自我控制是情緒健康和幸福的基礎(chǔ)，因此我們都在努力提升對(duì)自身情感和行為的自我控制能力。經(jīng)常令我們感到后悔的很多事情，都與自我控制的喪失有關(guān)，尤其是在其他人面前的失控。那些面對(duì)不確定性時(shí)，依然能夠消除憂慮，或者能夠坦然面對(duì)過去的失敗和錯(cuò)誤，不因此而陷入氣餒、內(nèi)疚或失敗情緒的人才更令我們欽佩。
我們的大腦時(shí)時(shí)刻刻都在不斷地產(chǎn)生成千上萬的想法、圖像、感知和記憶，我們必須能夠?qū)⒆⒁饬Ｗ⒃谥匾南敕ㄉ希雎阅切o關(guān)緊要的想法，才能夠確保正常生活，但這需要一定程度的心理自控能力。人類大腦前額葉皮層具備區(qū)分重要和不重要想法的功能，由于大多數(shù)人的心理自控能力并不完美，因此我們往往會(huì)過于關(guān)注無關(guān)緊要的想法，或陷人無益甚至有害的思維方式，比如反芻思維。

這里有一個(gè)著名的白熊實(shí)驗(yàn)：講的是當(dāng)人們被要求再兩分鐘內(nèi)不要想白熊時(shí)，反而會(huì)導(dǎo)致他們?cè)诮酉聛淼膬煞昼妰?nèi)想到白熊的次數(shù)增多。實(shí)驗(yàn)結(jié)論告訴我們：越控制不去想那些消極的想法，反而越會(huì)適得其反，想的更多。導(dǎo)致我們更加沮喪、焦慮、內(nèi)疚和氣餒。最后隨著這些消極的想法一次又一次的出現(xiàn)，我們的情緒問題會(huì)更加嚴(yán)重。

你可能會(huì)說：既然越控制越會(huì)想，那直接放棄，告訴自己別管它，想點(diǎn)開心的事不就好了。但其實(shí)是行不通的，因?yàn)槲覀兲焐蜁?huì)更關(guān)注情緒化的想法，試圖不去想也會(huì)耗費(fèi)大量的精神控制力。同時(shí)那些消極的想法也就是反芻思維，往往涉及的都是與我們息息相關(guān)的事情，與其他事情相比更容易吸引我們的注意力。

因此我們需要一些策略，來更好的因?qū)Ψ雌c思維，比如常用的有：

• 正念： 每當(dāng)我們回憶起過去犯下的嚴(yán)重錯(cuò)誤時(shí)，讓該事件的記憶在意識(shí)中進(jìn)進(jìn)出出，不做任何判斷，也不試圖控制它。
• 轉(zhuǎn)移關(guān)注：當(dāng)我們陷入一段糟糕經(jīng)歷的思緒時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移到一個(gè)更吸引人的想法、記憶或其他活動(dòng)上。