1 沒有任何準(zhǔn)備就開始運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一，有的人減肥心切，一上來就跑。事實(shí)上這個(gè)做法是十分錯(cuò)誤的。人體活動(dòng)的能量來源有兩個(gè)方面,一個(gè)是快速能源——糖原，一個(gè)是儲(chǔ)備能源——脂肪。人體開始運(yùn)動(dòng)一般先是消耗快速能源，只要快速能源差不多消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，消耗脂肪。因此，跑步之前先進(jìn)性相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長時(shí)間跑步是十分枯燥的。
2 每次跑20分鐘從上面一條我們了解到，跑步至少二十分鐘，脂肪才開始燃燒。理論上講，二十分鐘，脂肪才參與到運(yùn)動(dòng)的能量消耗中，因此寧可少次數(shù)長時(shí)間也不能多次數(shù)少時(shí)間，避免事倍功半。
3 邊跑邊喝飲料市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機(jī)上慢跑（時(shí)速8~9）一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了！ 有些人不喝飲料，但是會(huì)自己帶一些所謂的秘制補(bǔ)充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會(huì)加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補(bǔ)充過多的問題。
4 快速跑快速跑，會(huì)大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類?？焖倥苎豕?yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。小常識：如何判斷有氧或者無氧跑步當(dāng)您跑步感覺心跳加快，上氣不接下氣時(shí)，這是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的無氧狀況；當(dāng)您跑步時(shí)感覺步伐呼吸均勻協(xié)調(diào)，并且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。
5 跳躍跑、前傾跑正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提，正確的跑步姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。小常識：跳躍跑與前傾跑跳躍跑：腳趾著地，當(dāng)另腳
