從2015年開始健身，斷斷續(xù)續(xù)，從來沒有堅(jiān)持超過兩個(gè)月，期間請(qǐng)過私教，自己做過減脂餐，然而每一次都堅(jiān)持不過兩個(gè)月，說起來一把辛酸淚。
今年一月，下定決心又一次走進(jìn)健身房，同行的還有機(jī)緣巧合認(rèn)識(shí)的兩個(gè)小美女，都是在校大學(xué)生，放寒假回家來健身，那段時(shí)間，我每天下午六點(diǎn)下班，回家吃點(diǎn)東西，七點(diǎn)去健身房，我們?nèi)齻€(gè)人就在健身房里練器械，跳跳有氧操，跳跳舞，直到健身房過年放假的前一天，我們還在苦練。那段時(shí)間我沒有刻意控制飲食，因?yàn)槎焯鞖夂芾?，從外面回來就想吃點(diǎn)熱乎的東西，好在家里的飲食一直都比較清淡，即使如此，那段時(shí)間我的體重還是有一點(diǎn)下降。
慢慢的就養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，過了元宵節(jié)，小美女開學(xué)了，她們都在外地上學(xué)，于是三人健身小分隊(duì)只剩下了我一個(gè)人，講真，健身這種事，除非你是個(gè)特別自律的人，否則最好還是找個(gè)同伴一起，一個(gè)人很容易給自己找各種借口不去，那段時(shí)間我基本都在戶外跑步，偶爾一個(gè)人去健身房做一些力量訓(xùn)練，大概有兩周時(shí)間，兩周后我弟弟也辦了健身卡，于是我就開始和我弟弟一起去健身。
天氣變的暖和起來，我決定開始調(diào)整飲食，每天早起一個(gè)小時(shí)給自己準(zhǔn)備一份營養(yǎng)早餐，選材包括紫薯、芋頭，西蘭花、玉米、秋葵、生菜、雞胸肉、蝦、雞蛋、番茄、牛油果、火龍果、獼猴桃，蘋果等等，每天主食、蛋白、水果、蔬菜搭配著來，烹飪方法以蒸煮為主，也會(huì)煎炒，不過要少放油和鹽，再配上自己打的豆?jié){，一份豐盛且低脂的營養(yǎng)早餐開啟元?dú)鉂M滿的一天。
中午那一餐，因?yàn)榧依锍燥堃恢倍际堑陀偷望}，主食中加燕麥，糙米，藜麥等粗糧，所以我也就沒有刻意去做健身餐，中午多吃菜，少吃主食，每一餐的菜中保證都有蛋白攝入。
我們的訓(xùn)練時(shí)間定在下午六點(diǎn)，我下了班就要去健身房，所以晚飯我就自己帶一些水果，燕麥片，脫脂奶之類的，下午五點(diǎn)左右在辦公室吃掉，六點(diǎn)一下班就去健身房(健身房離單位很近，走路十分鐘左右就到了)。
這段時(shí)間，我每次就是先上跑步機(jī)慢跑十分鐘左右熱身，然后開始一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練，結(jié)束后去路跑，狀態(tài)不好就在外面快走，我不太喜歡在跑步機(jī)上跑，所以練完就去外面跑步或是走路。
關(guān)于訓(xùn)練，我們就是二三頭肌、肩、背、胸、腿換著來，每周最少練四次，每次一個(gè)或兩個(gè)部位，具體每個(gè)部位的練習(xí)動(dòng)作百度一搜會(huì)有很多，但一定要注意動(dòng)作要做到位，否則會(huì)受傷，每周至少有三天進(jìn)行半小時(shí)核心力量訓(xùn)練，虐一下腹。每個(gè)動(dòng)作練五組，每組12個(gè)，重量根據(jù)自己的能力來，慢慢的加重，女生做一些小重量多次數(shù)訓(xùn)練就可以了，不用追求太大的重量就能達(dá)到塑形的效果。過程很辛苦，但咬咬牙也就堅(jiān)持過來了。
就這樣，不知不覺過了三個(gè)月，我的體重下降了五斤，明顯感覺到腹部囤積的脂肪少了，肚子慢慢變平了，身上的肉也變的緊致了很多，以前穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣勒的背上的肉一層一層的，現(xiàn)在穿上平平的，身邊的人都說我瘦了，我做了一下體測，我的體脂率從29.8降到了26，肌肉含量從偏少到正常，整個(gè)人看起來瘦了一圈，我爸說他目測我都能瘦十幾斤，我媽說我看起來比以前單薄了，其實(shí)我的體重下降的并不是很多，從衣柜里翻出去年買的衣服，當(dāng)時(shí)因?yàn)榕?，穿上圓滾滾的，就沒穿過，今年穿上裙子還有點(diǎn)松。
最后，不顧形象的放一張對(duì)比照(捂臉)，順便說一句，想要刺激自己，就多看看別人相機(jī)里的自己，第一張照片是開始健身的時(shí)候拍下來留著以后做對(duì)比用的，說實(shí)話，當(dāng)時(shí)在我的想象中我沒有這么胖，這張照片深深地刺激到了我，胖就不說，體態(tài)也不好，含胸駝背圓肩，這三個(gè)月的汗水告訴我，堅(jiān)持健身，除了可以減脂，還能改善體態(tài)。
其實(shí)健身本身不難，難的是堅(jiān)持，只要努力堅(jiān)持，時(shí)間會(huì)帶給你改變，雕刻自己是個(gè)痛苦而又漫長的過程，我只是有了一個(gè)好的開始，希望你們和我一起堅(jiān)持，雕刻出更好的自己。
