女性的背部一向是神秘性感的代名詞，香肩玉背總是讓人浮想聯(lián)翩,而彎腰駝背氣質(zhì)瞬間跌落幾個檔次。

（圖片來自站酷海洛創(chuàng)意）

而男性厚實強壯的后背總是給人安全感和敬畏感。挺胸直背不僅讓你穿衣有型，英姿颯爽，露背后就是妥妥的行走荷爾蒙。

對于大多數(shù)長期伏案工作的上班族，彎腰駝背卻是常態(tài)。平時時刻離不開手機，一路上探頭看手機，這些習慣會使你出現(xiàn)探頭,圓肩,肩胛翼狀等問題。長期如此慢慢脊柱變形，出現(xiàn)駝背。

如何提升氣質(zhì)改變形象，跟著我一起學幾個動作，讓你身姿挺拔，威武霸氣。

無器械形體運動

隨時隨地，自由自如，改善形體，提升氣質(zhì)

俯身A字伸展（20s）

●微微屈膝，軀干前傾，腰背挺直

●雙手垂直于地面，拇指向前

●雙手沿軀干向后伸，至最高點稍作停留，然后還原

下蹲抬臂（20s）

●完全蹲下，雙腿放松

●抬起一側(cè)手臂用力向上伸展，至向上伸直

●另一側(cè)手臂抵住膝蓋內(nèi)側(cè)，防止下肢跟隨上身轉(zhuǎn)動

背部夾筆（20s）

●站立,抬起雙臂至于地面平行，雙手握拳

●用力收縮上背部，保持2-3秒，還原

●感覺用自己的肩胛骨夾一根鉛筆，收縮背肌

器械輔助形體運動

利用器械，幫助自己提升挺拔氣質(zhì)

彈力帶T字伸展

●腰背挺直雙手抓握彈力帶，保持彈力帶一定張力

●雙手伸直平行于地面，雙手距離比肩略寬，拇指向后手臂向

●身體兩側(cè)水平展開，與身體呈T字，肩胛骨內(nèi)側(cè)相互靠近

俯身啞鈴劃船

●雙腳分開，俯身約90°，雙手對握啞鈴，拳心相對

●夾肘上拉啞鈴至腹部兩側(cè)至最高點，緩慢下放啞鈴

●動作全程保持肘部夾緊

俯身杠鈴正握劃船

●握住杠鈴，下背部挺直，腰腹收緊，前傾20°

●左右肩膀微微前引背部發(fā)力，肩胛骨后縮

●將杠鈴拉向腹部，在最高點稍作停留緩慢卸力還原至起始位置，不完全放松

（動作GIF圖均來自keep）

如果一個人常常彎腰駝背，含胸縮肩，那對自己的職業(yè)形象是很減分的，看起來也略猥瑣，缺乏信任感。加強形體訓練，給自己形象氣質(zhì)全面提升，更多的是帶給你不一樣的自信氣場。