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節(jié)約

人物：食品公司擔(dān)任行政職務(wù)的C小姐

目標：存結(jié)婚基金，希望培養(yǎng)每天生活費控制在2000日元內(nèi)的習(xí)慣

現(xiàn)狀：薪水都花在買衣服或者聚餐上，沒有結(jié)余。

原因分析：同時進行節(jié)約和記錄家庭收支兩種行為違反了習(xí)慣化原則一，行動規(guī)則過于復(fù)雜違反了習(xí)慣化原則二。

反抗期：

嬰兒學(xué)步目標：一周的零食花銷控制在500日元，午餐后盡量不去超市商店。以往光零食每周要3500日元。

記錄：只記錄早上和晚上的差額

第四天花了500日元買零食犒賞自己，剩下三天拒絕了零食的誘惑。

不穩(wěn)定期：

預(yù)先決定好早，中，晚三餐的消費金額?？紤]到用餐也是與人交際的機會，因此只以2000來做適當(dāng)分配，餐費1300日元，零食300日元，飲料400日元。

例外規(guī)則：一周的預(yù)算范圍內(nèi)調(diào)整。

持續(xù)開關(guān)：

獎勵（每周吃一次2000日元的午餐）

強制力（出門只放2000日元在錢包里）

設(shè)定目標（計算一年后，三個月后，一個月后的節(jié)約效果）

倦怠期：

持續(xù)開關(guān)：處罰游戲，游玩

達到節(jié)約目標的當(dāng)天，放一枚500日元硬幣在儲蓄罐里（游戲）。

一周花費超過4000日元，第二周禁止吃零食（處罰游戲）。

制定了下一個想要培養(yǎng)的習(xí)慣：減肥。