以下為過去三周的 race preparation 賽前準(zhǔn)備期
以高強(qiáng)度 提速為目的的一個(gè)重要訓(xùn)練環(huán)節(jié)
每周都有一次VO2 Max的間歇跑+ MLR
以及周末的tune up race熱身賽 和 long run等等
雖然跑量不是特別大 但強(qiáng)度按計(jì)劃里是要提起來的
但.....我計(jì)劃沒按計(jì)劃完成 調(diào)整了又調(diào)整
倒數(shù)第四周
在上周日long run 35K之后
右腿膝蓋膕里感覺不舒服
體能也遭遇挑戰(zhàn) 在完成本計(jì)劃最高跑量之后
突然感覺跌入谷底的感覺
情緒有點(diǎn)起伏 ....
決定調(diào)整一下 自由發(fā)揮跑
跳過周三的interval 以便積極恢復(fù)右膝蓋膕的疼痛
鳴姐安排了一次針灸 有效果 止痛了
這周基本保持了有氧
無強(qiáng)度....
倒數(shù)第三周
繼續(xù)調(diào)整了計(jì)劃--周5安排休息
周1恢復(fù)跑
周2嘗試來了3趟間歇 不提速
周3接24K中距離跑
周4再接16K基礎(chǔ)有氧
---感覺如此連續(xù)3天背靠背來練 跑量與強(qiáng)度都有了！
周6有氧儲(chǔ)備
周日跑了一個(gè)提速long run
晚上睡眠不足 早上醒來迷迷糊糊開車出去
天氣下雨 以為不大 可以跑
直到抵達(dá)BCSS田徑場(chǎng)才發(fā)現(xiàn) 大雨傾盆！
直接被打回家 睡一個(gè)小回籠覺
因?yàn)橛邪才?于是8點(diǎn)半強(qiáng)行冒雨開跑
32K MP+5秒的pace 繞400米田徑圈
再做一次苦逼的拉磨的驢
Yi姐特地來助威和后勤端水
于是我堅(jiān)持了下來 不至于 半途歇菜
整體感覺不好跑 狀態(tài)一般 體能還是沒跟上
倒數(shù)第二周
跑完上周 9月3日 32K MP+5之后
休息不充分 還跑去幫忙朋友搬家
腳踝關(guān)節(jié)與跟腱之間的筋膜 發(fā)生了不可思議的移位
花兒姐推薦的朗醫(yī)生用推拿手法 復(fù)位
外加泡5次藥水
筋膜移位 能感覺到摩擦 沙沙作響
雖然不痛 但是那感覺很讓你覺得后怕
自然邁不出腳了
于是只能跑休
醫(yī)生說需要休息 讓筋膜固定下來
星期1晚上8點(diǎn)開著車去朗醫(yī)生在newmarket的家
一路電閃雷鳴 狂風(fēng)暴雨
回家的路上
雨停了 自己卻心不甘
節(jié)骨眼上 掉鏈子了
想哭 卻流不出淚來
想一想 也沒啥的
這次柏林跑完就好
至于破三的目標(biāo) 留給明年的首馬之地吧
那句老話說
留得青山在 不怕沒柴燒
想通了 也就沒那么難過了
沒有過不去的坎兒
.
周1跑休 看了醫(yī)生
周2跑休 游泳替代 力量訓(xùn)練
周3跑休 游泳替代 筋膜摩擦消失
周4 游泳替代 力量訓(xùn)練 慢慢恢復(fù)跑了
周5 室外慢跑 跑后反應(yīng) 依舊有摩擦 程度減小
中間發(fā)生一些小插曲 情緒起伏導(dǎo)致失眠
周6 北上TGP群跑 開跑僵硬 3K之后熱通 感覺沒大問題
周日 第一個(gè)熱身賽 MEC 系列賽第六站 參加斑馬
原沒計(jì)劃要跑MP
只是想慢跑 看看傷處反應(yīng)
八點(diǎn)不到 就領(lǐng)了BIB
天氣溫度不到10度 倒很適合跑步
只是昨晚又沒睡好 發(fā)困
于是躲回車?yán)?瞇眼
賽前20分鐘開始慢跑 熱身 也沒做沖刺跑
KT Tape 做了膝蓋保護(hù) 以及跟腱支持
出發(fā)前沒感覺疼痛或不適
9點(diǎn)出發(fā) 慢慢起跑 跟著大流跑
前半程里 右腳內(nèi)側(cè)傷處倒沒反應(yīng)
相反是外側(cè)有點(diǎn)疼
改變了一會(huì)跑姿
根據(jù)感覺判斷 應(yīng)該是KT tape牽扯表面的疼
于是放心了
折返半程之后 跟著一個(gè)身高差不多的跑者一路跑
速度出乎預(yù)料 感覺很輕松
最后2K還有余力
130結(jié)束 達(dá)到刺激身體比賽的目的了
離柏林
2周整
下個(gè)階段進(jìn)入賽前調(diào)整期 Tapering
祈禱傷處逐漸痊愈
期待柏林之旅順利 ...
再次感謝鳴姐 吃貨四人組的照顧
再次感謝Yi姐的安排！
我不敢說我ready了
但我會(huì)好好跑
我的大滿貫第四站@柏林馬拉松2017！
