情，進一步鞏固練功效果，逐漸恢復到練功前安靜時的狀態(tài)。