第一天

1、拋接球（建立鏈接）

要注視對方,打開整個空間，不要有多余的動作。

不以做出這個行為為目的，而是要和你跑向的那個人產(chǎn)生鏈接。

反方向準(zhǔn)備動作+助走+拋+確認是否傳遞到對方手里，對方是否接收到。

2、想象力

把真實的球替換成想象中的小鳥，繼續(xù)做拋接的動作，想象手里有一只鳥，想象小鳥的顏色，溫度，羽毛的觸感（利用視覺，聽覺，觸覺，嗅覺建立對鳥的想象）想象鳥在空間里會活動，會飛，鳥有自由意志，分享鳥，不僅對鳥產(chǎn)生鏈接，對同伴也要有鏈接?？梢杂泻喍痰臏贤?，注意在訓(xùn)練的過程中不要加入過多表演，簡化動作，就是街道鳥再給出鳥，鳥可能在空中飛，可能你要用身體的各個部位給出鳥。

想象就是相信先于存在，你相信它，它就真的會出現(xiàn)。

人和人之間互相傳遞，空間里有很多只不同顏色的鳥。

腹部前方有一根繩在拉，背后有一個力量在推

3、四兄弟

1）風(fēng)的質(zhì)感-飛翔

提線木偶-被拽起來的感覺-找到飛翔的感覺-動作要盡量大

通過肢體找到飛翔感-影響心理，讓心理保留并維持這種飛翔的質(zhì)感，回到人類行走，帶著質(zhì)感說臺詞。

感覺自己很輕盈，是風(fēng)，在空間中活動，說出固定臺詞。

2)水的質(zhì)感-漂浮

3）火的質(zhì)感- 輻射

想象踩在火炭上（什么程度的熱量均可，但不會真的給你帶來傷害）你有什么感受，帶來什么行動，肢體會有什么反應(yīng)。碳越來越熱，腳下開始生火-小火-大火-你自己成為火焰的一部分，你的肢體也像火焰一樣搖曳，火焰形成結(jié)界，結(jié)界外是草坪。你可以選擇跳出到草坪，也可以跳回來成為火焰。反復(fù)感受心理上的不同。在音樂中舞動了很長時間。當(dāng)心理感受穩(wěn)定時，慢慢收回肢體動作，維持住留在心理的質(zhì)感，回到人類行走，帶著質(zhì)感說臺詞。

4、推拉

想象有人在背后給了你一個持續(xù)的推力，推力可大可小，遵從第一直覺，順著這個推力向前行走。

想象有人在前面用一根繩子，勻速拽著你往前走。

感受推和拉的不同

4）土的質(zhì)感 塑型

第二天

兩種姿勢：擴張/收縮

擴張?

想象自己是一朵花，日間開放，夜間合上（準(zhǔn)備、開始、幅度增大/持續(xù)、停止、發(fā)射/輻射）

在這里，準(zhǔn)備很重要，放大前你身體要稍稍在一個縮小的位置，不用很小，只是一個準(zhǔn)備，縮小時則相反。

準(zhǔn)備、開始、一點點增大動作幅度、停止、發(fā)射/輻射（即使動作停止了，這個姿勢依然可以向外輻射，觀眾可以感受到）

收縮? 收縮之前有擴張的動作，但擴張動作很快，直接打開，再慢慢收縮。

練習(xí)時，上述的每一個過程都要清晰，不要沒準(zhǔn)備好就開始了或者一邊準(zhǔn)備一邊開始。

可以有不同質(zhì)感的姿勢結(jié)合起來，比如害羞的花、驕傲的花等。

準(zhǔn)備、開始、停止、輻射、結(jié)束 、繼續(xù)這種輻射 下一個動作（行走到下一個動作過程中，這種輻射不要停）直到整個練習(xí)結(jié)束，輻射/發(fā)射才停止，放松。

3）土的質(zhì)感——塑形

感覺地上都是泥/雪，你的每一步都會在地上留下痕跡，這種能塑性的東西從低到高慢慢包裹了你的整個周圍，你也變成了泥，每一個行動都是有阻力的，一方面，你既能對周圍塑形，每一個動作都能在四周留下痕跡；另一方面，你的嘴里、胸膛里也都是泥，你也是可以塑型的泥構(gòu)成的。還是由小到大、充滿整個空間，縮小回到行走坐臥、說臺詞對話。感受泥的質(zhì)感。

每個人可能會不太一樣，你生活中有什么人是有土這種質(zhì)感的？理性的，生活方方面面都規(guī)矩、模式化的。

4）水的質(zhì)感——漂浮

感覺你是一根海草，慢慢變成水。由小到大、充滿整個空間、縮小回到行走坐臥、說臺詞對話，感受水這種漂浮的質(zhì)感。

拋球，接到球說一個《邊城》里有的東西

拋球，接到球就說一句《邊城》里的劇情發(fā)展，想不起來可以重復(fù)之前人說的。

第三天

放松

給對方做按摩，釋放肩膀、肩胛骨、脖子的壓力，讓身體不僵硬。按摩的人感受把什么傳遞給了伙伴，被按摩的人感受獲得了什么，一定要注意保持呼吸。拉伸、活動頭。

在空間中走動起來，在行走中改變方向，改變速率。方向是四面八方的不僅有前后左右，也有上下，用腳趾、腳側(cè)面、腳后跟走路，跑起來，一定記得在過程中轉(zhuǎn)變自己的方向，過程中如果與某人相遇，想想怎樣從他身邊穿過，然后慢一點，轉(zhuǎn)變成走路。想象有一股力在你的肚子這里往前拉，當(dāng)感受到這個力量就可以往前走了。它不是一個巨大的力量，只是牽引力；想象背后有一個拉力。

1、斷奏和連奏——質(zhì)感

斷奏有一種發(fā)射感，連奏是一種非常美的質(zhì)感

2、觀察模仿椅子

觀察椅子的造型，盡可能的記住它的各種細節(jié)，形狀、材質(zhì)、顏色、溫度、觸感，在想象中創(chuàng)造我們自己的椅子，專注，讓意志和椅子在一起。

閉上雙眼，在腦中畫畫

在空間中行走，想象自己的材質(zhì)，用自己的身體創(chuàng)造這把椅子。

邁克爾契訶夫說過，姿勢無處不在，重要的事不僅要觀察它，還要深入的觀察學(xué)習(xí)它，要與客體產(chǎn)生聯(lián)系甚至融為一體。

這個工作的要義不是還原一把椅子，而是把對椅子的感受呈現(xiàn)出來，感受一把椅子的感受。椅子是同一把椅子，因為人不同，呈現(xiàn)出來的都是不同的，我們不能評判哪個是對的會錯的，因為每個人都是獨特的。

3、氛圍??

主觀氛圍/客觀氛圍

客觀氛圍

例如圖書館、醫(yī)院、寺廟、教堂都有自己的客觀氛圍

這些地點都有自己的客觀氛圍，不會因為人的行為而改變，即使改變了，比如一堆人在圖書館吵鬧Pary，但一段時間后要么他們被趕出去了，要么自己覺得沒趣走了，圖書館的氛圍不會改變。

客觀氛圍受到場景/環(huán)境、時間/時代背景、事件、自然這四個因素構(gòu)成、影響，或者說它與這四項有關(guān)。

持續(xù)地走路，想象有銀色的天空，新鮮的空氣，綠色的草地，感受地板的柔軟，草地可能很潮濕，因為是清晨，帶著內(nèi)在能量，用上全身的動作。

主觀氛圍?

它可能會被事件改變

一個悲傷的人，到了Pary上，也帶著他悲傷的主觀氛圍。

比如一個人去參加一場葬禮，葬禮有它的客觀氛圍，這個人也會受到影響，可這個人在葬禮前收到了offer，他也會帶著自己收到offer的主觀氛圍。

第三天

想象自己是一朵玫瑰花，開在早晨的陽光里

用你的想象創(chuàng)造一個屬于自己的繭房，你可以邁進這個繭房，用雙手測量一下繭房的空間，行走，你走的時候繭房也跟著你一起走。這個空間是非常安全的，不會傷害你。

想象它聞起來是玫瑰味兒的，無論走到哪里玫瑰味道都跟著你，用你全身的動作跟這個味道玩兒起來，感受，探索身體的每一個部分，然后你可以去表達這個味道的質(zhì)感。有一些陽光灑進來，它變成你的一部分，在你的裙子上，頭發(fā)上，這就是你的客觀氛圍，你心里也在發(fā)生變化，無論你在做什么，都要帶著這種氛圍在一起，在你與人交流的時候就用這種質(zhì)感說那兩句臺詞：“你是誰”“關(guān)你什么事”。

進到絲綢的繭房，讓絲綢的感覺圍繞你，絲綢感覺是不是改變了一些東西，允許在在30秒內(nèi)做更多的開發(fā)，看看身體有什么樣的感官可以被開發(fā)出來。絲綢的感覺不停的在擴大，越來越大，盡可能的大，充滿這個空間，和它玩耍起來。它成為你內(nèi)在的一部分，改變你的心里，就是你的主觀氛圍。

繭房充斥汽車的氣笛聲

繭房是刺鼻的廁所味

跨過“結(jié)界”踏進一個空間，是幸?？鞓返目陀^氛圍，用五個感官，看、聞、嘗、聽、觸來想象。把個人的壓力和生活中的不愉快都留在外面。你在里面的所有行動都是從幸福的、愉悅的自由的開始發(fā)展出來。跨出結(jié)界，觀察你想象出的東。當(dāng)你進入這個結(jié)界，你不用創(chuàng)作故事，你唯一要做的就是觀察，不論發(fā)生什么都是可以的。

醫(yī)院

兒童樂園 ：這里有什么玩具，滑梯，沙子，你看這里有什么，是什么顏色，聲音是什么，味道呢，睜開眼睛，想象中的東西就在眼前的空間里，準(zhǔn)備好了就可以跨進這個空間，邊走邊觀察。這些聲音是不是觸發(fā)你想去做一些什么，讓你的身體有反應(yīng)，不要強迫自己去做什么，而是保持想像，自然而然地做一些事情。

邊城

即興表演邊城