I：用更佳之選強(qiáng)力替代把我們心情弄糟的瘋狂念頭

? ?上一章提到了三大“病態(tài)”的思維，還有第四種類型是思考。用更有效的方式替代恐怖化，應(yīng)該化和合理化，比如：“我想要····”“我寧可要····”“我更喜歡·····”“如果···就更好了”。

? ?更佳之選并不是人們時(shí)時(shí)提倡的典型的“積極念頭”，更加之選不是表明你能夠一定成功，例如你能游刃有余自如應(yīng)對(duì)局面，最終一切都會(huì)好起來的。更佳之選是說試一試也無妨，即使你會(huì)失敗，被拒絕，諸如此類。

? ? 你選擇如何想，決定了你如何應(yīng)對(duì)操縱你的人、事和局面。

Ａ1：知道很多的道理，仍然過不好這一生。因?yàn)檫@個(gè)道理并沒有內(nèi)化成我們習(xí)慣的一部分。雖然如何調(diào)節(jié)情緒的方法看似簡(jiǎn)單，可是遇到問題的時(shí)候，常常不自覺的就陷入了恐怖化，應(yīng)該化和合理化的思維中。當(dāng)有負(fù)面的情緒產(chǎn)生的時(shí)候，如果觀察，常?？梢钥吹剿麄?，這是情緒調(diào)整的第一步。

A 2：上一章做到察覺，這一章要做到改進(jìn)，察覺到了之后？我們應(yīng)該如何做？事情已經(jīng)發(fā)生了，與其讓已經(jīng)發(fā)生的事情影響心情，產(chǎn)生“踢貓效應(yīng)”，不如想一想你期待的這件事情的結(jié)果是什么？用文中神奇的語句，比如“我想要···”“如果···就更好了”，其實(shí)是把自己的關(guān)注點(diǎn)從關(guān)注負(fù)面轉(zhuǎn)移到關(guān)注正面上來，也可以潛移默化的促進(jìn)我們產(chǎn)生影響好的結(jié)果的行為。