春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，重返職場(chǎng)的人大多有這樣的體驗(yàn)：在節(jié)后的兩三天內(nèi)，上班的工作效率很低，久久不能進(jìn)入狀態(tài)，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無(wú)精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)，這就是所謂的“節(jié)后綜合癥”。

造成這種情況的原因有可能是春節(jié)玩樂(lè)過(guò)度，身體沒(méi)有充分休息的時(shí)間，又或者過(guò)于放松，每天睡到自然醒，人體生物鐘被打亂，造成植物神經(jīng)功能紊亂。進(jìn)入正常生活狀態(tài)時(shí)，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的“弦”一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作，因而產(chǎn)生種種的癥狀。

要消除這種情況，其實(shí)從節(jié)前就要有一個(gè)預(yù)防的措施。俗話(huà)說(shuō)，張馳有度，我們不主張一直把工作這根弦繃得太緊，也不贊成完全太過(guò)放松自己。因此，從根本上消除節(jié)后綜合癥，要從以下幾個(gè)方面做起：

1.要有一個(gè)合理的長(zhǎng)假規(guī)劃。

如果是計(jì)劃外出旅游，要預(yù)計(jì)返程的路時(shí)間和休息時(shí)間，不要把時(shí)間安排得太滿(mǎn)。

如果不外出，最好把玩樂(lè)和放縱放在長(zhǎng)假的最初一、兩天，其余的日子，安排自己去做一些自己喜歡，而平時(shí)上班又沒(méi)時(shí)間做的事情，比如去探訪(fǎng)一些朋友、看看自己喜歡的書(shū)或電影、畫(huà)一些畫(huà)，又或者每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)?？傊亲鲆恍┯幸饬x的事情。同時(shí)作息時(shí)間大致與上班時(shí)保持一致，最不主張的是每天睡到自然醒，醒來(lái)已是吃午飯時(shí)間，午飯后又睡，這樣，單是調(diào)節(jié)這種生物鐘，就要花兩三天的時(shí)間，又如何能夠快速進(jìn)入工作狀態(tài)呢？

2.在上班前一天，準(zhǔn)備好上班物品

七天上假過(guò)后，長(zhǎng)班的物品會(huì)暫時(shí)丟在一邊，比如工衣、工號(hào)卡、工具包等等，上班前一天，你就要把這些東西重新收拾好，以免上班第一天早上才到處找，這樣容易造成上班遲到。

3.上班前一天，回憶之前的一些關(guān)鍵工作。

比如年前一些未完成的工作，又或者計(jì)劃年后馬上要做的工作，最好是把這些工作列成清單，寫(xiě)一張簡(jiǎn)要備忘錄, 將需操辦事宜和急需處理的事情羅列下來(lái), 一目了然這樣，上班第一天，你會(huì)顯得心中有數(shù)。

4.在穿衣方面讓自己顯得敬業(yè)

有些人喜歡在春節(jié)長(zhǎng)假后，仍然穿著諸如過(guò)節(jié)喜慶類(lèi)的唐裝去上班，這樣會(huì)顯得你仍然處在春節(jié)過(guò)年的狀態(tài)。因此，除了單位有要求外，最好第一天上班就直接穿上班的正裝或工衣，這樣，讓老板從你的外表讀出你的精神狀態(tài)：我做好上班的準(zhǔn)備啦！

5.回到工作崗位，不要過(guò)多地談?wù)摯汗?jié)假期的事情

許多人回到公司，喜歡滔滔不絕在談?wù)撍拈L(zhǎng)假旅游見(jiàn)聞、感想，當(dāng)然，你可以適當(dāng)與同事聊聊這方面的話(huà)題，但不要過(guò)度談?wù)摗．?dāng)別人已經(jīng)開(kāi)始工作的時(shí)候，你再喋喋不休地談?wù)撟约撼鰢?guó)旅游的見(jiàn)聞，又或者收到了巨額壓歲錢(qián)的事情，有時(shí)候會(huì)讓人反感，甚至影響別人的工作，也讓其他同事的工作狀態(tài)受到影響。

6.提早半個(gè)小時(shí)到工作場(chǎng)所

這樣可以打掃一下工作場(chǎng)所的衛(wèi)生，給花澆澆水，把盆栽植物的黃葉清理一下，把工作場(chǎng)所打掃清爽，然后把之前收進(jìn)柜子里的辦公工具拿出來(lái)，這樣，一切就緒，讓工作更加從容不迫。

一年之計(jì)在于春，中國(guó)人習(xí)慣把春節(jié)后看作是一年的開(kāi)始，因此，在長(zhǎng)假快結(jié)束時(shí)，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，把思想中的煩惱暫時(shí)擱置一邊，專(zhuān)心工作中的事情，使自己的心理盡快調(diào)整到最佳工作狀態(tài)上。上班后也應(yīng)注意多休息，保持充足睡眠，以祛除假日積累的疲勞。除此之外，空閑時(shí)可以和朋友聊聊天，常往樂(lè)觀的一面去想，多想一些讓自己開(kāi)心的事情，或經(jīng)常去空氣清新的地方走走，讓自己更開(kāi)朗、更積極。在長(zhǎng)假中如果發(fā)現(xiàn)自己的生活和工作與他人相比存在差距，切莫攀比，也不要妄自菲薄，應(yīng)當(dāng)以平和的心態(tài)來(lái)思考自己的現(xiàn)狀和未來(lái)。