|今天主題: 瘦身
練習(xí)步驟：
幻椅式：
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靠墻站立在墊子上，挺直腰背，讓腳跟，小腿，臀部，肩胛骨，雙肩，后腦勺貼墻
然后卷尾骨，腹部向內(nèi)收去貼墻，保持這個(gè)狀態(tài)30秒
現(xiàn)在軀干保持貼著墻，雙腳踩在離墻40cm處，
伴隨著呼氣，屈雙膝，臀部貼著墻向下坐，觀察大小腿成90度
大腿面和墊子平行，膝蓋不要互相靠攏，雙手放在大腿面上，保持10秒
然后隨著吸氣，伸直雙腿
站立前屈式：
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離墻大概1米的距離，雙腳分開和髖同寬，壓住腳跟，隨著吸氣，雙手向上舉向天花板，隨著呼氣，軀干向前向下，雙手掌推墻
保持膝蓋收緊向上提，自然的呼吸，保持30秒
隨著吸氣，由肩胛引領(lǐng)著軀干回正
戰(zhàn)士1式：
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右腳向前邁一步，腳趾頭貼墻，隨著呼氣，屈右腿到90度，
雙手推住墻，左腳跟可以抬起，軀干向上延展
伸直后腿，自然的呼吸，保持20秒
仰臥手抓腳趾伸展式：
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仰臥在墊子上，腳底貼墻
準(zhǔn)備一個(gè)伸展帶，把伸展帶套在左腳跟上
右手拉住伸展帶，調(diào)整腰背部完全貼地，
抬起左腳向上垂直墊子，右手拉住繩子向右向下
拉到伽人們自己的極限就好，保持右腿壓實(shí)墊子
保持20秒，然后放下左腿到墊子
|練習(xí)效果：
拉伸全身肌肉，改善血液循環(huán)，瘦全身
|注意事項(xiàng)：
孕期不要練習(xí)
