你好，我是繩系。
我讀過很多時(shí)間管理的書籍，也對(duì)很多筆記手帳方面的書籍情有獨(dú)鐘。在書里學(xué)到了很多關(guān)于時(shí)間管理的內(nèi)容，今天為大家分享的是如何提升注意力。
1、記錄你的煩惱清單
每天我們都有煩惱的事情，有些來自他人，有些來自過去種下的因。
寫下房貸車貸卡貸的上岸日期和每月還款計(jì)劃，寫下每天必須要做又怕忘記的事情，寫下來自領(lǐng)導(dǎo)、父母等他人的臨時(shí)任務(wù)。
這里建議你用一本筆記本手寫，或者用滴答清單按日程和清單分別來記錄。
寫的時(shí)候，一并寫下什么時(shí)候、什么地點(diǎn)去完成，大概需要多長時(shí)間。這樣把他們暫時(shí)遺忘在大腦里，用第二外接大腦：日記本或滴滴清單這樣的軟件來記住。
2、活用你的手機(jī)鬧鐘
不難發(fā)現(xiàn)，我們在用第二外接大腦管理我們的事件時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)軟件忘記提醒等情況。
這時(shí)我們就要活用自己的手機(jī)鬧鐘，分別按實(shí)際情況設(shè)置倒計(jì)時(shí)、正計(jì)時(shí)、定時(shí)器等。
我的手機(jī)里最常用的是 15 分鐘和 1 小時(shí)這兩個(gè)計(jì)時(shí)器，一小時(shí)的計(jì)時(shí)一般用在閱讀和定時(shí)寫作上。15 分鐘的計(jì)時(shí)，一般用在偷懶、瀏覽網(wǎng)頁、刷視頻等網(wǎng)上清單。
3、常讀你的個(gè)人使命書
個(gè)人使命書有點(diǎn)像人生計(jì)劃或者夢想清單，以及你想讓自己創(chuàng)造什么樣的價(jià)值，想成為什么樣的人，未來住在哪里，和什么人成為朋友，在哪個(gè)城市生活，出行采用什么方式等。
用筆把他們寫下來，至少寫滿 800 字，把它帶在身上，每天至少閱讀三次，早上起床后，中午午休前，晚上睡覺前。以及你的注意力不集中的任何時(shí)候。
個(gè)人使命書可以修改增減，也可以隨時(shí)間的流逝迭代，可以用筆記紙本寫下來，也可以用手機(jī)自帶的記事本儲(chǔ)存。時(shí)刻記住個(gè)人使命，讓你努力的每一步都不偏離成長目標(biāo)的軌道。
4、呼吸法之 4-7-8
完全用嘴巴呼氣，發(fā)出嘶嘶的聲音；
閉上嘴，用鼻子輕輕吸氣，默數(shù)到4；
屏住呼吸，默數(shù)到7；
完全用嘴巴呼氣，發(fā)出嘶嘶的聲音，默數(shù)到8。
這是一次呼吸過程?，F(xiàn)在再次吸氣，重復(fù)上面的呼吸方法循環(huán)三次，總共進(jìn)行四次呼吸過程。
《無限可能：快速喚醒你的學(xué)習(xí)腦》
這是我最近學(xué)習(xí)的方法，但是對(duì)于懶惰的我來說，我會(huì)采用深呼吸的方式，比如，慢慢吸一口氣，感受氣體從鼻子一直到達(dá)腹部。然后停頓幾秒，又從嘴巴慢慢吐出氣體，感受腹部緩慢收緊，氣體從腹部慢慢呼出來。
這樣的呼吸會(huì)讓我大腦瞬間清醒，從而瞬間集中注意力。
5、手抄注意力＞時(shí)間＞金錢
當(dāng)你在學(xué)習(xí)的時(shí)候，可以選擇物理隔離手機(jī)，比如把手機(jī)放在房間外，還可以改變環(huán)境，比如把桌面上除了學(xué)習(xí)需要的書本以外的所有物品都移除。
但是你可能還會(huì)出現(xiàn)注意力跑馬的情況，那么你的手邊可以隨時(shí)備一張 A4 紙，每次注意力不集中，我們率先拿出 A4 紙，寫下注意力＞時(shí)間＞金錢。當(dāng)然這幾個(gè)字也可以換成注意力＞吃零食＞刷劇等。
寫完一條后就記錄當(dāng)時(shí)的時(shí)間，方便晚間復(fù)盤時(shí)總結(jié)回顧。
6、覺察你的靈感碎片
我最開始用 A4 紙記錄靈感，會(huì)把很多事情都記錄進(jìn)來，比如我的想法我的計(jì)劃，我要吃什么，我想買什么，是不是該多陪家人，要怎么維護(hù)別人的關(guān)系，我今天日更寫什么等。
最夸張的一次是有一天我學(xué)習(xí)的時(shí)候，寫下了整整兩頁 A4 紙。當(dāng)時(shí)那些信息最后只有幾條信息被我寫進(jìn)了滴答清單。
后來，每次我的靈感來臨的時(shí)候，我就會(huì)阻止它：今天能做嗎？和人生目標(biāo)有關(guān)嗎？是今年最重要的三件事嗎？通過反復(fù)提問和自我暗示的方式，我發(fā)現(xiàn)，我在學(xué)習(xí)時(shí)快速進(jìn)入心流的次數(shù)越來越多。
寫在最后：
提高注意力的方法如上，很多事情我們沒做到取決于沒有正確的實(shí)現(xiàn)路徑，沒有具體的目標(biāo)規(guī)劃，換句話說，一直停留在想的層面上，以及淺嘗輒止。機(jī)遇來臨的時(shí)候常常會(huì)用災(zāi)難、厄運(yùn)、困難打掩護(hù)。
我們堅(jiān)持了 21 天，以為自己習(xí)慣了，殊不知，當(dāng)你沒有從內(nèi)心認(rèn)可他們的意義，就算是堅(jiān)持了 184 天，也會(huì)被一兩次的放棄，立馬打回原形。
以上個(gè)人觀點(diǎn)。
