這篇文章有點標題黨，但是堅持做這些動作確實可以很好地消除腹部脂肪，天下沒有做幾組動作就可以練出迷人腹肌的事，還是重在堅持（偷笑臉）。

熱身：貓牛式

貓牛式有助于靈活脊柱，伸展背部及四肢。還可以消除腹部多余的脂肪，這個動作也非常適合當作熱身運動，能把身體的能量一下子提上來。

跪姿進入，手臂和大腿與地面垂直，背部與地面平行。吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，提胸腔，眼睛向斜上方看。呼氣，慢慢卷動尾骨向下，含胸拱背最后慢慢低頭，把背部拱高，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。重復5-8次，嬰兒式放松。

鳥狗式

鳥狗式是一個比較基礎的核心訓練動作，動作強調(diào)身體在活動髖關節(jié)及肩關節(jié)的過程中要保持核心的穩(wěn)定，腰椎（下背）不要反覆凹凸。

膝蓋跪地，雙手貼地，張開距離與肩同寬。同時舉起左手和右腿，向外伸展打直。保持姿勢8秒，全程深呼吸。 將左手右腿收回原位，換成伸出右手和左腿。以上動作算1次，接著繼續(xù)輪流換邊進行， 10次為1組，每日可練習2-3組，因人而異。

做這個動作的時候要注意大腿與地板垂直，兩膝距離與臀部同寬。手腳換邊時，臀部和下背部盡量穩(wěn)住不動。

平板支撐

很多人瘦小腹會平板支撐這個動作，初期做起來比較累，但效果也是比較明顯的。

做平板支撐鍛煉方法 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。 每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

做完后記得輕拍腹部，讓它放松下。